В мире фитнеса и силовых тренировок существует множество видов спортивного инвентаря, но два из них являются наиболее популярными и универсальными: гири и гантели. Каждый из этих инструментов имеет свои преимущества и подходит для разных целей. Разберемся, в чем разница между гирей и гантелей.
Что выбрать: гири или гантели?
Гантели — это один из самых распространенных видов спортивного инвентаря, состоящий из двух дисков, соединенных ручкой. С их помощью можно выполнять широкий спектр упражнений, начиная от изолирующих движений, таких как сгибание рук на бицепс или разведение рук в стороны, и заканчивая многосуставными движениями (жим лежа или становая тяга с гантелями).
Инвентарь можно использовать дома или в тренажерном зале, гантели компактны и легки в хранении. Кроме того, они подходят для людей с разной физической подготовкой, так как можно выбрать вес, соответствующий уровню силовых возможностей. Поскольку гантели не привязаны к тренажерам, они требуют большего контроля и стабилизации со стороны пользователя, что положительно влияет на развитие координации и баланса.
Гири
Гири — это традиционный снаряд, представляющий собой тяжелый шар с ручкой. Они бывают разного веса и размера и предназначены для выполнения различных упражнений: выпады, подъемы гири над головой и махи гирями.
Гири позволяют выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп, что способствует развитию силы и выносливости. Кроме того, многие упражнения с гирями подразумевают повторяющиеся движения, что делает их отличным вариантом для кардиотренировок.
Упражнения с гирями имитируют движения, которые мы выполняем в повседневной жизни, например, подъем тяжелых предметов или перенос сумок. Таким образом, тренировки с гирями могут помочь развить функциональную силу и улучшить повседневную активность.
Чем отличается гиря от гантели? Так как гири имеют ручку, а не плоскую поверхность, как гантели, они меньше травмируют запястья и локти во время упражнений. Многие упражнения выполняются в полуприседе или приседании, что положительно влияет на здоровье суставов.
Для чего подойдут гири?
Гири подходят для различных целей и уровней подготовки. В зависимости от выбранных упражнений и веса, их можно использовать для:
-
развития силы — благодаря тому, что гири заставляют мышцы работать стабилизаторами, они подходят для развития мышечной массы;
-
улучшения выносливости — упражнения с гирями (подъемы гири над головой или махи гирями) подразумевают повторяющиеся движения, за счет чего подходят для кардиотренировок;
-
улучшения физического баланса — поскольку гири требуют контроля и стабилизации, они могут помочь улучшить координацию тела.
Эффективные упражнения для спины с гирей:
- Тяга гири в наклоне (задействует мышцы широчайшей мышцы спины, ромбовидные мышцы и бицепс):Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря в правой руке.
-
Наклонитесь вперед, держа спину прямой, и опустите правую руку с гирей вниз, пока она не будет параллельна полу.
-
Сожмите мышцы спины и подтяните гирю к поясу, сгибая руку в локте. Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря в правой руке, ладонь обращена к телу.
-
Поднимите гирю над головой, полностью выпрямляя руку. Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
-
Лягте лицом вниз, ноги вытянуты, ладони и предплечья лежат на полу, а локти согнуты под углом 90 градусов.
-
Осторожно поднимитесь на локти, поддерживая тело в ровной линии от головы до пяток. Это будет ваше исходное положение.
-
Положите гирю на спину, между лопатками.
-
Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выпады с гирей (задействует мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепс бедра и икроножные мышцы):Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря в правой руке, ладонь обращена к телу.
-
Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая обе ноги под углом 90 градусов, пока левое колено не коснется пола.
-
Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
-
Встаньте на колени, руки с гирями опущены вдоль тела, ладони обращены к телу.
-
Поднимите гири назад и вверх, сгибая руки в локтях и напрягая мышцы ягодиц.
-
Задержитесь в верхнем положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Приседания с гирей (задействует мышцы ягодиц, квадрицепсы, бицепс бедра):
-
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, гиря в правой руке, ладонь обращена к телу.
-
Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, опускаясь вниз, пока бедра не станут параллельны полу.
-
Задержитесь в нижнем положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
Когда лучше выбрать гантели:
Базовые движения — это упражнения, которые задействуют несколько суставов и мышечных групп, что позволяет тренировать больше мышц за меньшее время. Гантели отлично подходят для базовых движений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга и жим стоя. Их можно использовать для широкого спектра упражнений, как для верхней, так и для нижней части тела. Вы можете делать жим лежа, разведение рук в стороны, тягу к подбородку, махи ногами, приседания с гантелями и многое другое.
Базовые движения позволяют использовать больший вес, чем с некоторыми другими домашними тренажерами. Это способствует развитию силы и мышечной массы. Так как гантели не фиксированы, как штанги или тренажеры, приходится удерживать их в равновесии во время выполнения упражнений, что помогает развивать стабильность и равновесие.
Гантели позволяют начать тренировки с меньшим весом и постепенно его увеличивать по мере роста силы и уверенности. Они безопаснее для новичков, которые еще не привыкли к нагрузкам. Гантели просты в использовании и не требуют специальной техники, как другие тренажеры. Это позволяет новичкам быстрее начать тренировки и не тратить время на обучение сложным движениям.
Что выбрать для занятий дома?
Если вы решили заниматься дома, вам нужно выбрать между гантелями, штангой и тренажерами. Нужно учитывать:
-
пространство — если у вас ограниченное пространство, гантели — лучший выбор, так как они занимают меньше места, чем штанга или тренажеры;
-
бюджет — гантели обычно дешевле, чем штанги и тренажеры. Но если вы хотите потратить больше, штанга будет лучшим выбором, так как она позволяет использовать больший вес;
-
цели тренировок — если ваша цель — базовые движения и развитие силы, выбирайте гантели. Если вы хотите сконцентрироваться на изоляции мышц, лучше подойдут тренажеры.
Что лучше гиря или гантеля? Гантели — универсальный инструмент для домашних тренировок, который идеально подходит для выполнения базовых движений и для новичков. При выборе между гантелями, штангой и тренажерами учитывайте свои цели и уровень физической подготовки.
