Войти
Войти

Шоссе Фрезер, 15

8 (800) 200-25-55 (с 8 до 20)

Рейтинг яндекс
Акции

Шоссе Фрезер, 15

(с 8 до 20)

Скамья скотта
просмотров

Скамья скотта

Скамья Скотта: как правильно делать упражнения для бицепса

Среди множества упражнений для тренировки бицепсов, особое место занимает скамья Скотта. Этот тренажер позволяет сконцентрированно работать над развитием бицепсов, особенно их верхней части. Но как правильно выполнить упражнения на скамье Скотта? В этой статье мы расскажем о правильной технике выполнения и других важных аспектах тренировки на этом тренажере.

  1. Правильная техника выполнения упражнений

   - Сядьте на скамью Скотта, поставив руки на подставку перед собой. Убедитесь, что ваш локоть полностью опирается на подставку, а верхняя часть руки свободно свисает.

   - Возьмите штангу или гантели в руки с помощью сильного хвата.

   - Начните медленно поднимать вес, сгибая руки в локтях. Основное движение должно происходить в бицепсе, поэтому старайтесь не использовать другие мышцы для подпомощи.

   - На верхней точке движения задержитесь на секунду, чтобы почувствовать максимальное сокращение бицепса.

   - Медленно опустите вес обратно, полностью протягивая руки.

  1. Правильное положение тела

   - Угол наклона скамьи Скотта должен быть таким, чтобы верхняя часть рук свободно свисала и не касалась тела.

   - Сиденье скамьи должно быть таким, чтобы верхняя часть чуть ниже плеч, обеспечивая оптимальный угол тренировки.

   - Спина должна быть прямой, без скругления или наклона вперед.

  1. Нагрузка и тренировка

   - Вес, который вы выбираете для тренировки на скамье Скотта, должен быть таким, чтобы можно было сделать от 8 до 12 повторений с правильной техникой. Если вы делаете больше повторений, увеличьте вес; если меньше повторений, снизьте вес.

   - Не забывайте о замедлении темпа выполнения упражнений и контролируйте каждое движение. Это поможет максимально загрузить бицепсы и получить лучший результат.

   - Регулярность тренировки также очень важна для развития бицепсов. Рекомендуем проводить тренировку на скамье Скотта 1-2 раза в неделю, включая и другие упражнения для бицепса.

В заключение, использование скамьи Скотта является отличным способом развить верхнюю часть бицепса. Правильная техника выполнения упражнений, корректное положение тела и оптимальная нагрузка позволят вам достичь желаемых результатов. Не забывайте о регулярности тренировок и прогрессивном увеличении нагрузки, чтобы максимально развивать свои мышцы и достигать успеха в тренировках.

Другие статьи