Комплекс упражнений на шведской стенке, разработанный для детей, поможет укрепить мышечный корсет, развить ловкость, координацию движений, физическую силу и вестибулярный аппарат, предупредить потенциальные заболевания опорно-двигательной системы. Дошкольникам рекомендуется заниматься под контролем взрослого человека, детей постарше следует страховать при подъеме на высоту и при выполнении сложных движений.
Подробнее о том, какими могут быть упражнения и как правильно тренироваться, читайте в статье.
Лучшие упражнения для детей на шведской стенке
Данное спортивное оборудование можно использовать для:
- проведения утренней зарядки или разминки между интеллектуальными занятиями;
- коррекции нарушений осанки;
- наращивания физических показателей и выносливости;
- подготовки ребенка к более высоким нагрузкам;
- улучшения растяжки, гибкости.
Проводим утреннюю зарядку
Для детей до трех лет общая продолжительность занятий не должна превышать 15 минут. Все движения подаются в игровой форме:
- вис на турнике и кольцах;
- вис с раскачиванием вперед-назад;
- мини-подтягивания с упором ног в основание стенки;
- наклоны к стенке;
- подъем и спуск по лесенке с обязательной страховкой.
В старшем возрасте указанные упражнения, выполняемые на шведской стенке, для детей можно дополнять сложными элементами. В комплекс добавляют махи ногами, подъем ног под углом в 90° во время висения, обычные подтягивания. Ребенок может пытаться выполнить небольшой прогиб в положении спиной к спортивному комплексу с последующим усложнением до мостика.
Формируем правильную осанку
Самое простое и идеальное для спины упражнение, которое хорошо растягивает позвоночник — обычный вис на перекладине и кольцах. Маленьким детям рекомендуется начинать с 10-15 секунд с постепенным увеличением времени до 1-2 минут. Те, кто постарше, могут висеть до 5 минут, выполнять усложненный вис с подъемом согнутых и выпрямленных ног, поворотом корпуса или на одной руке.
Такой комплекс отлично укрепляет мышцы грудной клетки и пресса. К нему можно добавить:
- стойку спиной к стенке — перекладины должны касаться затылка, лопаток, ягодиц, задней поверхности голеней;
- планку — руки на мате, выпрямленные стопы на первой/второй перекладине;
- вис лицом к шведской стенке.
Тренируем мышцы
Малышам достаточно по 3-5 раз выполнять простейшие движения:
- подъем до самого верха с последующим спуском;
- приседания лицом к стенке;
- подтягивания согнутых ног к животу в висе.
В среднем и старшем дошкольном возрасте этот список усложняют:
- подъем по канату;
- поочередный подъем прямых ног во время виса;
- подтягивание коленей к противоположным плечам;
- поочередные выпады ногами (исходная позиция — стоя на полу спиной к инвентарю);
- скручивания для пресса (исходная позиция — лежа на мате перпендикулярно стенке, ноги зацеплены за нижнюю ступеньку).
Улучшаем растяжку
Упражнения со шведской стенкой на растяжку для детей включают все виды виса, в том числе:
- маятник — раскачивание ногами параллельно оборудованию из стороны в сторону;
- русалочка — круги ногами в каждую сторону с короткой паузой при смене направления;
- парус или дуга — ноги и руки на перекладинах, ребенок стоит спиной к стенке и выгибается вперед, как будто ему в спинку дует ветер.
Помним, что, чем младше ребенок, тем проще должно быть упражнение. До трех лет достаточно обычного виса на кольцах/перекладине. Очень важно не переусердствовать, не перегружать и не заставлять малыша.
Техника безопасности
При работе со спортивным оборудованием следует соблюдать следующие правила:
- не подниматься по лестнице с мокрыми руками;
- проводить тренировки в среднем темпе, без спешки;
- для подстраховки уложить внизу, возле стенки, плотный качественный мат;
- спускаться только ногами вниз и лицом к перекладинам;
- не спрыгивать с движущихся веревочных лестниц до полной их остановки.
Перед тренировкой необходимо убрать из близлежащего пространства все игрушки и иные посторонние предметы, проверить состояние крепежных элементов и устойчивость конструкции. Если тренируется несколько детей, им следует объяснить, что во время занятий запрещено толкаться, щекотать и дергать друг друга. Для разогрева мышц предварительно выполняют небольшую разминку на полу. Занятия завершают кратковременной растяжкой.
Откажитесь от проведения тренировки, если ребенок только что поел, перевозбужден или плохо себя чувствует. Перед покупкой стенки мы также рекомендуем проконсультироваться с педиатром относительно наличия противопоказаний.
Выбрать надежный и качественный спортинвентарь вы можете в соответствующем разделе нашего каталога. Оборудование, созданное по европейским стандартам, будет радовать вашу семью долгие годы. А гимнастические кольца, турник, канат и иные дополнения помогут разнообразить тренировочный процесс!
