Напольные брусья - Хайлетсы New AGe 1.0

Хайлетсы New AGE 1.0

Более 30 различных упражнений

С Хайлетсами вы сможете выполнять массу функциональных упражнений на все тело. От простых базовых упражнений до сложных элементов. Различные отжимания на трицепс и грудные мышцы, наклонные / австралийские подтягивания разной сложности, подъемы ног, коленей, всевозможные удержания на пресс, упражнения на растяжку и восстановление, отработка гимнастических элементов и многое другое..

Целый зал в одном снаряде

Турник, брусья и даже хореографический станок – все это и не только в одном снаряде! ОФП, гимнастика калистеника, бодирок, HIIT, функциональный тренинг и даже растяжка – направления, в которых Хайлетсы станут вашим надежным партнером. При этом начать тренироваться с ними очень просто. Снаряд интуитивно понятен и подходит как новичкам так и подготовленным атлетам, как взрослым так и детям, поэтому Хайлетсы, а также их аналог — эквалайзеры Lebert Equalizer стали так популярны в домашних тренировках. При этом купить напольные брусья хайлетсы new age 1.0 выгоднее, чем другие более классические снаряды для дома.

8 отличных упражнений из сборника:

1. Австралийские подтягивания

Ухватитесь за хайлетс снизу, спина оторвана от пола, вес тела распределен между руками и пятками. Медленно подтягивайте себя, держа тело вытянутым в линию, пока грудь не коснётся жерди хайлетса. Задержитесь наверху на 1-2 секунды и опуститесь вниз. Повторите. Упражнение отлично укрепляет суставы, особенно уязвимые локти и плечи.

2. Подъёмы колен к груди

Положите руки на брусья и выйдите на прямые руки. Ноги не должны касаться пола и немного могут быть выведены вперед. Не меняя положения корпуса, поднимите согнутые в коленях ноги до уровня горизонта или выше. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Старайтесь выполнять упражнение ровно, без импульсов.

3. Полные горизонтальные отжимания

Уприте ладони в хайлетс, ноги вытяните назад. Бедра и стопы сожмите вместе, руки выпрямлены, бедра и позвоночник находятся на одной прямой линии. Сгибайте руки в локтях, пока грудь не окажется на уровне кистей. Задержитесь в этом положении и отожмитесь в исходное. Это один повтор.

4. Болгарские выпады

Встаньте спиной к хайлетсу. Одну ногу (опорную) расположите на жердь, другая нога остается на полу – именно на неё приходится основной вес тела. Спина ровная, руки вдоль корпуса. Медленно опускайте колено опорной ноги вниз в сторону пола, до того момента как бедро другой ноги будет почти параллельно полу. Важно, чтобы колено, не выходило дальше носка. Спустя 1-2 секунды вернитесь в исходное положение. В следующем подходе сделайте тоже самое только поменяв ноги.

5. Отжимания на брусьях с собственным весом

Поставьте хайлетсы на удобную ширину. Выйдите в положение упора на прямых руках, ноги в коленях чуть согнуты, таз отведен назад. Сгибая руки в локтях, опуститесь до положения, в котором ваши плечи (часть руки от локтевого до плечевого сустава) станут почти параллельны полу. Отожмитесь, полностью выпрямив руки. Повторите.

6. Удержание уголка

Выйдите в упор на прямые руки, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы бедра оказались выше брусьев, параллельно полу. Из этого положения выпрямите ноги и старайтесь удерживать их прямыми параллельно земле столько сколько сможете. Спину и руки необходимо держать прямыми, при этом таз можно немного подать вперёд. Дышите ровно.

7. Отжимания в стойке на руках

Поставьте перевернутые хайлетсы у ровной стены и выйдите в стойку на руках, опираясь ногами на стену. Руки выпрямлены. Сгибайте руки в локтях, пока голова практически не коснётся пола. Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Используйте мышечный контроль и концентрацию, для безопасности, во время обратного движения.

8. Подтягивания в обратном висе

Переходить к данному элементу стоит тогда, когда вы без особых усилий держите обратный вис не менее 5-7 секунд. Прорабатывайте плечевой пояс, чтобы быстрее прогрессировать в этом упражнении.