В мире фитнеса и бодибилдинга существует множество видов грифов, каждый из которых имеет свои уникальные особенности и предназначен для конкретных упражнений или типов тренировок. Правильный выбор грифа может существенно повлиять на эффективность и комфорт тренировок, а также помочь предотвратить травмы. Нужно знать, сколько весит гриф, какая нужна длина, и другие аспекты.
Виды грифов: какой подойдет именно вам?
Олимпийский гриф
Стандартный гриф, используемый в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг длиной 220 см. Сколько весит гриф штанги — 20 кг. Гриф имеет гладкую поверхность без ребристой накатки, что обеспечивает лучшее сцепление с руками во время упражнений. Олимпийский гриф подходит для жима лежа, приседаний со штангой и других базовых упражнений, где требуется использование максимального веса.
Плюсы:
-
универсальность – подходит для большинства упражнений;
-
высокая прочность и износостойкость;
-
стандартная длина и вес, позволяющие использовать его в любом тренажерном зале.
Минусы:
-
неудобен для людей с небольшим ростом или короткой досягаемостью рук;
-
отсутствие ребристой накатки может привести к скольжению грифа в руках при выполнении некоторых упражнений.
Трэп-гриф для становой тяги
Специальный гриф, предназначенный исключительно для выполнения становой тяги. Он имеет изогнутую форму, которая позволяет обхватить гриф ладонями, как будто вы держите руль велосипеда. Благодаря этой форме, треп-гриф снижает нагрузку на запястья и предплечья, а также позволяет использовать больший вес в становой тяге.
Плюсы:
-
снижение нагрузки на запястья и предплечья;
-
возможность использовать больший вес в становой тяге;
-
удобен для людей с травмами или проблемами в запястьях.
Минусы:
-
неудобен для выполнения других упражнений, кроме становой тяги;
-
менее универсален, чем олимпийский гриф.
Изогнутый гриф EZ-формы
Гриф EZ-формы имеет изогнутую форму, подобную букве "Z". Такая форма позволяет выполнить упражнение с меньшим напряжением в локтевых суставах и предплечьях, а также снизить риск травм. Гриф EZ-формы идеально подходит для изолирующих упражнений на бицепс, трицепс и плечи, таких как сгибание рук на бицепс и разгибание рук на трицепс. Вес штанги без блинов сильно варьируется.
Плюсы:
-
снижение нагрузки на локтевые суставы и предплечья;
-
удобен для выполнения изолирующих упражнений на руки и плечи;
-
подходит для людей с травмами или проблемами в локтевых суставах.
Минусы:
-
не подходит для базовых упражнений, таких как жим лежа или приседания со штангой;
-
не такой прочный, как олимпийский гриф.
W-образный гриф
W-образный гриф имеет форму, подобную букве "W", с изгибами в середине грифа. Такая форма позволяет выполнять упражнения с более естественным движением рук и снижает нагрузку на запястья и предплечья. W-образный гриф идеально подходит для выполнения упражнений на грудь, плечи и руки, таких как жим лежа, жим стоя и сгибание рук на бицепс.
Плюсы:
-
снижение нагрузки на запястья и предплечья;
-
предназначен для выполнения упражнений на грудь, плечи и руки;
-
позволяет использовать больший вес в некоторых упражнениях.
Минусы:
-
менее универсален, чем олимпийский гриф;
-
может быть не таким прочным, как олимпийский гриф.
Овальный гриф
Овальный гриф имеет форму, подобную олимпийскому грифу, но с овальным сечением вместо круглого. Такая форма обеспечивает лучшее сцепление с руками во время выполнения упражнений, а также снижает риск скольжения грифа в руках. Овальный гриф используют для жима лежа, приседаний со штангой и других базовых упражнений, где требуется использование максимального веса.
Плюсы:
-
лучшее сцепление с руками, что особенно полезно при выполнении упражнений с большим весом;
-
снижение риска скольжения грифа в руках;
-
универсален для большинства упражнений.
Минусы:
-
менее удобен для людей с небольшим ростом или короткой досягаемостью рук.
Универсальный прямой гриф для дома
Универсальный прямой гриф для дома – это простой и удобный гриф для домашних тренировок. Он имеет гладкую поверхность без ребристой накатки и обычно имеет длину 120-150 см. Такой гриф подходит для большинства упражнений, включая жим лежа, приседания со штангой, подъем штанги на бицепс и другие.
Плюсы:
-
универсален для большинства упражнений;
-
прост в использовании и удобен для домашних тренировок;
-
имеет доступную цену.
Минусы:
-
отсутствие ребристой накатки может привести к скольжению грифа в руках при выполнении некоторых упражнений.
Гриф с вращающимися ручками
Имеет ручки, которые могут вращаться вокруг своей оси. Такая конструкция позволяет рукам двигаться естественным образом во время выполнения упражнений, что снижает нагрузку на запястья и предплечья. Гриф с вращающимися ручками предназначен для выполнения упражнений на бицепс, трицепс и плечи, таких как сгибание рук на бицепс и разгибание рук на трицепс.
Плюсы:
-
снижение нагрузки на запястья и предплечья;
-
удобен для выполнения изолирующих упражнений на руки и плечи;
-
позволяет выполнять упражнения с более естественным движением рук.
Минусы:
-
менее удобен для выполнения базовых упражнений, таких как жим лежа или приседания со штангой;
-
не такой прочный, как другие виды грифов.
П-образный гриф
П-образный гриф имеет форму, подобную букве "П", с изогнутыми концами, которые позволяют выполнять упражнения с более естественным движением рук. Такая форма позволяет снизить нагрузку на запястья и предплечья, а также увеличить амплитуду движения в некоторых упражнениях. П-образный гриф применяют для выполнения упражнений на грудь, плечи и руки, таких как жим лежа, жим стоя и сгибание рук на бицепс.
Плюсы:
-
снижение нагрузки на запястья и предплечья;
-
увеличение амплитуды движения в некоторых упражнениях;
-
удобен для выполнения упражнений на грудь, плечи и руки.
Минусы:
-
менее универсален, чем олимпийский или овальный гриф.
Гриф Хэтфилда
Это специальный гриф, разработанный для выполнения упражнений на развитие силы хвата и предплечий. Он имеет изогнутую форму с ручками разного диаметра, что позволяет работать над разными типами хвата – широким, средним и узким. С грифом Хэтфилда можно выполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом, подъем штанги на бицепс широким хватом и подъем штанги на бицепс узким хватом.
Плюсы:
-
позволяет работать над разными типами хвата – широким, средним и узким;
-
удобен для выполнения упражнений на развитие силы хвата и предплечий;
-
подходит для людей, испытывающих трудности с хватом штанги при выполнении стандартных упражнений.
Минусы:
-
недостаточно универсален, чем другие виды грифов
Вес и характеристики грифов: на что ориентироваться при выборе?
При выборе грифа важно обращать внимание не только на его форму и предназначение, но и на вес и характеристики. Вес грифа определяет максимальную нагрузку, которую можно использовать при выполнении упражнений. Сколько весит гриф штанги — 20 кг, но существуют и более легкие варианты, например, для женщин или новичков в спорте.
Характеристики грифа также играют важную роль. Например, длина грифа определяет количество дисков, которые можно использовать, а также влияет на удобство выполнения упражнений. Грифы с вращающимися ручками или ребристой накаткой могут обеспечить лучшее сцепление с руками и снизить риск скольжения.
На что ориентироваться при выборе:
-
вес должен соответствовать вашему уровню подготовки и целям в тренировках (вопрос, сколько весит изогнутый гриф, стоит обсудить с персональным тренером);
-
длина грифа должна позволять комфортно выполнять упражнения и использовать необходимое количество дисков;
-
характеристики грифа, такие как вращающиеся ручки или ребристая накатка, могут повлиять на удобство выполнения упражнений и предотвратить травмы.
Итоги: как выбрать гриф под свои цели и уровень подготовки?
При выборе инвентаря важно учитывать не только свои цели в тренировках, сколько весит штанга без блинов, какая у него должна быть длина, но и особенности своего телосложения, наличие травм или проблем в определенных суставах, а также уровень своей подготовки. Если вы новичок в спорте, то, возможно, вам будет удобнее начать с более легкого и универсального грифа, такого как универсальный прямой гриф для дома. Если же вы уже имеете опыт в тренировках и знаете, какие упражнения вам нужны, то можно выбрать более специализированный гриф, такой как треп-гриф для становой тяги или гриф Хэтфилда для развития силы хвата.
