Уличные спортивные комплексы

Ответ: Зимой можно продолжать заниматься на улице, но при этом следует соблюдать несколько пунктов. Одеваться так, чтобы при стоянии на месте было холодно, обязательно надевать перчатки и шапку. Носить многослойную одежду. Уделять больше внимания разминке. Перед тренировкой обследовать площадку на предмет льда, чтобы не получить травму. После тренировки стараться как можно скорее попасть домой, в теплое помещение. Некоторым спортсменам не нравится зимний воркаут — в холодное время года они ходят поддерживать форму в обычные фитнес-клубы.

Ответ: Первое: при составлении ориентируемся на результат, что хотим получить в итоге — прокачать мышцы, разучить необычный элемент или просто удивлять всех выносливостью. Второе: программа должна соответствовать индивидуальным особенностям, учитывать сильные и слабые стороны спортсмена. Третье: после разминки всегда помещаем самые сложные и тяжелые упражнения, требующие концентрации и сил. Четвертое: тренируем все группы мышц, иначе возникнет дисбаланс. Пятое: программа должна вписываться в привычный режим дня. Не забываем о постепенном увеличении нагрузки, корректируем схему с учетом результатов. Если вы новичок, то можете ознакомиться с нашей статьей, в которой описана программа тренировок для начинающих заниматься воркаутом

Ответ: Зависит от цели и интенсивности тренировок. Когда последние сопровождаются высокой нагрузкой, мышцам требуется больше времени на восстановление. Средняя частота — от 3 до 5 тренировок в неделю. Если вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, это считается недостаточным. Если больше 4-х — то лучше каждый раз прорабатывать разные группы мышц.

Ответ: Скорость восстановления зависит от объема мышечной ткани. Мелкие мышцы восстанавливаются за 48 часов, крупные дольше — до 5 дней. Также мышечные волокна дольше регенерируют после силовой нагрузки. Чтобы ускорить процесс, нужно правильно питаться, использовать массажеры для проработки мышц. Можно принять теплую ванну с сульфатом магния — она поможет избавиться от неприятных ощущений.

Ответ: Восстановлению может помочь массаж, посещение финской или турецкой сауны. Большой вклад внесут правильно выстроенный рацион и употребление спортпита. Очень важно в день тренировки лечь пораньше и выспаться — качественный сон ускорит процессы регенерации мышечной ткани. Если на следующее утро тяжело и дискомфортно, имеет смысл выйти на легкую пробежку или сделать несколько асан.

Ответ: Возможно, вы просто неправильно выбрали вид спорта. Если ненавидишь спортзал с тренажерами, можно переключиться на калистенику или воркаут, не хочется бегать на улице — отправляйтесь на йогу. Включайте во время тренировки любимую музыку, используйте спорт как способ выплеснуть стресс. Проводите занятия в одно время, это поможет выработать рефлекс, и через некоторый период в определенный час желание тренить будет появляться уже на уровне инстинкта.

Ответ: Девушкам больше подходят длительные интенсивные тренировки, но на время менструаций они могут полностью исключать занятия, в этом нет ничего страшного. Сама техника практически ничем не отличается от мужской, разве что девушки стремятся больше прокачать ноги, и им стоит больше внимания уделять плечам, рукам и спине.

Ответ: Да, большинство воркаутеров так и поступает, и лишь малая часть переходит для сохранения формы в фитнес-зал. Но нужно помнить о нескольких правилах: надеваем многослойную (не х/б, это важно) одежду, обязательно шапку, перчатки, хорошо разминаемся, после тренировки сразу отправляемся домой.

Ответ: Стандартные скручивания, классическая, боковая планка и планка «пила», «молитва», ножницы и водолаз, подъем ног в висе. На прокачку можно выделять до 40 минут в день, занимаясь при этом 3-4 раза в неделю. Во время скручивания нужно избегать отрыва поясницы от пола. Нельзя делать повторы слишком быстро. Нельзя помогать себе руками и напрягать шею. Не следует расслаблять мышцы при возвращении в исходную позицию, они должны находиться в постоянном напряжении.

Ответ: Можно смонтировать дома свой спортивный комплекс, при грамотном подходе этого будет достаточно. В некоторых городах уже имеются секции воздушно-силовой атлетики — поищите, возможно, в вашем населенном пункте найдется аналог. Если совсем сложно с вариантами, форму можно поддерживать в обычном фитнес-зале.

Ответ: Все зависит от начальных параметров. Если с формой все совсем плохо, то ответ — никак. Серьезно набрать мышечную массу за месяц тоже проблематично. Похудеть и придать телу приличный рельеф — возможно. Для этого создаем дефицит калорий (если хотим похудеть) или профицит (если стоит цель набрать массу), при необходимости пьем спортпит, сочетаем кардио (30-45 минут) и силовые нагрузки (час). Обязательно делаем перерывы, тренируемся 3-4 раза в неделю, ежедневные занятия только истощат организм.