Сгибание бедер в висе
Упражнение является отличным способом укрепить нижний пресс. Это упражнение также помогает укрепить мышцы кора и улучшить гибкость бедер.
-
Исходное положение: висите на турнике, ноги прямые.
-
Выполнение: медленно согните ноги, подтягивая их к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
-
Совет: чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его с утяжелением, например, с гантелями между стопами.
Уголок
При уголке на турнике работают следующие мышцы: верхний и нижний пресс, а также мышцы кора. Это упражнение также помогает улучшить баланс и координацию.
-
Исходное положение: висите на турнике, ноги прямые.
-
Выполнение: медленно поднимите ноги вверх, формируя угол с корпусом, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
-
Совет: чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его с утяжелением, например, с гантелями между стопами.
Велосипед
Упражнение укрепляет верхний и нижний пресс, а также косые мышцы живота. Велосипед помогает улучшить гибкость позвоночника.
-
Исходное положение: висите на турнике, ноги согнуты в коленях.
-
Выполнение: медленно подтяните правое колено к груди, одновременно поворачивая корпус влево, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Повторите упражнение 20-25 раз.
Боковые подъемы
Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Подъем помогает улучшить гибкость позвоночника и баланс.
-
Исходное положение: висите на турнике, ноги согнуты в коленях.
-
Выполнение: медленно поднимите правую ногу вверх, одновременно поворачивая корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Повторите упражнение 20-25 раз.
-
Совет: чтобы усложнить упражнение, можно выполнять его с утяжелением, например, с гантелями между стопами.
«Ножницы»
Упражнение является отличным способом укрепить нижний пресс и мышцы кора. Ножницы улучшают гибкость бедер и голеностопных суставов.-
Исходное положение: висите на турнике, ноги прямые.
-
Выполнение: медленно скрестите ноги, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
«Дворники»
Скручивания на турнике для пресса укрепляют верхний и нижний пресс, мышцы кора, а также помогают улучшить гибкость позвоночника и баланс.
-
Исходное положение: висите на турнике, ноги согнуты в коленях.
-
Выполнение: медленно поднимите правую ногу вверх, одновременно поворачивая корпус вправо, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Повторите упражнение 25-30 раз.
Эти тренировки являются отличным способом для мужчин накачать пресс на турнике. Соблюдение правильной техники выполнения упражнений, выбор надежного снаряда и правильная разминка помогут предотвратить травмы и добиться максимального результата от тренировок на турнике.
