В интернет-магазине Barfits можно заказать скамью для обратных отжиманий с доставкой по России.
Обратные отжимания: как делать и какие мышцы они качают
Обратные отжимания – это упражнение, которое позволяет развить и укрепить руки, грудь, плечи и трицепс. Они являются отличной альтернативой традиционным отжиманиям на полу или скамье. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять обратные отжимания, какие мышцы они задействуют и какие преимущества они могут принести.
-
Техника выполнения обратных отжиманий
- Начните, сев на край прочного стула или скамьи. Руки должны быть за спиной, ладони опущены на сидение, пальцы направлены вниз.
- Сгибая руки в локтях, опустите тело вниз, пока верхняя часть рук приблизится к полу или уровню параллели с ним.
- Пауза на секунду, затем медленно поднимитесь вверх в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.
-
Какие мышцы работают при выполнении обратных отжиманий
- Грудные мышцы: обратные отжимания нагружают верхнюю часть груди, что способствует ее развитию и укреплению.
- Трицепс: это ключевая мышца, которая активно задействуется при выполнении обратных отжиманий. Они помогают переносять нагрузку и выполнять движение.
- Плечевая мышца: это вторая главная мышца, которая работает при выполнении обратных отжиманий. Она помогает поднимать и опускать тело, обеспечивая стабильность и контроль.
- Спина и большой мышцы ноги: они также активно участвуют в выполнении обратных отжиманий, обеспечивая необходимую стабильность и силу.
-
Польза обратных отжиманий и их преимущества
- Развитие силы и мышечной массы: обратные отжимания помогают развивать силу и укреплять мышцы верхней части тела.
- Улучшение осанки: благодаря нагрузке на спину и плечи, обратные отжимания помогают улучшить осанку и предотвратить проблемы с позвоночником.
- Укрепление трицепса: эти отжимания являются отличным способом укрепить трицепс, что может быть особенно полезно для людей, занимающихся спортом.
- Улучшение равновесия и стабильности: выполнение обратных отжиманий требует хорошего баланса и контроля, что способствует укреплению мышц, ответственных за равновесие.
Обратные отжимания – это эффективное упражнение для развития и укрепления верхней части тела. Используйте правильную технику выполнения и ощутите преимущества, которые они могут принести вашему тренировочному режиму. Включение обратных отжиманий в свою тренировку поможет вам достигнуть лучших результатов и разнообразить вашу программу тренировок.
