Что такое боди бар? Бодибар — это спортивный снаряд, представляющий собой гантель с ручками, соединенными между собой утяжелителями. Он является универсальным инструментом для укрепления мышц всего тела и активно используется в фитнесе, кроссфите и других видах спорта.
Для чего нужен бодибар?
Бодибар подходит тем, кто хочет укрепить мышцы всего тела, улучшить силу, выносливость и координацию. Его используют как новички, так и опытные спортсмены, так как с его помощью можно выполнять широкий спектр упражнений с различной нагрузкой.
Бодибар — что это такое в фитнесе, и какие преимущества он дает:
-
бодибар можно использовать для выполнения упражнений на все группы мышц: жим лежа, приседания, подтягивания, тяга, махи и многие другие;
-
благодаря своей форме, бодибар легко брать и удерживать в руках, он удобен для выполнения сложных упражнений;
-
в отличие от штанги или гантелей, бодибар имеет мягкие и округлые формы, что снижает риск получения травм во время тренировок;
-
бодибар занимает мало места, благодаря чему его можно применять в домашних тренировках или на занятиях на выезде.
Как подобрать бодибар по весу?
Подобрать бодибар по весу очень важно, так как от этого зависит эффективность тренировок и безопасность занимающегося. Вес бодибара должен быть таким, чтобы вы могли выполнить нужное количество повторений с правильной техникой, не чувствуя сильного напряжения или дискомфорта. При этом, вы ощущаете хорошую нагрузку, чтобы был эффект от тренировки.
Новичкам рекомендуется начинать с бодибара весом 10-15 кг, опытным спортсменам — от 20 кг и выше. Однако это всего лишь ориентировочные значения, и окончательный выбор должен основываться на индивидуальных особенностях и целях тренировок.
Какой длины гимнастическая палка?
Длина палки должна быть такой, чтобы вы могли удерживать ее обеими руками, когда она расположена параллельно полу, а ваши руки вытянуты в стороны. Если палка слишком короткая, будет сложно удерживать равновесие, а если слишком длинная, она будет мешать выполнению занятий с бодибаром.
Если вы новичок, то лучше начать с более короткой палки, а затем постепенно переходить на более длинные варианты по мере роста вашей силы и гибкости.
Как выбрать длину Бодибара?
Длина бодибара должна быть такой, чтобы вы могли комфортно удерживать его в руках, не чувствуя дискомфорта или напряжения. На выбор влияет рост, размах рук и вид спортивных занятий. Если вы планируете использовать бодибар для комплекса упражнений с бодибаром на силу, стоит выбрать длинный элемент (70-100 см). Если же хотите тренироваться на растяжку, гибкость и координацию, берите короткий инвентарь (50-70 см).
Что дают упражнения с палкой?
-
Задействуют все группы мышц, что позволяет укрепить и развить их. Особенно эффективно они воздействуют на мышцы рук, плеч, спины, кора и ног.
-
Помогают растянуть мышцы и связки, что улучшает гибкость и подвижность суставов. Это обязательная тренировка для тех, кто проводит много времени в сидячем положении или занимается видами спорта, требующими высокой гибкости.
-
Требуют от вас концентрации, равновесия и контроля над движениями, необходимые для развития координации и баланса.
-
Помогают развить чувство равновесия и стабильности, что полезно для повседневной жизни и других видов спорта.
-
Помогают укрепить мышцы-стабилизаторы и снижают риск получения травм во время занятий спортом или повседневной деятельности.
Как исправить осанку с помощью палки?
-
“Палка за плечами”. Встаньте прямо, держа палку горизонтально за спиной, удерживая ее руками на расстоянии плеч. Сведите лопатки вместе, поднимите грудь и посмотрите вперед.
-
“Палка над головой”. Встаньте прямо, держа палку вертикально над головой, удерживая ее руками на расстоянии плеч. Поднимите грудь, выпрямите спину и посмотрите вперед.
-
“Палка перед собой”. Встаньте прямо, держа палку горизонтально перед собой на уровне плеч, удерживая ее руками на расстоянии плеч. Поднимите грудь, выпрямите спину и посмотрите вперед.
Каждую позицию необходимо удерживать 20-30 раз, после чего дать телу отдохнуть. Рекомендуется сделать 2-3 подхода для каждого наклона с бодибаром.
Возможно ли добиться красивого пресса при помощи бодибара?
Бодибар – это отличный инструмент для укрепления мышц кора, в том числе пресса. Регулярные упражнения с бодибаром могут помочь вам укрепить мышцы живота, улучшить силу и выносливость, а также добиться красивого и рельефного пресса.
Чтобы добиться красивого пресса с помощью бодибара, выполняйте следующие упражнения (по 2-3 подхода):
-
подъем ног лежа — лягте на спину, удерживая бодибар обеими руками за головой. Поднимите ноги под углом 90 градусов, затем медленно опустите их, не касаясь пола;
-
скручивания — сидя на полу, согните ноги в коленях и удерживайте бодибар обеими руками у груди. Наклоняйтесь вперед, сгибая корпус, затем возвращайтесь в исходное положение;
-
планка с подъемом рук — примите положение планки, удерживая бодибар обеими руками. Поднимите одну руку и коснитесь ею противоположного плеча, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой;
-
подъем корпуса — сидя на полу, удерживайте бодибар обеими руками у груди. Наклоняйтесь назад, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения с гимнастической палкой и бодибаром могут дать вам множество преимуществ: укрепление мышц, улучшение гибкости, координации и баланса, а также исправление осанки и достижение красивого пресса. При регулярных занятиях с этими снарядами вы станете здоровее и подвижнее.
