Интересует вопрос, как научиться девушке отжиматься? Отжимания - это упражнение для людей любого возраста, если, конечно, нет противопоказаний по состоянию здоровья. Однако часто возникает вопрос: когда лучше всего отжиматься, чтобы получить самый быстрый результат? Время суток не имеет особого значения, ведь отжимания утром, так же как и днем или вечером, имеет много преимуществ.
Утренние отжимания заряжают энергией и готовят тело к активным действиям. Между тем, отжимаясь днем, можно лучше подготовиться, например, надев спортивные шорты и футболку, которые не стесняют движений. А когда речь идет о моменте тренировки, когда отжимания выполняются на тренировке, то хорошо было бы сделать несколько отжиманий уже во время разминки. Этому способствует наличие тренировочного коврика, на котором вы также делаете приседания или упражнения на пресс, чтобы разогреть тело, например, перед кардиотренировкой.
Специалисты рекомендуют делать хотя бы несколько отжиманий в день. Именно ежедневные тренировки позволяют заметить лучшие результаты после отжиманий. К ним относятся, прежде всего, укрепление поясничного отдела позвоночника, а также скульптурирование и, таким образом, рельефность мышц. К ним относятся не только мышцы верхней части тела, но и мышцы поясницы, ягодиц, бедер и живота. Регулярно выполняя отжимания, улучшается механика дыхания.
Отжимания для девушек: польза и противопоказания
Для женского организма отжимания приносят безусловную пользу. Они развивают силу и выносливость верхней части тела, воздействуя на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы, а также укрепляют мышцы корпуса, что положительно влияет на осанку. Это особенно актуально для женщин, проводящих много времени в сидячем положении. Помимо прочего, регулярные отжимания улучшают обмен веществ, способствуя более эффективному сжиганию калорий и, как следствие, помогают контролировать вес и формировать фигуру. Нагрузка, возникающая при выполнении отжиманий, укрепляет костную ткань, снижая риск развития остеопороза. Успехи в выполнении этого упражнения благоприятно сказываются на самооценке и уверенности в себе.
Тем не менее, существуют определенные ограничения. Отжимания не рекомендованы при травмах плечевого сустава, локтей или запястий, так как могут привести к ухудшению состояния. В таких случаях необходима консультация специалиста. Наличие заболеваний сердца требует предварительной консультации с кардиологом. На поздних стадиях беременности отжимания могут быть противопоказаны, поэтому необходима консультация с врачом. При острых инфекционных заболеваниях тренировки следует отложить до полного выздоровления.
Как отжиматься правильно?
Отжимания - одно из самых ненавистных упражнений женщин. Почему? Потому что у большинства из нас плохо тренированы мышцы рук и плеч, и они работают больше всего во время этого упражнения. Даже если это может показаться невозможным, можно научиться отжиматься с нуля девушке!
Прежде всего, не начинайте сразу с «мужского» варианта. Лучшим вариантом для вас будет «женское» отжимание. Вам интересно, как это делать?
Самое главное в этом упражнении - правильное исходное положение. Кардинальной ошибкой женщин является выворачивание рук наизнанку при опоре на пол и выдвижение ягодиц во время выполнения упражнения. Никогда не делайте этого!
Ваши ноги, ягодицы, спина и голова должны находиться на одной линии, а локти во время выполнения упражнения должны быть как можно ближе к телу (старайтесь не разводить их в стороны - это небольшое изменение задействует ваши трицепсы).
Если «женское» отжимание для вас больше не проблема, переходите к изучению «мужского». В этом случае вам нужно оторвать колени от земли и держать тело в точном положении, как в планке.
Несмотря на то что это простое упражнение, важно помнить о правильной технике его выполнения. Не забывайте держать туловище, бедра и ноги на одной прямой линии. Смотрите прямо, опускайтесь как можно ниже (можно положить на пол пачку спичек и коснуться ее грудью).
Обращайте внимание на дыхание: опускаете тело вниз - набираете воздух, поднимаете вверх - выпускаете воздух.
Виды отжиманий для девушек
Правильные отжимания - это не только те, которые требуют большой силы. Существует и более легкая их форма. Несмотря на то, что большинство дам с легкостью выполняют отжимания в правильной форме, облегченный вариант упражнения принято называть женскими отжиманиями. Этот вид гимнастики предназначен для людей, которые по разным причинам не могут поднимать вес своего тела только на руках и ногах. Легкие отжимания очень похожи на обычные отжимания, только вместо опоры на пальцы ног мы опираемся на колени. Они тоже помогут нам сжечь калории и позаботиться о фигуре. Более того, этот вариант упражнений - первый шаг к улучшению физической формы, что поможет нам в будущем выполнять обычные отжимания. Однако, выполняя гимнастику, не забывайте использовать мягкую поверхность (например, коврик для упражнений). В противном случае отжимания для женщин могут быть болезненными для наших коленей.
Если классические отжимания кажутся непосильными, новичкам подойдут облегченные вариации. Как правильно отжиматься от пола женщинам в таком случае?
Отжимания, опираясь на колени
Отжимание с колен для женщин – упрощенный вариант, снижающий интенсивность нагрузки. Колени находятся на полу, тело образует прямую линию от коленей до макушки. Прекрасное начало для тех, кто делает первые шаги.
Отжимания с использованием петель TRX
Тренировки с петлями TRX позволяют адаптировать уровень сопротивления к вашим возможностям. Петли TRX частично компенсируют вес тела, облегчая выполнение упражнения. Это хороший способ постепенно усложнять задачу.
Отжимания от возвышения
Еще один способ как научиться быстро отжиматься девочке – отжимания от скамьи. Обопритесь руками о скамью, расположенную чуть выше уровня груди. Чем выше опора, тем меньше нагрузка. С ростом силы постепенно уменьшайте высоту опоры.
Главное – регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Начните с малого числа повторений (3-5) в несколько подходов. Постепенно увеличивайте их количество, ориентируясь на свои ощущения. Следите за техникой и прислушивайтесь к телу. При появлении боли прекратите. Настойчивость и терпение – залог успеха!
Почему стоит делать отжимания?
Есть много причин, почему стоит отжиматься. Это упражнение не только благотворно влияет на внешний вид вашей фигуры, но и помогает сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Стоит знать, что:
-
лепит мышцы живота, ягодиц и бедер
-
укрепляет зону трицепсов и помогает минимизировать эффект дряблости кожи
-
поднимает грудь у женщин за счет укрепления грудных мышц
Этот вид тренировок рекомендован для обоих полов. Важно, что они также улучшают общее состояние организма и облегчают выполнение других тренировочных последовательностей. Более сильные основные мышцы лучше защищают внутренние органы. Во время отжиманий интенсивно работают межреберные мышцы и мышцы плечевого пояса, что влияет на качество и механику дыхания. Прямое положение благотворно влияет на повседневное положение позвоночника, а более сильные группы мышц облегчают поднятие покупок, передвижение тяжелых предметов и занятия спортом.
Чтобы отжиматься, многого не нужно - достаточно леггинсов, тренировочной футболки, хорошо сидящих кроссовок и большой силы воли. Однако важно помнить, что простое выполнение отжиманий не гарантирует успеха. Ведь самое главное - это техника, независимо от того, какой именно вид отжиманий включен в ваш тренировочный план.
Важно помнить о правильном дыхании, а точнее, о правильном ритме. Достаточное насыщение организма кислородом заставляет мышцы работать гораздо эффективнее, а при выполнении отжиманий задействованы многие группы мышц. В принципе, отжимания - это целевое упражнение для всех, но новичкам необходимо помнить о правильном выборе количества отжиманий в серии. Отжимания могут быть полноценным компонентом разминки, но могут быть и самостоятельной тренировкой.
