Что такое эллипс тренажер? Эллиптические тренажеры имитируют движение бега или ходьбы, однако при тренировке суставы нагружаются меньше. Они станут отличным решением для тех, кто хочет сохранить свое тело в тонусе с минимизацией травматизма.
Что из себя представляет эллипсоид
Эллиптические тренажеры также называются эллипсоиды или кросс-тренажеры. Они представляют собой машину, где человек стоит на двух педалях, которые движутся по эллиптической траектории. Руки помещены на ручки, которые также движутся в эллиптической траектории, обеспечивая полную, но безопасную нагрузку на туловище.
Эллипсоиды отличаются от других кардиотренажеров (беговые дорожки или велотренажеры) тем, что они имитируют обычное движение тела во время ходьбы или бега. Они комфортнее и безопаснее для суставов, чем другие виды кардиотренировок.
Чем полезен эллипсоид
Для чего тренажер эллипсоид можно использовать? Они являются полезным способом поддержать тело и здоровье в тонусе. Постоянные занятия на кросс-тренажере могут сокращают риск серьезных болезней, регулируют артериальное давление и вредный холестерин в крови.
Польза тренажера эллипс заключается в том, что можно сжечь много калорий за одну тренировку. С его помощью легко снизить вес или сохранить здоровый вес.
Так как эллипсоид имитирует стандартное движение туловища, он вызывает меньшее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем другие виды кардиотренировок. Тренировки подходят для людей с больными суставами или при реабилитации после операций.
Какие мышцы работают на тренажере эллипсоиде: мышцы ног, рук, живота и спины. При постоянных занятиях можно усовершенствовать тело и силу. Эллиптические тренажеры можно использовать в домашних условиях или в тренажерном зале. Легко заниматься в любое время суток, это удобный вариант для тех, кто имеет ограниченное время для тренировок.
Виды эллипсоидов
- Переднеприводные тренажеры. Это самый распространенный вид эллиптических тренажеров. В них педали приводятся в движение передней частью, ручки остаются неподвижными. Они позволяют сосредоточиться на тренировке нижней части тела.
- Заднеприводные тренажеры. Педали приводятся в движение задней частью тренажера, а ручки движутся вместе с педалями. Устройство подойдет тем, кто хочет полностью тренировать тело, задействуя мышцы рук, спины и живота.
- Тренажеры с обратным ходом. Педали движутся в обратном направлении, имитируя движение лыж. Эллипсоид поможет разнообразить тренировки и задействовать разные группы мышц.
- Тренажеры с регулируемой нагрузкой. Можно регулировать нагрузку, изменяя сопротивление педалей. Рекомендуется постепенно наращивать интенсивность занятий.
Назначение эллиптического тренажера
Для чего эллиптический тренажер можно применять? На эллипсоиде легко выполнять кардио, так как он формирует аэробную нагрузку на организм, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание. Регулярные кардиотренировки оказывают положительную нагрузку на организм. Во время занятий задействуются мышцы ног, рук, живота и спины. Легко развить ровный рельеф и силу.
Эллиптический тренажер также предназначен для разминки перед усиленными занятиями или для реабилитации после травм или операций. Благодаря малой нагрузку на опорно-двигательный аппарат, занятия восстанавливают силу и выносливость без рисков.
Как использовать эллиптические тренажеры новичкам?
Прежде чем начать тренировку, убедитесь, что оборудование настроено правильно. Регулируйте высоту сиденья и ручек так, чтобы они соответствовали вашему росту, чтобы предотвратить напряжение спины и плеч во время тренировки.
Начните тренировку с медленного темпа и низкой нагрузки, чтобы дать телу время адаптироваться к новому виду упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность и нагрузку по мере того, как вам становится комфортнее в использовании тренажера.
Во время тренировок важно использовать правильную технику, чтобы предотвратить травмы и добиться наилучших результатов. Соблюдайте следующие рекомендации:
- тело прямое и напряженное, не сгибайтесь вперед или назад;
- руки расслаблены, не напрягайте плечи;
- держите ноги прямыми, но не напрягайте колени;
- двигайтесь в равномерном темпе и не делайте рывков.
Чтобы тренировка была эффективной, важно поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне аэробной тренировки. Для здоровых людей показатель составляет 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Используйте датчики пульса на тренажере или наручный пульсометр, чтобы следить за частотой сердечных сокращений во время тренировки.
Если вы новичок, начните с коротких тренировок и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность. Переутомление приводит к травмам и снижению мотивации.
Упражнения на эллипсоиде для проработки всех групп мышц:
- Классическое движение. Это базовое движение, которое задействует мышцы ног, ягодиц и живота. Чтобы усилить эффект, можно регулировать нагрузку и менять скорость движения.
- Восходящие и нисходящие движения. Чтобы проработать мышцы бедер и ягодиц, можно выполнять восходящие движения на эллипсоиде, поднимая колени выше обычного. Чтобы проработать мышцы голени, можно выполнять нисходящие движения, опуская пятки ниже обычного.
- Перекрестные движения. Чтобы задействовать мышцы кора и спины, можно следует перемещать руки и ноги в противоположных направлениях.
- Руки на груди. В таком положении вы имитируете движение гребли для глубокого развития плечевых мышц.
- Руки за головой. Чтобы проработать мышцы спины и плеч, можно выполнять упражнение с руками за головой, имитируя движение плавания брассом.
Недостатки
- Эллиптические тренажеры отлично подходят для кардиотренировок и сжигания калорий, но не так эффективны для наращивания мышечной массы, как силовые тренажеры.
- Так как эллипсоиды имитируют естественные движения тела, они могут стать скучными и неэффективными, если не менять упражнения или их интенсивность.
- Эллиптические тренажеры стоят дорого, особенно если вы хотите приобрести высококачественный эллипсоид для домашнего использования.
- Хотя эллиптические тренажеры низкоударные, они не подходят для людей с определенными ограничениями, например, при проблемах с суставами или нарушением координации.
Эллиптические тренажеры — это отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе, сжигать калории и прорабатывать все группы мышц. Варьируя упражнения на эллипсоиде, можно проработать все группы мышц и добиться наилучших результатов в фитнесе.
