Войти
Войти

Шоссе Фрезер, 15

8 (800) 200-25-55 (с 8 до 20)

Рейтинг яндекс
Акции

Шоссе Фрезер, 15

(с 8 до 20)

Тренировка калистеника
просмотров

Тренировка калистеника

Тренировка калистеника: основы и отличия от силовых тренировок

В мире спорта существует множество различных видов тренировок, каждая из которых заточена под определенные цели и задачи. Одной из таких тренировок является калистеника. В этой статье мы рассмотрим основы тренировки калистеника, воркаут, а также расскажем о том, в чем отличие этого спортивного вида от силовых тренировок с тренажерами или без них.

Что такое калистеника?

Калистеника – это спортивный вид, основанный на выполнении различных упражнений с использованием собственного веса тела. Этот вид тренировки пришел к нам из древней Греции, где сильные и гибкие тела были основой физической подготовки для воинов и спортсменов.

Основы тренировки калистеника

Тренировка калистеника отличается от классических силовых тренировок несколькими основополагающими элементами:

  1. Тренировка с использованием собственного веса тела. Основная фишка калистеники заключается в том, что все упражнения выполняются только с использованием собственного веса тела. Это означает, что вы можете тренироваться где угодно и в любое время, не зависимо от наличия тренажеров или спортивных залов.
  2. Большое количество упражнений. В калистенике существует огромное количество различных упражнений, которые позволяют тренировать разные группы мышц. От простых скручиваний и отжиманий до сложных элементов гимнастики – тренировка калистеника охватывает весь спектр движений и развития тела.

Воркаут: калистеника в действии

Одной из самых популярных разновидностей калистеники является воркаут. Воркаут – это тренировка калистеника в командной форме, где группа людей выполняет сложные упражнения и элементы гимнастики под наблюдением тренера.

Воркаут стал настоящим трендом в мире спорта, особенно среди молодежи. На тренировках воркаута можно увидеть каскадерские трюки, сложные разрядки, групповые элементы и многое другое. Главное отличие воркаута от обычной калистеники – это дополнительная мотивация и поддержка от команды, а также возможность оттачивать навыки в группе единомышленников.

Отличие калистеники от силовых тренировок

Калистеника и силовые тренировки с тренажерами имеют ряд важных отличий:

  1. В калистенике акцент делается на развитие гибкости и пластичности тела, в силовых тренировках же главный акцент делается на развитие силы и массы мышц.
  2. В калистенике упражнения выполняются только с использованием собственного веса тела, в силовых тренировках же используются тренажеры и дополнительные грузы.
  3. В калистенике большое внимание уделяется общей физической подготовке и развитию всех групп мышц, в силовых тренировках же можно более целенаправленно развивать конкретные группы мышц.

Чего начать с базовых упражнений?

Если вы только начинаете заниматься калистеникой, то самое важное – это начать с базовых упражнений. Они помогут развить базовую силу и гибкость тела, что послужит отличной основой для дальнейшего развития.

  1. Отжимания. Одно из самых базовых упражнений, которое развивает грудные и трицепсовые мышцы.
  2. Приседания. Упражнение для развития нижней части тела, особенно бедер и ягодиц.
  3. Подтягивания. Отличное упражнение для развития спины и бицепсов.
  4. Пресс. Упражнения на пресс позволят развить красивый рельеф живота и брюшных мышц.
  5. Планка. Прекрасное упражнение для тренировки всего корпуса, развития мышц спины, пресса и ягодиц.

Тренировка калистеника: простыми словами о сложных упражнениях

Тренировка калистеника – это уникальный способ развития собственного тела без использования тренажеров и железа. Основываясь на простых упражнениях с использованием собственного веса тела, калистеника помогает развивать силу, гибкость и пластичность. Основанная на древних греческих традициях, калистеника сегодня переживает свое второе рождение благодаря популярности воркаута - тренировки, где люди выполняют сложные упражнения и элементы гимнастики в командной форме. Различие между калистеникой и силовыми тренировками заключается в акценте на развитие гибкости и пластичности тела вместо развития силы и массы мышц. Чтобы начать тренировать калистенику, важно начать с базовых упражнений, таких как отжимания, приседания, подтягивания, упражнения на пресс и планку. Они помогут вам развить базовую силу и гибкость для более сложных элементов в дальнейшем. Так что смело приступайте к тренировке калистеника и получайте удовольствие от развития своего тела без использования тренажеров и железа!

Другие статьи