Домашний спортивный зал станет великолепной возможностью тренироваться в любое удобное время. Не у всех есть время для тренажеров или выполнения пары подходов жима лежа. Плюс, не всегда ближайший спортивный зал находится в шаговой доступности. Тогда лучше оборудовать спортивную зону и тренироваться в подходящее время или перерывы между работой. Спортзал в доме станет удобным вариантом желающим заниматься спортом без походов в тренажерный зал. Он экономит время, деньги и позволяет тренироваться в комфортных условиях.
Как сделать спортзал дома и сколько это стоит?
До планирования домашнего спортзала нужно определиться, какие цели вы преследуете и чего хотите добиться. Существуют десятки разновидностей тренажеров и сотни приспособлений для развития всевозможных групп мышц. Рассмотрим вариант для общего укрепления тела. Достаточно оборудовать фитнес-уголок, где будет достаточно разместить пару-тройку универсальных приспособлений.
Важно. Почти все группы мышц можно тренировать без применения каких-либо тренажеров, используя пару гантель, скакалку и резиновый эспандер. Все же многие выбирают более технологичные решения, мотивируя себя тем, что с их помощью можно развивать больше групп мышц и с лучшим эффектом.
Рассмотрим базовый комплект оборудования для домашнего спортзала:
- Базовый вариант (10–30 тыс. рублей). Для него потребуется коврик для йоги, гантели, резинки, турник и скакалка. С таким набором можно прокачивать почти все группы мышц, но делая больше повторов. Дополнительную нагрузку можно создать при помощи утяжелителей на руки и ноги.
- Средний уровень (50–100 тыс. рублей). В него входит регулируемая скамья для жима, набор блинов, петли TRX, компактная беговая дорожка. Этот комплект будет более углублено прокачивать плечевые мышцы, бицепсы и другие группы.
- Профессиональный подход (от 150 тыс. рублей). Здесь обязательно будет силовая рама, кардиотренажеры, многофункциональная станция и прочие силовые конструкции для развития всех мышцы и частей тела.
Любой набор зависит от цели тренировки. Например, бодибилдеры будут прокачивать руки и ноги жимами, становыми тягами и приседаниями с большими весами. Легкоатлети выбирают фитнес набор с легкими гантелями, резинками и скамьей для пресса и ног. Стоимость нового оборудования, мягко говоря, кусается. Можно сэкономить, купив б/у оборудование или выбрав компактные модели. Главное — определить, что нужно для домашнего спортзала именно вам.
Какой инвентарь нужен для домашнего спортзала?
Для создания полноценного тренажерного зала потребуется набор компонентов, развивающих разные группы мышц. Для полноценных тренировок потребуется:
- Базовое оснащение. В него входят гантели (разборные или фиксированного веса), коврик для йоги и функциональных упражнений, эспандеры и резиновые петли. Такой набор потребует только лишь свободное место, а в качестве помещения может быть любая комната.
- Кардиотренажеры. Для развития динамических показателей, усиления сердечно-сосудистой системы стоит приобрести беговую дорожку, велотренажер или эллипсоид (если позволяет площадь). Выбор из этого оснащения для тренажерки дома основывается на фактическом состоянии организма. Например, для тех, у кого есть проблемы с коленями, лучше купить велотренажер. Тем же, кто желает снизить лишний вес – дорожку.
- Силовые тренажеры. В этот набор входит турник, брусья, скамья для жима. Это далеко не весь перечень существующих приспособлений для тренировки разных групп мышц. Мы рассматриваем основные легкодоступные типы оснащения для комплексного физического развития.
Дополнительно стоит прикупить мяч для фитнеса, ролик для пресса, утяжелители. С помощью этого оснащения вы сможете чередовать тяжелые с легкими упражнениями.
Выбор помещения под спортзал в квартире
Первое, что нужно для домашнего спортзала – подходящее по размерам помещение. Не каждый при строительстве заранее планирует такие территории. Обычно идея создать собственный спортклуб возникает уже после введения дома в эксплуатацию и появления дополнительных свободных денег. Все же есть несколько базовых принципов выбора комнаты для спортивных тренировок:
-
минимум 5–10 м² в зависимости от количества тренажеров и спортивного инвентаря;
-
в комнате должна быть хорошая вентиляция и достаточное естественное освещение;
-
в помещении не должно быть хрупких вещей, так как это занятие может быть непредсказуемым.
-
Если в квартире нет свободной комнаты, используйте балкон или часть коридора, но инвентарь потребуется куда-то прятать.
Как проектировать спортивный зал, если места совсем немного?
Некоторые сталкиваются с вопросом, а как создать спортивную зону в небольшом пространстве, например, в однокомнатной квартире? Это непростая задача, но решаемая, если провести параллели между уже имеющимися вещами и оборудованием, которое необходимо установить. В таком случае стоит рассмотреть базовый комплект – дешево и не занимает много места. Если хотите получить больший эффект, то:
- используйте складные тренажеры (например, переносную скамью);
- закрепите турник в дверном проеме;
- разместите полки для инвентаря на стенах;
- выбирайте легко демонтируемое оборудование, например, коврики.
С другой стороны в таких условиях лучше ограничить сея фитнесом, а для тренировок с грузами ходить в коммерческий спортзал.
Правила оборудования места для занятий физкультурой
Не существует каких-то конкретных правил обустройства места для занятия спортом у себя дома. Так как все риски берет на себя сам владелец, то никому до этого дела нет. Другая ситуация с коммерческим залом. Потребуется разрешение, санитарный контроль, шумовой и прочие поборы. Невзирая на отсутствие конкретных требования, то ради собственной безопасности и удобства рекомендуем соблюдать наши рекомендации:
- всегда закрепляйте тренажеры и проверьте, что пол не скользит;
- совмещайте зоны с силовыми и кардиотренажерами;
- оставляйте свободное пространство вокруг оборудования не менее 1 м со всех сторон.
Оформление стен в спортивном зале
Стены в домашнем спортзале также можно оформить с пользой для тренировок. Например, на одном из участков можно закрепить стойку для эластичных тренажеров, резинок, скакалок и эспандеров. В другой зоне – зеркало во весь рост. Доказано, что глядя на себя, человек получает больше удовольствия от процесса. Плюс, так организуется самоконтроль за техникой выполнения упражнений.
Дополнительно можно создать информационный уголок, где будут размещены мотивирующие постеры, полезная информация о тренировках, питании и режимах. Обязательно оставьте место для доски, где будете делать заметки и составлять план тренировок.
Акценты и декор в спортзале частного дома
Не забывайте про декоративное оформление помещения. Для занятия спортом нужно много кислорода, поэтому разместите несколько растений с плотными листьями. Они будут перерабатывать углекислый газ, создавая более комфортные условия для тренировок. Микроклимат – это важный фактор для продуктивных силовых занятий, но не забывайте про риски или ограничьте занятия с опасными предметами, способными причинить вред растениям. Растительность дополняет систему вентиляции, которая должна быть регулируемой для создания наиболее оптимальных условий для тренировок. При планировании интерьера используйте яркие цвета. Плюс, цветные снаряды упростят систему маркировки. Вы быстро сможете находить нужный инвентарь для выбранной программы.
Зонирование спортзала
Чтобы решить, какие тренажеры нужны для домашнего спортзала, необходимо правильно распределить пространство в комнате. Если планируете разместить несколько комплексов, то разделите пространство на следующие зоны:
- кардио – здесь установите беговую дорожку или велотренажер;
- силовая – это место для скамьи для пресса, прокачки ног и жима лежа;
- растяжка – расположите коврик для напольных занятий и упражнений с мячом.
Вентиляция спортзала
Во время тренировок выделяется много пота и влажности, которая висит в воздухе. Слишком большое ее скопление ухудшает условия для занятий. Необходимо обеспечить качественный воздухообмен. Для помещений общего назначения потребуется не менее 50 м куб. в час воздуха для одного человека. Лучше установить вентилятор с обратным клапаном. Если будет использоваться система рециркуляции для экономии на отоплении, то потребуется еще и кондиционер.
Покрытие для пола в спортзале
Вид покрытия для пола выбирают в соответствии с типом спортивных снарядов и оборудования. Если будет установлена скамья для жима лежа, то нужно обеспечить надежную защиту пола от повреждений при падении тяжелых блинов или гантель. Для этого продаются специальные резиновые коврики. Для йоги выбирают пробковое дерево. Некоторые склоняются к ковролину, но его придется часто пылесосить или отпаривать.
Начните с минимального набора — гантелей и коврика. Постепенно дополняйте спортзал новыми тренажерами, ориентируясь на свои цели. Даже в маленькой квартире можно создать функциональное место для тренировок, если использовать пространство с умом.
