У большинства людей наступает внезапное понимание того, что у них избыточная масса, появились складки на животе и ограничивают себя в выборе одежды. Следовательно, возникает желание заняться спортом, но для посещения спортклуба нужно время, которого часто попросту нет. Остается единственный выход — купить инвентарь и снаряды для поддержания себя в форме. Есть много видов приспособлений, но техника не раз доказала результативность. Остается решить, что лучше — велотренажер или беговая дорожка.
Какой тип предпочтительнее, определяется от ожидаемого результата, самочувствия и предпочтений. Любой вид спортивных приспособлений влияют на снижение веса, наращиванию мышечной массы, а также стабилизации функциональности сердца и кровеносной системы, но есть и отличия. Рассмотрим особенности каждого варианта в поиске ответа на этот вопрос.
Плюсы и минусы домашнего велотренажера
Стоя перед выбором спортивного оборудования, найдите ответы на ряд вопросов. А именно, расставить приоритеты. Кто-то хочет поддерживать достигнутый уровень, кому-то нужно сбросить лишний вес, а другие и вовсе устанавливают личные рекорды или принимают участия в онлайн-турнирах. В любом случае регулярные занятия спортом улучшают кровеносную систему, нормализуют давление и укрепляет мышцы. У спортивных людей случается меньше стрессов, отмечается более активная умственная деятельность и меньше проявляется хронических заболеваний. Организм укрепляется, совершенствуется и развивается, достигая новых физических возможностей.
Невооруженным глазом видно, что велотренажер и беговая дорожка для похудения разные, работают они по-своему, но результат получают одинаковый. Или все-таки есть отличия?
Особенности устройства велотренажера:
- имеется стационарная конструкция с регулируемым сиденьем;
- на раме смонтирован стандартный педальный узел;
- в передней части имеется тяжелый металлический диск, который создает сопротивление;
- для регулирования режимов нагрузки предусмотрено специальное тормозящее устройство.
Продаются разные модификации в зависимости от уровня, комплектации и технической реализации. Современные модели оснащены электронными блоками, которые определяют скорость, крутящий момент, нагрузку, пройденный путь и другие характеристики. Сиденье и руль регулируются по высоте для комфортного размещения тренирующегося.
Преимущества занятий на велотренажере
Этот инструмент считается лучшим средством для физического укрепления и комплексного развития мышечных тканей.
Велотренажер является спортивным оборудованием, имеющим конкретное назначение для комплексного укрепления организма или восстановления после приобретенных физических повреждений тканей и суставов. Начнем изучение особенностей с преимуществ:
- Вращая педали, на колени действует меньшее усилие. Кручение педалей не создает воздействий ударного характера в том числе на позвоночник, что подходит людям, у которых отмечены заболевания позвоночника и конечностей, из-за чего наблюдается ограниченность в движениях.
- Компактность, приспособления занимают меньше места, чем беговая дорожка.
- Безопасность и отсутствие риска растяжений или он заметно ниже благодаря стабильному положению тела.
- Интенсивная работа ножных мышечных тканей укрепляет бедра, ягодицы и икры.
Это занятие подойдет для пожилых и людей с заболеваниями опорно-двигательной системы. Ее назначают хирурги при реабилитации после травм коленей и переломов костей. Человек сидит в вертикальном положении, опираясь только на пятую точку, не создавая нагрузки на остальные конечности. Суть использования заключается в разработке суставов для предотвращения скопления солей. Особенно важна эта процедура после продолжительного ношения гипса.
Минусы
Техника имеет и несколько недостатков. Рассмотрим основе минусы, из-за которых применение этого тренажера станет небезопасным для людей определенной категории:
- Однообразные движения, из-за чего может наскучить при продолжительных занятиях.
- Меньше вовлечены мышцы торса, а руки и пресс почти не используются.
- Лимитированная интенсивность, сжечь калории за то же время, что на дорожке, намного сложнее, но зато хорошо тренируются икры и мышцы ног.
Для достижения лучшего эффекта нужно комбинировать разные виды занятий. Например, чередовать или сочетать тренировки с бегом, наклонами и другими упражнениями.
Можно ли похудеть, занимаясь дома на велотренажере?
Ответ на вопрос, помогает ли велотренажер похудеть, заключается в том, сколько времени вы готовы тратить на занятия. С одной стороны, да, но результат зависит от интенсивности тренировок. За час кручения педалей сжигается в среднем 400–600 ккал. Но этот показатель также зависит от приложенной нагрузки. Холостое вращение не так интенсивно изменяет результаты по достижениям.
Для похудения рекомендуется:
- регулярно тренироваться не менее 5 раз в неделю с длительностью по часу;
- применять интервальные нагрузки, например, чередовать высокую и среднюю скорости;
- контролировать питание.
Велотренажер подходит тем, кто хочет убрать лишний вес без риска для суставов, но требует дисциплины. Особенно важно соблюдать последний пункт из этого списка, тщательно выбирая набор продуктов питания для обеда.
Особенности беговой дорожки
И что лучше, беговая дорожка или велотренажер для быстрого похудения? Чтобы отыскать ответ на этот вопрос, нужно изучить особенности дорожек. Она позволяет достичь хороших результатов по тренировкам, но для получения желаемых показателей также необходимо придерживаться определенных правил и соблюдать нагрузочные режимы. Нельзя с бухты-барахты включаться в тренировку, изнуряя себя длительными нагрузками. Этот тренажер состоит из платформы с лентой, которая приводится в движение пристроенным электрическим мотором. Также имеется ручка для двух рук, за которую удобно держаться при интенсивной ходьбе. Для контроля скорости, времени и пройденного пути имеется дисплей. Современная техника подключается к интернету для участия в совместных онлайн-тренировок.
Преимущества использования беговых дорожек
Занятие требует больше энергии, так как в беге задействованы группы мышц. Рассмотрим очевидные преимущества данного вида оборудования:
- Есть встроенные программы тренировок, изменяющие нагрузочные режимы для разнообразия занятий.
- Лучший метод для похудения, так как за час бега сжигается 600–800 ккал.
- Регулировка наклона, благодаря чему можно имитировать бег в гору для увеличения нагрузки.
- Нагрузка на все тело, работают мышцы ног, пресс, спины и даже руки.
Минусы
Как и у любого оборудования, беговые дорожки характеризуются некоторыми отрицательными моментами. Рассмотрим пару недостатков этого способа тренировок:
- Ударная нагрузка, потому что бег при лишнем весе вредит коленям и суставам.
- Даже складные модели требуют больше места, чем необходимо для велотренажеров.
- При работе полотна создается много шума, складываемого из звука работы мотора, редуктора и трения ленты.
Как бег на беговой дорожке влияет на похудение?
Для быстрого похудения бег продуктивнее велотренажера. И покупать никакое дополнительное оборудование не обязательно. Можно бегать на улице в парке, наслаждаясь свежим воздухом. Но если такой возможности нет или, а на улице холодно и дождь, то домашние занятия спортом будут хороши. Продуктивность такой тренировки заключается в технических возможностях установки. Например, можно изменять нагрузку, поднимая или опуская платформу, имитируя эффект подъема в гору. На современных моделях можно контролировать все физические показатели, в том числе вес и количество сожженных калорий. Если имеются проблемы с суставами или позвоночником, то такой вариант менее предпочтителен.
Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?
Нельзя сравнивать результативность принципиально разных двух типов оборудования. Одно оказывает действие на одни группы мышц, втрое – на другие. Для достижения ожидаемого эффекта рекомендуется совмещать методы, сочетая с разными видами спортивных занятий. Однозначного решения «Что лучше для использования дома — беговая дорожка или велотренажер?» нет. Следует учитывать индивидуальные условия. Например, на дорожке сжигается заметно больше за тот же интервал времени, но велосипедный тренажер безопаснее для коленей, используется для длительных тренировок и реабилитации.
Для кого больше подойдет велотренажер?
Тренировки на велосипедном тренажере полезны всем. Нет каких-либо ограничений, за исключением болезней стоп и голеностопа. Крутить педали в пользу всем без ограничений:
- Людям с избыточной массой или травмами коленей. Не создается ударных воздействий на кости, которые могут стать причиной очередных травм. Врачи рекомендуют регулярно садиться на велотренажер для разработки подвижности, что способствует рассасыванию солей и препятствует скоплению жидкостей.
- Желающим совмещать занятия с просмотром сериалов. Комфортно располагают его перед телевизором, тем более при работе он не создает шум.
- При ограниченном месте в квартире. Устройство, конечно, занимает некоторое пространство, но его все равно достаточно для комфортной тренировки и получения максимальной пользы.
Кому стоит заниматься на беговой дорожке?
Бег является более энергозатратным способом комплексных тренировок. Он подойдет далеко не всем, так как во время тренировок создается ударное воздействие на коленные суставы и ступни. Такой вид занятий рекомендован:
- Тем, кто готов к интенсивным нагрузкам и хочет быстрого результата.
- Спортсменам для улучшения выносливости.
- При отсутствии костной системы и спины.
Что лучше велотренажер или беговая дорожка для дома? Если ваша цель — похудение и вы готовы к активным нагрузкам, выбирайте дорожку. Если важнее безопасность и комфорт — велотренажер. Оба тренажера помогут улучшить здоровье, но выбор зависит от ваших возможностей и особенностей организма.
