Рекомендации для начинающих спортсменов
Если вам нужен тренажёр, который не займёт много места в квартире, обратите внимание на силовую скамью. Чтобы установить силовую скамью не придётся сверлить стену, а ещё её в любой момент можно сложить и убрать под кровать. С помощью скамьи можно прокачать грудные мышцы, пресс, спину, руки и ноги.В этой статье я расскажу об основных характеристиках тренажёра: как выбрать скамью для силовых тренировок, как выбрать скамью для жима штанги лежа, какой длины должна быть скамья для жима?, какая должна быть ширина скамьи для жима?, из какого материала и как найти подходящий вариант среди многообразия моделей.
Определиться с типом
В спортивных магазинах обычно представлено несколько разновидностей таких тренажёров.
Скамья навесная для шведской стенки — она же скамья для пресса и жима. Такую скамью можно использовать исключительно со шведской стенкой — её крюками навешивают на перекладину шведки, а ножку ставят на пол.
Крюки вешают на любую перекладину, поэтому скамья становится и горизонтальной, и наклонной. По окончанию занятий скамью можно сложить — так она занимает минимум места в квартире. Максимальный вес нагрузки 250 кг.
Скамья горизонтальная — классическая горизонтальная скамья, похожая на обычную лавочку. Её нельзя разобрать или сложить, она имеет статичное положение. Состоит из рамы с ножками и лавки. Такая скамья одна из дешёвых и доступных. Максимальный вес нагрузки 250 кг
Скамья наклонная — многофункциональная скамья для жима. На ней можно заниматься лёжа и сидя, потому что спинка и сидение фиксируются в различных положениях. Для этого у неё на ножках есть пазы, в которые ставят упоры сидения или спинки.
У наклонных тренажёров предусмотрена вариативность — наклонять скамью можно как под положительным углом, так и под отрицательным. Это даёт преимущество в проработке отдельных мышц тела. Некоторые модели можно сложить и убрать в шкаф или под кровать. Максимальный вес нагрузки до 500 кг.
Скамья для гиперэкстензии — скамья, которая отличается от вышеперечисленных тем, что на ней не жмут штангу, а в основном, работают с собственным весом. С помощью гиперэкстензии качают пресс, спину, ягодицы и ноги. Прежде чем приступать к приседаниям с грузом или становой тяге, стоит размяться на гиперэкстензии. Максимальный вес нагрузки до 250 кг.
Изучить параметры нагрузки
Допустимая нагрузка у всех тренажёров разная — она варьируется от 150 кг до 500 кг. Максимальный вес в 150 кг обычно характеризует дешёвые скамьи для жима, которые плохо держатся на поверхности пола и могут деформироваться, если немного превысить вес. Такие варианты лучше не рассматривать, они быстро выходят из строя.
Скамьи, которые выдерживают 250 кг и выше — это более надёжные варианты, которые проходили через краш тесты с дополнительным утяжелением, поэтому они вызывают больше доверия. Производители обычно указывают допустимую нагрузку с запасом.
Тренажёры обычно ориентированы на нагрузку человеческий вес + утяжелитель. Утяжелителем является штанга или гантели. Чтобы тренировки проходили максимально эффективно, лучше выбирать скамью с высокой нагрузкой.
Разобраться с материалами
Скамья для жима состоит из прочного металлического каркаса с толщиной металла 3-4 мм и шириной профиля 40*60 и выше. Такая конструкция обеспечивает безопасные тренировки — скамья не прогнётся под тяжестью веса. Если профиль будет ниже, чем 40*60, то скамья придёт в негодность очень быстро, особенно, если вы планируете часто заниматься.
Сам лежак — сиденье и спинка, выполнены обычно из экокожи: такой материал хорошо держится, не растягивается, гипоаллергенный и приятный на ощупь. Если на скамье будет дешёвый кожзам, то после пары тренировок появятся складки и потёртости, которые потом порвутся.
После занятий на сиденье и спинке могут образовываться вмятины от тела, но они принимают прежний внешний вид, потому что скамья наполнена пенополиуретаном. Это твёрдый поролон, который быстро восстанавливается.
На рынке можно найти тренажёры из дерева, но они не очень удобные. Твёрдая поверхность часто провацирует болевые ощущения в спине. Деревянные тренажёры обычно идут в комплекте уличных комплексов и на них качают пресс.
Зафиксировать параметры
Длина. Оптимальная длина скамьи — 110-120 см. Эти модели подходят для тех, у кого рост до 2х метров: в положении лёжа голова не будет провисать и выходить за пределы скамьи.
Ширина. Ширины сидения и спинки 22-26 см достаточно, чтобы проработать мышцы. Если ширина спинки больше, то это только помешает занятиям, например, не получится свести лопатки в полной мере.
Высота. Нормальной высотой считается 40-50 сантиметров, когда в положении лёжа, угол в ногах образует 90 градусов.
Углы. Скамью регулируют под разными углами, которых может больше десяти. Регулировать можно не только спинку, но и сиденье, а также ставить и в положительный угол, и в отрицательный.
Фиксация. Во время занятий можно регулировать угол наклона. Процесс происходит за счёт упора, который находится под сидением и спинкой. Эти упоры вставляют в пазы ножек. Крепление в пазы крепко фиксирует упор и предотвращает люфт при занятиях. Есть другой метод фиксации наклона — с помощью штыря, но он не очень удобный: при смене положения сидушки или спинки нужно зафиксировать упор и продеть в отверстие штырь для закрепления. При этом способе возможен небольшой люфт.
Понять, как защитить пол
Важно, чтобы на ножках тренажёра были защитные протекторы. Они нужны, чтобы защитить пол от царапин во время занятий. В более дешёвых моделях обычно устанавливают пластиковые заглушки, но они не так хорошо защищают пол от повреждений как протекторы, которые надевают на ножки. Протекторы состоят из резины, что обеспечивает максимальную защиту пола. В некоторых моделях предусмотрены транспортировочные колёсики — они также предохраняют от повреждений поверхность пола и разгружают вес скамьи, если её нужно переместить.
Подумать, стоит ли покупать дополнительное оборудование
На некоторые модели тренажёров можно установить дополнительное оборудование. С ним можно проработать изолированно бицепсы, подкачать икроножные, ягодицы и пресс.
Снаряды крепятся к скамье через переходник. Их можно регулировать по росту, в профиле дополнений есть пазы для крепления.
Парта Скотта — тренажёр, который предназначен для выполнения изолированных упражнений на бицепс. Представляет из себя металлическую трубу 40*40 профиля и кожаную подушку, куда ставят руки. Материал, из которого выполнена парта, или по другому пюпитр, аналогичен скамье для жима.
Керл для ног — с помощью него качают ноги. Он состоит из металлической трубы 40*40 и трёх валиков из кожи. Дополнительно можно навесить диски на штырь, чтобы утяжелить тренажёр и дать большую нагрузку ногам. Диаметр дисков должен быть 25,5 мм.
Стойка для пресса — очень похожа на керл, но имеет всего два валика для ног. Она предназначена для проработки пресса.
Обратить внимание на страну производства
Российское производство ничем не уступает китайскому — на заводах соблюдают все условия при производстве оборудования. Стоимость отечественных тренажёров будет повыше китайских аналогов, но есть гарантия и возврат. Если стоимость вам не очень подходит, то можно присмотреть скамью из Китая. Это выходит дешевле, но уступает по качеству в разы.
Самые важные нюансы
- Многофункциональность. Скамью должно быть легко разложить, модифицировать под положение сидя и даже сложить.
- Нагрузка. Чем выше нагрузка, тем дольше продлятся занятия. Оптимальный вес — от 250 кг.
- Материал. Покрытие и внутреннее наполнение скамьи должны восстанавливать свою структуру после занятий.
- Длина, ширина и высота. Эти параметры сильно влияют на комфорт занятий.
- Навесное оборудование. Если на скамью можно установить дополнительное оборудование, то тренировки станут намного разнообразнее.
- Страна производства. Не избегайте отечественных производителей — у них надёжные конструкции.
- Ширина профиля. Чем толще профиль, тем крепче конструкция.
- Защитные протекторы. Спасут пол от повреждений.
