Отжимания — это одно из наиболее эффективных упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Когда вы выполняете отжимания, ваше тело проходит через ряд физиологических изменений, которые позволяют поддерживать форму и достичь желаемых результатов. Разберемся, как дышать во время отжиманий.
Что происходит с телом во время отжиманий?
Во время отжиманий активируются следующие группы мышц:
- трицепсы — задача трицепсов — разгибание локтевых суставов и расширение руки. Во время отжиманий трицепсы работают в качестве основной мышцы, отвечающей за движение;
- грудные мышцы — также участвуют в движении, помогая разгибать плечевые суставы и двигать руку вперед;
- плечевые (дельтовидные) мышцы — стабилизируют плечевые суставы и поддерживать форму.
Во время отжиманий сердечно-сосудистая система работает интенсивно, чтобы обеспечить мышцам необходимый кислород и питательные вещества. Сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать больше крови, а артерии расширяются, чтобы обеспечить лучший приток крови к мышцам.
Нервная система играет важную роль в координации движений во время отжиманий. Нервные импульсы передаются от мозга к мышцам, сигнализируя о необходимости сокращения или расслабления.
Правильное дыхание при выполнении отжиманий
Правильное дыхание при отжимании от пола помогает поддерживать форму, предотвратить травмы и повысить эффективность упражнения. Вдох следует выполнять во время опускания тела вниз. Когда вы опускаете тело, вдыхайте воздух через нос, наполняя легкие кислородом. Это поможет вам расслабить мышцы и подготовиться к следующему повторению.
Выдох следует выполнять во время подъема тела вверх. Когда вы поднимаете тело, выдыхайте воздух через рот, выпуская углекислый газ из легких. Это поможет напрячь мышцы и выполнить движение более эффективно.
Как правильно дышать при выполнении отжиманий:
- Дышите ритмично. Старайтесь дышать ритмично, синхронизируя дыхание с движением. Это поможет поддерживать форму и предотвратить травмы.
- Не задерживайте дыхание. Не задерживайте дыхание во время выполнения отжиманий, это приводит к головокружению и потерям сознания.
- Дышите через нос. Дышите через нос, а не через рот, чтобы сохранять форму и предотвратить травмы.
Задержка дыхания - почему не стоит этого делать во время отжимания?
При отсутствии дыхания во время силовых тренировок мышцы не получают достаточно кислорода, из-за чего они развиваются неравномерно. Постоянные задержки провоцируют кислородное голодание, что приводит к головным болям, головокружению и обмороку. Поэтому важно знать, как дышать при отжимании.
Ошибки в дыхании во время отжимания
Задержка дыхания во время отжимания может привести к ряду проблем, включая:
- увеличение артериального давления опасно для людей с гипертонией или другими сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- уменьшение кровотока к мышцам, что может привести к уменьшению эффективности упражнения и увеличению риска травм;
- увеличение напряжения в мышцах, которое уменьшает гибкость и увеличивает риск травм.
Вопрос, как дышать во время отжиманий от пола, является критическим, так как от правильного дыхания зависит эффективность тренировок и состояние здоровья. Правильная техника выполнения отжимания включает стартовое положение, опускание, подъем и ритм. Следуя рекомендациям, вы сможете выполнять отжимания безопасно и эффективно.
