Войти
Войти

Шоссе Фрезер, 15

8 (800) 200-25-55 (с 8 до 20)

Рейтинг яндекс
Акции

Шоссе Фрезер, 15

(с 8 до 20)

Обратные отжимания
просмотров

Обратные отжимания

Обратные отжимания: как делать и какие мышцы они качают

Обратные отжимания – это упражнение, которое позволяет развить и укрепить руки, грудь, плечи и трицепс. Они являются отличной альтернативой традиционным отжиманиям на полу или скамье. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять обратные отжимания, какие мышцы они задействуют и какие преимущества они могут принести.

  1. Техника выполнения обратных отжиманий

- Начните, сев на край прочного стула или скамьи. Руки должны быть за спиной, ладони опущены на сидение, пальцы направлены вниз.

- Сгибая руки в локтях, опустите тело вниз, пока верхняя часть рук приблизится к полу или уровню параллели с ним.

- Пауза на секунду, затем медленно поднимитесь вверх в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

  1. Какие мышцы работают при выполнении обратных отжиманий

- Грудные мышцы: обратные отжимания нагружают верхнюю часть груди, что способствует ее развитию и укреплению.

- Трицепс: это ключевая мышца, которая активно задействуется при выполнении обратных отжиманий. Они помогают переносять нагрузку и выполнять движение.

- Плечевая мышца: это вторая главная мышца, которая работает при выполнении обратных отжиманий. Она помогает поднимать и опускать тело, обеспечивая стабильность и контроль.

- Спина и большой мышцы ноги: они также активно участвуют в выполнении обратных отжиманий, обеспечивая необходимую стабильность и силу.

  1. Польза обратных отжиманий и их преимущества

- Развитие силы и мышечной массы: обратные отжимания помогают развивать силу и укреплять мышцы верхней части тела.

- Улучшение осанки: благодаря нагрузке на спину и плечи, обратные отжимания помогают улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником.

- Укрепление трицепса: эти отжимания являются отличным способом укрепить трицепс, что может быть особенно полезно для людей, занимающихся спортом.

- Улучшение равновесия и стабильности: выполнение обратных отжиманий требует хорошего баланса и контроля, что способствует укреплению мышц, ответственных за равновесие.

Обратные отжимания – это эффективное упражнение для развития и укрепления верхней части тела. Используйте правильную технику выполнения и ощутите преимущества, которые они могут принести вашему тренировочному режиму. Включение обратных отжиманий в свою тренировку поможет вам достигнуть лучших результатов и разнообразить вашу программу тренировок.

Другие статьи