просмотров

Силовой и функциональный тренинг: что выбрать

Существует множество подходов к тренировкам, и среди них выделяются два наиболее популярных: силовой и функциональный тренинг. При покупке техники следует учесть ее характеристики , преимущества и недостатки.

Силовой тренинг

Силовые тренировки — это какие? Такая система, в первую очередь, необходима для активного роста мышц. Спортсмены используют различные отягощения: штанги, гантели и силовые тренажеры. Основная цель силового тренинга — развитие силы и мышечной массы, что достигается, за счет прогрессивной перегрузки: с каждым занятием увеличивается вес или количество повторений.

Силовой фитнес — это соблюдение строгих правил:

для достижения результатов необходимо постоянно увеличивать нагрузку на мышцы. Это можно сделать, за счет увеличения отягощения, подходов или тренировочной интенсивности;
силовой тренинг включает множество профессиональных техник, позволяющих прорабатывать все мышечные отделы: базовые (приседания, жим лежа, становая тяга) и изолирующие (подъемы на бицепс, разгибания на трицепс) занятия.
телу нужно время для релаксации после усиленных техник, и важно планировать свой распорядок так, чтобы обеспечить достаточный отдых для проработанных отделов.

Что такое силовые упражнения, и какой эффект они дают:

силовой тренинг способствует гипертрофии мышц, тело становится более рельефным и сильным;
развитие мышечной массы увеличивает базальный уровень метаболизма, что способствует сжиганию калорий даже в состоянии покоя;
тренировки с отягощениями способствуют укреплению костной ткани и снижению риска остеопороза;
технология помогает развить силу, которую используют повседневных задач и спортивных активностей.

Недостатки:

неправильная техника выполнения упражнений или чрезмерные нагрузки приводят к травмам;
для силового тренинга необходимы тренажеры и свободные весы, что проблематично для домашних тренировок.

Виды силовых тренировок в фитнесе позволяют не только снизить вес, но и набрать значительную мышечную массу.

Функциональный тренинг

Функционально силовая тренировка — что это? Функционалка больше делает акцент на формирование показателей (гибкость, выносливость, скорость), которые необходимы в повседневности. При функционально силовом тренинге необходимо придерживаться комплексных техник. В таком случае задействуется больше мышечных групп, они развиваются равномерно и без акцента на конкретный отдел.

Разновидности функционального тренинга

Кроссфит. При такой технике идет комбинация силовых упражнений, гимнастических и аэробных элементов. Кроссфит отличается разнообразием тренировок и акцентом на функциональные движения, благодаря чему он популярен среди любителей интенсивных нагрузок.
Тренировки с весом своего тела. Включают такие упражнения, как отжимания, подтягивания, приседания и планки. Они не требуют специального оборудования и легко выполняются в любом месте, за счет чего доступны для широкого круга.
Плиометрика. Этот вид тренинга сосредоточен на развитии взрывной силы и скорости. Упражнения (прыжки, броски и взрывные движения) помогают улучшить реакцию и координацию, что полезно для спортсменов и активных людей.
Тренировки с функциональным оборудованием. В этой категории используются специальные тренажеры и оборудование (медболы, TRX и резинки). Эти инструменты позволяют разнообразить тренировки и повысить их эффективность.
Йога и пилатес. Хотя эти практики могут показаться менее интенсивными, они также способствуют развитию функциональной силы, гибкости и баланса. Йога и пилатес учат правильной технике дыхания и осознанию своего тела, что важно для выполнения других видов физической активности.
Силовой функциональный тренинг. Это сочетание силового тренинга и функциональных упражнений. Например, использование свободных весов для выполнения приседаний или жима, но с акцентом на правильную технику и комплексные движения.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные занятия). Для данной техники интенсивную тренировку необходимо постоянно чередовать с релаксом. HIIT тренировки адаптируют под функционалку и помогают активизировать как силу, так и выносливость.

Разница между силовым тренингом и функциональным

Основная цель силового тренинга — развитие конкретных мышечных отделов. Он сосредоточен на изолированных техниках: жим штанги, приседания со штангой и становая тяга. Функционалка имеет более универсальный подход, так как его эффект больше заметен в бытовой жизни, а не в профессиональном спорте. Дополнительное разнообразие не требуется, так как техника и так предусматривает разностороннее развитие.

В силовом тренинге чаще используют свободные веса и тренажеры для изолированных упражнений, что помогает целенаправленно развивать конкретные мышцы. Функциональная техника включает упражнения с собственным весом, многоплоскостные движения и использование функционального оборудования, что способствует улучшению общей физической активности и движений в реальной жизни.

Силовой тренинг требует строгого выполнения и контроля за весом, чтобы избежать травм. Функциональный тренинг, хотя также требует внимания к технике, имеет более динамичные и разнообразные движения, что улучшает координацию и реакцию.

Кратко о том, как выбрать между функциональным и силовым тренингом

Если ваша основная цель — увеличить мышечную массу и силу, выбирайте силовой тренинг. Если вы хотите улучшить общую физическую форму, гибкость и координацию, функциональный тренинг будет эффективнее.

Для новичков функциональный тренинг будет менее травмоопасным и доступнее для старта. Для силового тренинга требуется тщательная подготовка и понимание техники выполнения.

Если вам нравятся динамичные и разнообразные тренировки, функциональный тренинг привлечет вас. При желании поработать с весами и видеть прогресс в силе, силовой тренинг подойдет лучше.

Вы можете сочетать оба вида тренировок в спортивной программе. Это позволит развивать как силу, так и функциональные навыки, что даст сбалансированные результаты.