Бег является одним из самых популярных и доступных видов спорта для похудения. Беговая дорожка, как домашний тренажер, позволяет заниматься бегом в любое время суток, независимо от погодных условий. Но как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы достичь желаемого результата?
Почему именно беговая дорожка?
Беговая дорожка — универсальный тренажер, который позволяет не только похудеть, но и поддерживать отличную физическую форму. Инвентарь занимает мало места, за счет чего подходит для домашних тренировок. Вы можете заниматься бегом в любое время суток независимо от погоды.
Бег на беговой дорожке является отличной кардиотренировкой, так как в здоровом темпе нагружает сердечно-сосудистую систему для ее укрепления, а также увеличивает выносливость тела. В процессе занятий легко управлять нагрузкой на организм, , так как можно отрегулировать скорость и угол полотна. Упражнения получаются интенсивнее и безопаснее. Помогает ли беговая дорожка похудеть? Данный вид активности является интенсивной аэробной нагрузкой, которая отлично тратит калории и способствует похудению.
Общие правила тренировки на дорожке
-
Как правильно ходить на беговой дорожке? При наличии проблем со здоровьем посоветуйтесь с лечащим доктором, чтобы избежать травм. Консультация также требуется, если вы давно не занимались активностями.
-
Носите удобную спортивную обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию и поддержку стопы. Это предотвратит травмы и сделает тренировки комфортнее.
-
Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой. Во время тренировки держитесь за поручни только в случае необходимости, чтобы не травмировать суставы. Если вы чувствуете усталость или боль, снизьте интенсивность тренировки или прекратите заниматься. Ходьба на беговой дорожке для похудения также эффективна.
-
Во время тренировки пейте достаточно воды, чтобы восполнить потери жидкости и предотвратить обезвоживание.
Ходьба или бег?
Беговая дорожка позволяет не только бегать, но и ходить, что делает тренировки более разнообразными и доступными для людей с разным уровнем подготовки. Ходьба на беговой дорожке — это отличный вариант для начинающих или тех, кто восстанавливается после травмы. Ходьба менее травмоопасна, чем бег, и позволяет постепенно привыкнуть к нагрузкам. Тренировка также сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Бег для похудения на беговой дорожке — более интенсивная кардиотренировка, которая сжигает больше калорий и повышает выносливость. Бег также стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, благодаря чему тренировки будут приятными и мотивирующими.
Выбор программы тренировки
Прежде чем начать тренировки, определите свои цели: хотите ли вы похудеть, повысить выносливость или подготовиться к марафону. Это поможет выбрать программу тренировки.
Если вы новичок, начните с коротких и легких тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Вы легче адаптируетесь к нагрузкам и избежите травм. Чередуйте интервальные тренировки, занятия умеренной интенсивности и упражнения на выносливость, чтобы не было монотонности и стимулировать прогресс.
Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, следите за своим пульсом в процессе. Для похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы тренируйтесь в зоне аэробного тренинга, то есть пульс должен быть в диапазоне 60-70% от максимального.
Какие тренировки можно выполнять на беговой дорожке
-
Тренировки на выносливость. Бег на беговой дорожке в умеренном темпе в течение длительного времени увеличит выносливость и сжечь калории.
-
Интервальные тренировки. Чередование быстрого бега и медленного бега или ходьбы ускоряет метаболизм, сжигает больше калорий и стимулирует прогресс в тренировках.
-
Тренировки с изменением наклона. Изменение угла наклона полотна на тренажере поможет проработать мышцы ног и ягодиц, а также добавит разнообразия в упражнения.
-
Тренировки с отягощениями. Беговая дорожка с возможностью подвешивания позволяет выполнять тренировки с отягощениями для укрепления мышц и повышения выносливости.
-
Тренировки высокой интенсивности (HIIT). Чередование коротких периодов интенсивного бега с коротким отдыхом также ускорит метаболизм, сожжет больше калорий и простимулирует рост мышц.
Плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке
Преимущества:
-
беговая дорожка занимает мало места, благодаря чему подходит для домашнего применения. Вы сможете заниматься в любое время суток, независимо от погоды, а также подстроить занятия под личный режим;
-
на тренажере легко управлять нагрузкой на организм, изменяя скорость и угол наклона полотна без посторонней помощи;
-
бег на беговой дорожке является отличной кардиотренировкой, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и улучшает работу дыхательной системы;
-
тренировка является интенсивной аэробной нагрузкой, которая эффективно сжигает калории и способствует похудению.
Недостатки:
-
тренажер не имитирует естественный рельеф местности, что вызывает ощущение монотонности тренировок и снижение эффективности;
-
как и любой другой вид спорта, бег на беговой дорожке может привести к травмам, если не соблюдать технику безопасности и правильную технику бега;
-
беговая дорожка не стимулирует мышцы так же, как бег по пересеченной местности или на твердом покрытии, из-за чего возможно снижение и даже отсутствие прогресса;
-
беговая дорожка — дорогостоящий тренажер, причем нужно учитывать затраты на обслуживание и ремонт при поломках.
Частые ошибки новичков
Многие новички хотят увидеть результаты как можно быстрее и начинают с интенсивных тренировок, которые приводят к переутомлению и травмам. Начните с легких и коротких тренировок, постепенно увеличивая нагрузку по мере адаптации организма.
Неправильная техника бега приводит к травмам и снижению эффективности тренировок. Старайтесь приземляться на среднюю часть стопы, а не на пятку, держите корпус прямо и работайте руками.
Разминка перед тренировкой и заминка после тренировки поможет предотвратить травмы и сделает тренировки более эффективными. Не пропускайте эти важные шаги, даже если у вас мало времени.
Чтобы похудеть и поддерживать отличную физическую форму, необходимо правильно питаться. Употребление здоровой пищи поможет вам восстановиться после тренировок и достичь своих целей.
Тренировка на беговой дорожке могут стать монотонной, если не включать другие упражнения в тренировки. Чередуйте интервальные занятия, упражнения умеренной интенсивности и тренировки на выносливость, чтобы стимулировать прогресс и избежать монотонности.
Беговая дорожка — это универсальный тренажер, который позволяет выполнять различные виды тренировок. Выбор программы тренировки зависит от ваших целей, уровня подготовки и состояния здоровья. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку, и включайте разнообразие в ваши тренировки, чтобы стимулировать прогресс и избежать монотонности.
