Как питаться, если ты начинаешь заниматься спортом?

В первое время придется отказаться от кондитерских изделий, выпечки, колы, животных жиров и даже обычного хлеба. Полуфабрикаты, консервы, копчености и колбасы также под строгим запретом.

Теперь вашими друзьями становятся нежирные молочные продукты, мясо птицы, яйца, морепродукты, рыба и некоторые постные виды мяса. Вашему организму необходимы углеводы.

Даже если ты установил дома самую дорогую шведскую стенку. Используйте крупы, в большинстве своем они полезны. Отказаться стоит только от шлифованного риса и манки. Зато можно есть печеный картофель, мюсли и макароны из твердых сортов пшеницы. Из-за переизбытка сахара лучше отказаться от сока. А вот бездрожжевой хлеб или хлеб с отрубями в небольших количествах употреблять можно и нужно. В умеренных количествах разрешено нерафинированное оливковое и подсолнечное масло, жирная рыба, а также совсем чуть-чуть свиного сала и сливочного масла.
Питайтесь небольшими порциями по пять раз в день. Обязательно вводите в рацион нежирный творог и орехи.

Думаете, все вышеперечисленные продукты скучные и неинтересные? На самом деле в интернете полно рецептов здоровой еды а-ля пальчики оближешь.

И сегодня я решил поделиться своим самым любимым из них:

Куриная грудка «Спортивный фаст-фуд»

Роли исполняют:
• одно яйцо;
• 200 грамм грудки куриной (чистый белок);
• 100 грамм консервированного горошка;
• один свежий огурчик;
• 2 столовых ложки йогурта;
• щепотка укропа (примерно 10 грамм);
• специи по вкусу.

Как приготовить шедевр?

1. Отварное филе нарезаем мелкими кусочками. Яйцо режем кубиками. Аналогично поступаем с огурцом и помидором.
2. Затем все смешиваем, добавляем горошек, йогурт, укроп, солим, перемешиваем и устраиваем себе маленький гастрономический праздник.
3. Заниматься после приема пищи нельзя как минимум 1,5 — 2 часа. А если хотите заниматься дома, но еще не выбрали тренажеры, подходящие варианты гарантированно найдете на этом сайте: https://barfits.ru/
Любителям читать полезный контент о спорте обязательно стоит заглянуть сюда: https://vk.com/barfits.

А вопросы по тренировками/питанию и тренажерам задавай здесь https://vk.com/app5619682_-82628952#370565_msglong6
А в следующем письме я расскажу тебе, чего не хватает скамье, турнику и шведской стенке, чтобы стать действительно полноценным спортзалом.