Особенности воркаута
Для занятий воркаутом нужно простое оборудование: турники, брусья, шведские стенки, рукоходы и скамьи. Для выполнения упражнений не используют утяжелители. Только вес собственного тела. Для тренировок характерна высокая интенсивность, а их средняя длительность – 10-30 минут. Экстремальных нагрузок нет. Риск получения травм ниже, чем при работе со свободными весами — штанга, гантели, гири.
Простые упражнения позволяют развить гибкость, скорость, выносливость, ловкость и силу. Турники и брусья дают возможность выполнять большое количество упражнений и составлять из них комплексы, направленные на проработку всех групп мышц.
На видео ниже можно увидеть стандартное занятие на площадке для воркаута:
Красивое и рельефное тело можно построить не только с фитнес клубе, но и на воркаут площадке. Для этого не нужно сложное и дорогое оборудование. Воркаут доступен для всех желающих, а его главное отличие – здесь нет тренера. Спортсмены руководствуются двумя принципами: первый – слушай свое тело, второй – каждый помогает каждому.
Кому нельзя и кому можно заниматься воркаутом
Отсутствие условий для комфортных занятий может перечеркнуть ваше желание заниматься спортом. Под условиями мы подразумеваем площадку с оборудование для воркаута. Но даже если его нет, вы можете найти простой турник – для начала этого достаточно.
Вопрос с состоянием здоровья более важный. Мы можем перечислить основные причины, которые должны послужить поводом скорректировать тренировки:
- функциональные расстройства после заболеваний (как правило, они временные);
- повышенное давление;
- язва желудка;
- бронхиальная астма;
- сердечные заболевания;
- поражения или травмы суставов;
- хронические болезни печени;
- проблемы с позвоночником.
Заключение
Каких-либо глобальных ограничений для занятий воркаутом не существует. Он доступен любому человеку в возрасте от семи до семидесяти лет. Однако план тренировок надо выстраивать с учетом особенностей и уровня подготовки спортсмена. Помните главное: вы тренируетесь с собственным весом, поэтому выбирайте комфортный ритм и интенсивность занятий.
