С помощью него можно заниматься не только дома, но и на улице, да и в целом где угодно! Так же эспандером можно заменить огромное количество стационарных тренажеров, а если в цифрах, то это 20 тренажеров.
Только вдумайся в это число!
Что еще можно про них сказать?
Они состоят из латекса, прочны и надежны, если не вмешиваться к ним с чем то острым; с ними можно распределять равномерную нагрузку на все мышцы тела, а так же научиться подтягиваться на турнике.
Среди эспандеров есть много разновидностей: тот же эспандер для кистей рук, эспандер Бубновского, трубчатые эспандеры и другие. Сегодняшняя статья будет посвящена именно петлевому эспандеру, который именуют "резинка".
Ладно, хватит уже нахваливать петли, пойдемте смотреть, какие упражнения можно с их помощью выполнить, это займет у вас пару минут.
Упражнения с петлей
Среди петель есть две разновидности: длинные и короткие, но будем мы рассматривать исключительно длинную петлю, которая есть на фото выше.
Упражнения с петлей
1. Подъемы на бицепс
Здесь все просто - сложите петлю вдвое и наступите на нее одной ногой, возьмите в обе руки петлю и начните качать бицепсы, сгибая руки в локтях.
Спину держите ровно!
2. Подъемы на трицепс
Это будет немного посложнее, так как придется хорошо поднапрячься.
Наступите на петлю уже двумя ногами, а именно пятками, и протяните эспандер над головой, сгибая руки в локтях.
"Заплыв" нужно совершать со спины.
3. "Сопротивляющиеся" отжимания от пола
Данное упражнение предназначено для тех, кто уже умеет отжиматься от пола и хочет увеличить свою нагрузку.
Встаньте в упор лежа, проведя эспандер за спиной, а его концы возьмите в руки и начните отжиматься.
Будет тяжеловато, но результаты того стоят!
4. Разводка рук в стороны
Тот же принцип - встаньте на петлю двумя ногами, только на ширине плеч, возьмите петлю в руки, и слегка наклоните корпус с прямой спиной.
Разводите руки в стороны, растягивая эспандер, который при разводке рук будет похож на трапецию "вниз головой".
5. Разведение руки
В данном упражнении нужно зацепить эспандер на что-нибудь по типу дверного косяка или турник, затем встать в стойку смирно и вытянуть руку в которой держите эспандер так, что бы образовался угол 90 градусов, между плечом и грудью.
Далее, отведите руку в любую из сторон так, чтобы она находилась на одном уровне с грудью, заводить за спину не стоит.
Сначала упражнение сделайте на одну руку, потом на вторую.
6. Тяга эспандера в наклоне
Это упражнение похоже чем-то на первое, только в данном случае на петлю нужно встать двумя ногами, и слегка согнув корпус тела и колени - взять петли в руки.
Согните руки в локтях и заведите назад, так, что бы локти оставались под углом 90 градусов.
Тяните эспандер за счёт мышц спины.
7. Жим от груди
Его можно выполнять двумя способами: накинуть петлю на что-либо так, что бы она находилась на уровне груди или же закинуть петлю себе за спину, и взяв в руки эспандер выпрямляйте руки перед грудью, натягивая его.
Что это дает мне?
На самом деле упражнений с петлей великое множество, ведь ее можно использовать и так, и сяк, но в статье были приведены лишь 7 способов, как использовать резинку.Петли дают преимущества перед штангами и гантелями тем, что они равномерно нагружают суставы, не вызывая перегруза.
Если штангу вы поднимаете с ее статичным весом, то петля набирает вес по мере её натяжения, что позволяет заниматься с ней тем, кто ни разу не прикасался к железкам. Еще петлю используют как отягощение при жиме штанги или гире, а так же при помощи петли можно научиться подтягиваться на турнике. Даже если не умел и думаешь, что никогда не сможешь этого сделать.
Итак, с этим разобрались, а теперь поговорим немного о том, какие мышцы можно накачать с помощью петель.
Можно сказать, что все. И бицепс, и трицепс, и пресс, и грудь, и ягодицы и все мышцы ног и рук.
Знатно, да?
Пару слов о том, как выбрать эспандер. Именно петлевой
Сейчас все петли маркируют различными цветами и ставят на них вес, а если конкретнее - силу натяжения.
Тот эспандер, который предоставлен на фото выше - один из самых универсальных, обычно он фиолетовый и с него можно начинать любому человеку.
Конечно лучше прихватить с собой парочку петель разного веса или даже комплект, что бы в случае чего можно было бы переключаться, ведь некоторые упражнения вам не сразу будут под силу, и для них понадобится меньший вес.
Поэтому сразу прикупите с собой несколько тренажеров, что бы быть в всегда быть в тонусе.
На этом, прощаемся, подписывайся на канал, чтобы не упускать полезный материал и обзоры на спортивные товары.
