Психология поведения часть 2.

Напомню, что в прошлом уроке мы разбирали то, как устроен мозг и почему у вас всё так хреново.

Напомню вкратце:

У нас есть 3 слоя мозга:

Рептильный — самый древний, живущий на инстинктах

Лимбический — более поздний, отвечает за социальное взаимодействие и эмоции

Неокортекс — самый молодой мозг, который отвечает за рациональное мышление.

При том, что неокортекс самый рациональный — он не самый выносливый и принимает участие от силы в 5% решений, которые Вы принимаете. За всё остальное наше поведение отвечают наши рептильный или лимбический слои мозга. А неокортекс лишь постфактум объяснить нам, почему наше поведение было рациональным.

Всё наше нерациональное поведение является таким только в современном мире — раньше оно сослужило хорошую службу. Так что винить себя в том, что ваши мозги работают так, а не иначе — это глупо. Просто примите как данность и работайте с тем, что есть.

Запас топлива в неокортексе сильно ограничен, его хватает ненадолго. Если топлива в нём нет — решение будет принято рептильным или лимбическим мозгом.

Как работать с тем, что у нас есть. Распишу по шагам.

1. Осознаём свою Я-концепцию.

Желательно письменно. В идеале майнд-картой. Выписываем то, какой вы есть.

НЕ то, каким Вы себя видите или каким хотите быть — а то, какой Вы есть, основываясь на том, какие действия Вы совершаете.

Например: В Вашем сознании Вы создаёте дефицит калорий, чтобы похудеть, а в реальной жизни Вы за неделю 5 раз пообедали в макдаке(по уважительным причинам, конечно же). Так и выписываем: «я 5 раз в неделю питаюсь в макдональдсе».

Помните задание из первого урока по определению своей калорийности? Напомню, это то, где нужно было 7 дней записывать то, что Вы едите. Вот зачем это нужно? Чтобы узнать РЕАЛЬНОЕ положение вещей, а не предположения. И я уже тогда знал, что большинство выберут более легкий путь. Кстати, если Вы — один из них — запишите о себе «выбираю лёгкие пути, даже зная, что они могут привести к плохим результатам».

Так уж мы устроены: хорошее о себе запоминаем, даже если о нём только подумали, а вот плохое быстро забываем. Так что выпишите кто Вы такой, исходя из того, что Вы РЕАЛЬНО делаете. И, может, Вы увидите, что Васька, который каждый день подтягивается с неправильной техникой делает для своего здоровья гораздо больше, чем Вы, который читает в день о тренировках по сотне страниц текста.

2. Начните планировать деятельность исходя из удовольствий и страданий.

Цель этого шага — не оказывать в условиях, когда рептильный или лимбический мозг будут принимать нежелательные решения. Например: если вы идёте в торговый центр, где есть фастфуд, будучи голодным — какова вероятность, что вы там наедитесь? Понятно, что большая. А потом сами себе объясните, что таковы обстоятельства, в курсе же черным по белому было написано, что голод терпеть нельзя, а дом далеко, да и не готово там ничего и т.п.

Так что планируйте свою деятельность так, чтобы не оказываться в ситуациях, когда рептильный и лимбический мозг, взяв бразды правления, наворотят дел. Это простые вещи: ходите в магазин сытым со списком продуктов, заранее планируйте питание, особенно на вечер(если не спланируете и начнёте решать что же съесть — велика вероятность, что ваша рациональность будет слишком уставшей, чтобы уговорить весь остальной мозг на творожок) и т.п.

Не допускайте перепадов дофамина(гормона удовольствия). Избегайте вещей, которые причиняют Вам страдания(или меняйте отношения к таким вещам). Если у Вас уже есть установка на получение удовольствия от пищи — то страдания будут провоцировать срыв с диеты.

3. Выпишите какие ДЕЙСТВИЯ приведут Вашу РЕАЛЬНОСТЬ в соответствие к Вашим ожиданиям.

Напоминаю ещё раз:

Неправильно:

-прочитать чью-то программу тренировок

-посмотреть вэбинар

-посмотреть мотивационное видео

-купить новую спортивную форму

Правильно:

-провести 12 тренировок за месяц

-создать дефицит калорий

И прекращайте ментально онанировать. Думами о действиях ничего не добиться.

4. Искоренить синдром жертвы.

Принять, что всё, что происходит с Вами — это Ваша ответственность. Перестаньте перекладывать вину на обстоятельство, привыкайте менять их или хотя бы пытаться менять.

Были у Вас случаи, когда кто-то пролез перед Вами без очереди, а Вы промолчали?

Здравствуй, лимбическая система, которая оценила, что ущерб от этого небольшой, а связываться с незнакомцем может быть себе дороже. Этот механизм раньше помогал нам выживать. Но сейчас он уже мало когда применим. Ведь что скорее всего случится, если указать человеку, что он лезет без очереди? Скорее всего он извинится и скажет, что он не заметил. В крайнем случае огрызнётся и уступить. За исключением отмороженных гопником(с которыми действительно не стоит связываться) никто не представляет для Вас опасности.

Так что всякий раз, когда происходит то, что Вас не устраивает — не молчите, высказывайте своё несогласие.

p.s. так как мозг будет искать самые простые и безопасные методы осуществить эту задачу — он сподвигнет вас на то, чтобы применить это с близкими людьми. Но так как вы по-прежнему будете находиться в зоне комфорта — эффекта от этого не будет, так что делать это нужно в незнакомой среде.

5. Искореняем выученную беспомощность.

Перестаём обобщать и искать проблемы ВНЕ сферы Вашего влияния.

-правительство плохое, экология плохая, дороги плохие, родители так воспитали, кошка громко вылизывается, мамонты вымерли и т.д.

Почему у меня всё плохо — это неправильный вопрос.

Что Я СДЕЛАЛ, чтобы всё не было так плохо — это правильный вопрос.

Так что вот вам охрененно простое и эффективеное упражнение, за которое на бизнес-тренингах берут огромные бабки:

Выписываете всё, что Вас в жизни не устраивает и задаёте себе правильный вопрос.

Те ответы, которые Вы получите станут Вашим планом действий. Вот и весь вселенский секрет как жить той жизнью, какой Вы всегда хотели жить.

6. Меняем свою Я-концепцию

Ну вот собственно мы и подошли к самому разочаровывающему шагу, который обречёт всех сознательных людей на нечто большее, чем просто бегать глазками по тексту.

Для начала хочу отметить тот факт, что Я-концепция это не только про то, кто Вы есть, но и про то, куда Вы движетесь. Это один из законов: богатые богатеют, бедные беднеют, толстые полнеют и т.д.

Ваше детское воспитание и реальность уже сформировали Ваши убеждения.

И каждый раз, когда в Вашей жизни что-то появляется, оно проходит через фильтр Вашей реальности. Если оно подходит Вашим убеждениям, то оно принимается, если нет — отсекается.

Говорят, что девушка, которая считает, что все парни — козлы, будет в своей жизни встречать только козлов. Но это не совсем правда. Встречать она будет всех, но обращать внимание будет только на козлов. Только они впишутся в её реально и поэтому она их примет. Любое отклонение будет отвергнуто или извращено её сознанием:

— предложил в дождь проводить её под своим зонтиком? — извращенец, хотел узнать, где живу

— открыл перед дамой дверь? — да просто хотел на жопу попялиться

— примерный семьянин, который ухаживает за женой? — да просто налево ходит и грехи замаливает

Далее Ваши убеждения формируют Ваши поступки.

Убеждение, что плохая генетика? — значит и делать ничего не надо

Поступки формируют поведение

Нам всем кажется, что посмотреть сериальчик под пиво — это разовое мероприятие. Всем кажется, что эта вкусняшка на ночь будет последней, но время идёт и через год эта последняя вкусняшка в списке становится 365й с конца. Но вот сегодня точно последняя.

Поведение формирует способности

То, что Вы делаете по жизни формирует то, что Вы умеете делать.

За то, что Вы умеете делать — Вы получаете соразмерное вознаграждение.Умеете только мыть полы и разгадывать кроссворды — будете получать минимальную зарплату. Умеете управлять компанией из десяти тысяч человек — будете иметь миллионы на счетах.

Есть продавцы, которые кушают доширак и то не каждый день, а есть те, чьи годовые зарплаты составляют миллионы рублей. Всё дело в способностях. Чем меньше людей умеют то, что умеете Вы(при условии, что это нужно людям), тем выше это будет цениться и тем лучше вознаграждаться.

Вы думали, почему Вам не хватает денег? А представьте что вы устраиваетесь на работу и ищете вакансии. В диапазоне от 10 тысяч до 10 миллионов — на какую зарплату будете рассчитывать?

Вот во столько Вы оцениваете свои способности и у окружающих нет желания оценивать их как-то иначе. Хотите больше? Развивайте компетенции, учитесь. Чему? Все прописано в вакансиях.

Способности сформируют новое окружение

Часто встречаете, что начальники отдыхают с подчинёнными? Такое бывает, да. Но в большинстве своём каждый ищет собеседника своего круга. Простой рабочий не сможет понять проблем начальника и наоборот. Можете себе представить, чтобы Криштиану Роналду беседовал о футболе с Васей Пупкиным из Мухосранского «Торпедо»? Вот и я нет. Он будет общаться с лучшими тренерами и игроками, постоянно узнавая что-то новое. Вася Пупкин же будет общаться с такими же Васями, у которых одно желание — дожить этот день и поскорее выйти на повышенную пенсию.

Окружение сформирует общественное мнение

Я уже говорил, что толстые толстеют, а худые(сказал бы худеют, но нет) не толстеют. Жизнь — это непрерывное развитие, причем в оба конца. Большой объем ляшек означает то, что с большой вероятностью он увеличится еще сильнее.

Спасибо лимбическому мозгу.

Что говорят пухлику, который сказал, что решил похудеть? Его будут успокаивать, говорить, что его любят и таким, что хорошего человека должно быть много. С другой стороны, если человек с идеальным телом решит взять десерт — его будут уговаривать отказаться, всё таки он так долго добивался такой формы.

Наша лимбическая система работает так, что мы собираемся с теми, кто похож на нас. Если человек не похож на нас, то мы стремимся либо поменять его, либо поменяться самим. В зависимости от того, что проще.

Пухляш, который устроился на работу, где все питаются правильно, начнёт худеть, потому что в окружении не принято кушать два десерта. Наоборот эта схема тоже работает. Спортсмен, вынужденный сидеть за столом с шарообразными коллегами нет-нет да и возьмёт себе десертик. А потом это станет еженедельным десертом. А потом случайно возьмёт 2 раза в неделю, в честь праздника. А потом [длинная цепочка поступков и оправданий] станет таким же круглым как и его друзья.

Постепенно его примут в эту компанию, а в глазах других людей он станет пухликом.

Общественное мнение закрепляет реальность

Если каждый день говорить человеку, что он — дурак, то он станет дураком. Это давно известно. То, что о нас думают окружающие тесно связано с тем, как мы идентифицируем самих себя. Чем дольше мы остаемся такими как есть — тем крепче наш общественный образ закрепится в умах окружающих и тем сложнее будет поменять и его и самого себя.

На этом круг замыкается.

Теперь к тому, как собственно поменять Я-концепцию. На самом деле, то, что все идет по кругу означает, что менять можно любой шаг и эти изменения отразятся на других шагах.

Реальность-Убеждения-Поступки-Поведение-Способности-Окружение-Общественное мнение-Реальность-…

Но это в теории. На практике ни реальность, ни поведение, ни общественное мнение сами по себе не меняются.

Поменять свои поступки проще всего — особенно если вы их спланировали заранее.

Если перед этим вы поменяли свои убеждения — Вам будет еще проще — неосознанные поступки поменяются вслед за ними. Но не ждите мгновенных изменений, тумблера на изменения убеждений я еще ни у кого не видел…

Поведение меняется вслед за поступками само собой.

Способности — тут уже все зависит от вас. Развивайте их или закапывайте. Только помните: мир не стоит на месте. Если Вы не становитесь лучше, то Вы становитесь хуже.

Поменять окружение — довольно эффективно. Но страшно. Лимбическая система всеми силами пытается этого избежать — для нее это угроза выживанию. Но если получится — то эффект будет заметным.

p.s. под окружением я имею в виду людей, с которыми вы больше всего проводите времени, а не тех, кто любит Вас больше всех на свете. Если с семьей вы общаетесь час в неделю, а с коллегами по 5 часов в день, то они — Ваше настоящее окружение.

Когда окружение будет воспринимать Вас по-другому — Ваше собственное восприятие себя изменится(вернее закрепится). Теперь Ваши стандарты выше. Можете себе представить, что директор по продажам в газпроме пойдет работать продавцом в ларек? Вот именно. Обратный путь в болото будет не то чтобы невозможен, но крайне маловероятен.

Но что бы Вы не делали — будьте готовы к тому, что на Вас ведрами будут лить говно со всех сторон. Все-таки общественное мнение — штука хреновая. В своих глазах Вы будете расти. Но Вы живете еще и в реальности других людей, которые будут интерпретировать Ваши поступки так, как им удобно.

Жена начала стремительно худеть? — Мужика нашла, не иначе. В реальности такого мужа жена должна быть пухлой, чтобы никуда не ушла. Потому он и будет ее подкалывать и унижать, провоцируя на то, чтобы она сдалась. А потом еще и припоминать ей неудачную попытку.

Выедете со двора на новом авто? — Воровать на работе начал

95% людей — это серая масса. Их реальность не предусматривает настоящее развитие. Поэтому они будут интерпретировать Ваш рост так, чтобы оправдывать свое бездействие. Иначе это будет выводить их из зоны комфорта.

Но главная проблема серой массы в том, что они думают, что они в оставщихся 5%. Каждый считает, что он уникальная, бл*ть, снежинка. Если и Вы так думаете, то скорее всего Вы пока тоже принадлежите подавляющему большинству. Тем 5% некогда думать об остальных — они идут к своим целям не обращая внимания на остальных.

Примите это как факт и решите уже кто Вы такой — Вася Пупкин, который вечно ждет, когда мир сам по себе станет лучше, пока варятся пельмешки или человек с конкретной целью и планом действий.

Если выбрал — ты знаешь что делать.

Барфитс.