Беговая дорожка — отличный способ заниматься спортом дома, но не у всех есть возможность ее приобрести. Кроме того, даже если у вас есть беговая дорожка, иногда хочется разнообразить свои тренировки. Разберемся, как заменить беговую дорожку в домашних условиях.
5 плюсов бега
-
Стимулирует работу сердца и легких, улучшая их функции.
-
Является одним из лучших способов сжигать калории и худеть.
-
Стимулирует выработку эндорфинов, гормонов счастья, как и любая физическая активность.
-
Способствует увеличению плотности костей и укреплению мышц ног.
-
Стимулирует работу легких, что приводит к увеличению их объема и улучшению функции дыхания.
Виды тренажеров, которые дают нагрузку, схожую с занятиями на беговой дорожке
Как ходить дома без беговой дорожки? Эллиптический тренажер имитирует движение бега, но является более щадящим для суставов. Он работает как велотренажер, но движения ног похожи на бег. Эллиптический тренажер дает низкоударную кардиотренировку, которая подходит для людей с травмами суставов или тех, кто хочет снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Можно ли ходьбу заменить велотренажером? Степпер имитирует подъем по лестнице и является отличным способом укрепить мышцы ног и ягодиц, а также сжечь калории. Он дает нагрузку, подобную бегу, но является более низкоударным и безопасным для суставов.
Велотренажер — еще один отличный вариант для кардиотренировки, который дает нагрузку на нижнюю часть тела. С его помощью можно проводить интервальные тренировки, меняя скорость и сопротивление. Однако при интенсивных занятиях увеличивается нагрузка на кости и суставы.
Гребной тренажер дает нагрузку на все основные группы мышц, включая ноги, спину, руки и корпус. Он способен заменить полноценную кардиотренировку и может быть интереснее, чем другие виды кардиотренировок, так как имитирует движение гребли на лодке. Это самый многофункциональный тренажер, так как равномерно развивает мышцы.
Чем можно заменить бег в домашних условиях? Тренажер для ходьбы на лыжах имитирует классический лыжный спорт и дает нагрузку на ноги, спину и корпус. Во время занятий нагрузка происходит на все туловище.
На тренажере для подъема по лестнице легко развить ноги, ягодицы и корпус. На устройстве можно менять скорость и сопротивление. Однако занятия могут быстро наскучить из-за однообразных движений.
Упражнения для кардионагрузки
Бег на месте
Является одним из самых простых и доступных упражнений для бега в домашних условиях, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Это отличный способ поддерживать сердечно-сосудистую систему в тонусе, сжигать калории и улучшать общее самочувствие.
Техника выполнения бега на месте довольно проста: стоя на месте, начинайте бежать, поднимая колени как можно выше и стараясь приземляться на носочки. Руки можно держать на поясе или использовать в качестве дополнительной нагрузки, имитируя движения бегуна. Следите за дыханием, если его сбить, снизится эффект от тренировки.
Для начинающих рекомендуется начать с интервальных тренировок, чередуя минуту бега на месте с минутой ходьбы. По мере того, как организм адаптируется к нагрузке, можно увеличивать время непрерывного бега и добавлять другие виды упражнений для кардионагрузки.
Челночный бег
Отличная альтернатива беговой дорожке для дома, которое не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и улучшает скорость, выносливость и координацию. С помощью челночного бега легко разнообразить тренировки и добавить элемент соревновательности.
Для выполнения челночного бега понадобятся две отметки на расстоянии 5-10 метров друг от друга. Начните с одной отметки, а затем как можно быстрее доберитесь до второй, развернитесь и возвращайтесь обратно. Продолжайте бегать между отметками в течение заданного времени или количества повторений.
Чтобы увеличить интенсивность тренировки, можно сократить расстояние между отметками или увеличить время выполнения упражнения. Также можно добавить элементы с высокой интенсивностью, например, прыжки или приседания, в конце каждого отрезка пути.
Занятия на свежем воздухе, использование домашних тренажеров, таких как степпер или эллиптический тренажер, а также выполнение упражнений на силу и гибкость, могут помочь вам поддерживать форму и оставаться в хорошей физической форме без необходимости тратить деньги на дорогостоящее оборудование. Ключ к успешным тренировкам — это регулярность и разнообразие, поэтому не стесняйтесь экспериментировать с разными видами упражнений и находить то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.
