Заниматься бегом на дорожке в спортивном зале или на улице – один из легкодоступных и популярных способов поддерживать свою физическую форму. Но сколько калорий тратится на беговой дорожке? И как бег влияет на вес? Давайте разберемся в этих вопросах подробнее.
Сколько калорий сжигает беговая дорожка
Количество сожженных калорий во время бега зависит не только от вида активности: веса человека, периодичность и длительность занятий и других индивидуальных особенностей организма. Сколько калорий за час на беговой дорожке можно сжечь: от 300 до 600 калорий за час, в зависимости от скорости и наклона дорожки.
Однако эти цифры могут существенно отличаться для каждого человека. Например, человек весом 70 кг, бегающий со скоростью 10 км/ч, сгорит около 480 калорий за час, в то время как человек весом 90 кг при той же скорости потратит около 630 калорий.
Также стоит учитывать, что организм продолжает сжигать калории и после окончания тренировки. Этот процесс называется посттренировочным сжиганием калорий и может длиться до нескольких часов.
Сжигаем или экономим: как бег влияет на вес?
Бег - один из лучших способов похудеть, так как он сочетает в себе сжигание калорий во время тренировки и ускорение метаболизма после нее. Но чтобы бег действительно помог в похудении, необходимо учитывать не только количество сожженных калорий, но и поступление калорий с пищей.
Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Если вы бегаете для похудения, но при этом потребляете много пищи, чем тратите, вес может не только не снизиться, но и увеличиться. Поэтому так необходимо соблюдать баланс между потреблением и расходованием калорий.
Бег - это не только способ похудеть, но и отличный способ нарастить мышечную массу. При правильном питании и тренировках бег может помочь не только избавиться от лишнего веса, но и придать телу рельефность и силу.
Как выжать максимум калорий с каждой тренировки?
Интервальные занятия - это чередование периодов максимальной активности с периодами низкой интенсивности. Например, можно бежать со скоростью 12 км/ч в течение 30 секунд, затем снизить скорость до 6 км/ч на 1 минуту, и повторить цикл несколько раз. Такая тренировка сжигает больше энергии, чем занятия в постоянном темпе, и ускоряет метаболизм после тренировки.
Бег по наклонной дорожке заставляет работать больше мышц и сжигать больше калорий, чем бег на плоской поверхности. Попробуйте увеличить угол наклона дорожки на 1-2% и почувствуйте, как интенсивность тренировки возрастает.
Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете. Попробуйте увеличить скорость на 1-2 км/ч и поддерживайте этот темп в течение нескольких минут, затем вернитесь к привычной скорости и повторите цикл.
Чтобы сжигать больше калорий, нужно поддерживать высокий пульс во время тренировки. Попробуйте бегать в зоне пульса, соответствующей вашему возрасту и уровню подготовки, и следите за тем, чтобы пульс не опускался ниже этой зоны в течение всей тренировки.
Тренировки натощак, или в фазе голода, могут ускорить процесс сжигания жира во время бега. Однако этот метод подходит не всем, и перед началом тренировок натощак стоит проконсультироваться с врачом.
Чтобы максимизировать результаты тренировок, важно правильно питаться. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белков, углеводов и жиров, и выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ. Также не забудьте восполнить запасы воды в организме после тренировки.
Что точно не стоит делать во время бега
Надевать теплую одежду «для пота»
Многие люди ошибочно полагают, что во время бега нужно надевать толстую одежду, чтобы согреться. Однако это может привести к перегреву организма и обильному потоотделению, что, в свою очередь, может привести к обезвоживанию и переутомлению. При этом, это теплая одежда не повлияет на то, сколько калорий на беговой дорожке потратится.
Во время бега организм генерирует достаточно тепла, чтобы согреться даже в прохладную погоду. Поэтому вместо того, чтобы надевать толстую одежду, лучше всего выбрать функциональную одежду из современных материалов, которые быстро высыхают и позволяют коже дышать.
Также не стоит надевать слишком узкую или сдавливающую одежду, так как это может ограничить движение и вызвать дискомфорт во время бега.
Надеть утяжелители и браслеты
Люди надевают утяжелители для ног или браслеты для рук перед тренировкой, чтобы усилить эффект тренировки и потратить больше энергий. Однако это может быть опасно для здоровья и неэффективно для сброса массы. Применение утяжелителей может привести к травмам коленей, голеностопа и других суставов, так как они увеличивают нагрузку на ноги и меняют естественную беговую технику.
Такой подход не приводит к дополнительным затратам энергии. Исследования показали, что эти устройства не оказывают существенного влияния на расход энергии на тренировке. Лучше всего сосредоточиться на технике и периодичности занятий, чтобы похудеть и улучшить самочувствие.
Бегать каждый день без отдыха
Хотя бег - это отличный способ сжигать калории и поддерживать форму, бегать каждый день без отдыха не рекомендуется. Во-первых, это может привести к переутомлению и травмам, так как мышцы и суставы не успевают восстанавливаться после тренировок. Во-вторых, это может привести к снижению эффективности тренировок, так как организм не успевает восстановить запасы энергии и не может работать на полную мощность.
Лучше всего составить план тренировок, который включает в себя дни отдыха и дни активности. Например, можно бегать три раза в неделю, с интервалами отдыха между тренировками, чтобы дать организму время восстановиться.
Также стоит помнить, что качество тренировки важнее количества. Лучше бегать три раза в неделю, но при этом выкладываться на полную, чем бегать каждый день, но при этом не доводить себя до изнеможения.
Итоги: сколько и как бегать, чтобы сжечь больше калорий?
Бег на дорожке - отличный способ сжечь калории и поддерживать свою форму. Но чтобы добиться максимальных результатов, важно не только бегать регулярно, но и правильно питаться, давать организму время на восстановление и использовать правильные техники бега.
