Мы худеем, когда количество потребляемых калорий становится меньше, чем количество расходуемых. Это для тех, кто за 2 месяца ничего не понял.
Соответственно есть два способа начать худеть:
-урезать потребление
-увеличить расход
Можно и одновременно, если хотите.
Но рано или поздно каждый уважающий себя похудалец сталкивается с главным инструментов эволюции и главным врагом узкой талии — Адаптацией.
Урезали потребление до 1800 при расходе 2000ккал и через месяц стали расходовать 1800. Сократили потребление до 1600 — организм снова подстроился и стал тратить 1600 и так далее. Сколько мало Вы бы не ели — организм будет стремиться к гомеостазу, то есть к выравниваю расхода и потребления. Хоть до 1000 калорий снизьте потребление — скоро будете тратить ровно столько же.
Таким образом мы теряем вес только ДО момента адаптации, а она неизбежна. Даже если совсем перестанете есть — организм адаптируется. То бишь умрёт. Знаю, не самая приятная вещь, но с задачей обойтись без еды мёртвый организм справится отлично.
Самые популярные диеты:
1. Дефицит калорий сбалансированного питания.Это то, что мы сейчас исповедуем. Ничего особо не мудрим, просто даём организму чуть меньше нутриентов, чем нужно. Организм начинает кушать свои запасы.
Плюсы:
-Нет шока для организма
-Нет сильного голода
-Более менее нормальное психоэмоциональное состояние
Минусы:
-Со временем организм будет очень быстро адаптироваться, а результативность упадёт
2. Низкоуглеводная диета
Также дефицит калорий, но при это мы постепенно снижаем долю углеводов в рационе и увеличиваем долю белка. Организм при этом лучше переходит на жиры.
Превращение белка в жир — КРАЙНЕ неэффективна. То есть наш организм на это способен, но как правило этого не делает.
Плюсы:
-Предсказуемый положительный результат
-Отсутствие сложности с подсчётом БЖУ
Минусы:
-Постоянное чувство голода
-Слабость, плохое самочувствие
-Потеря мышечной массы
3. Безуглеводная диета
Вариант для извращенцев, который практически не оставляет шанса жиру и дальше оставаться в боках.
Плюсы:
-Быстрый и 100% результат
Минусы:
-Сильное чувство голода
-Состояние овоща
-Мощный катаболизм мышц(несмотря на большое количество белка в рационе)
-Кетоацидоз(даже не буду объяснять что это)
Все эти три типа диет расположены от простого и менее эффективного способа похудеть до самого сложного.
Если в случае с простым дефицитом калорий организм будет адаптироваться простым замедлением обмена веществ, то на безуглеводке организм при адаптации заставит Вас страдать.
Естественно я бы не стал отнимать у вас эти бесценные 3 минуты, за которые вы бы успели сварить себе сосиски и съесть их.
У меня есть инсайдерская информация от механизма адаптации.
Адаптацию можно обмануть.
Чистейшей воды жульничество, настолько безукоризненное, что вызывает восхищение.
Запоминайте, это называется
Белково-углеводное чередование.
1й день: 1г углеводов на кг веса+3г белка на кг веса
2й день: 1г углеводов на кг веса+3г белка на кг веса
3й день: 3г углеводов на кг веса+2г белка на кг веса
4й день: 4г углеводов на кг веса+2г белка на кг веса
НЕнасыщенных жиров 0,5г на кг веса
Принцип этой диеты строится на том, что мы по сути начинаем низкоуглеводку. И вроде как должны получить ответный хук от организма. Однако механизм адаптации включается не сразу, пару дней он ещё будет спать. Но как только он начнёт активацию — мы его успокаиваем углеводной загрузкой!
Учитывая, что мы тренируемся и запас гликогена в мышцах неполный — почти все углеводы пойдут туда. Потом снова урезаем углеводы и добавляем белка. И так далее.
При таком чередовании организм во время низкоуглеводной стадии будет активно сжигать в жир, но не успев начать адаптацию, получит загрузку углеводами, чтобы восстановить запас гликогена, нормализовать гормональный фон и перевести механизм адаптации обратно в спящий режим.
При этом мы получим очевидные преимущества:
— относительно слабое чувство голода
— нормальное самочувствие
— сохранение мышц
— сохранение высокого уровня обмена веществ и интенсивности тренировок
Минус:
— Тяжело следить за рационом
Да, это довольно существенный минус. Особенно в наше время, когда люди, хотят выглядеть как олимпийские боги, а вместо того, чтобы прикладывать к этому усилия могут лишь прикладывать жопу к дивану.
Однако это на 100% рабочий способ получить результат без мучений. Сами решите, что Вам легче: приготовить еду на нужное БЖУ или терпеть волчий голод пару месяцев(который 99% людей не выдержат).
В свете недавней лекции по генетике хотел бы отметить, что БУЧ(белково-углеводное чередование) также можно делать под себя.
В качестве эксперимента пробуйте играть с углеводами и белками. Посмотрите как на вас отразится +0,5г углеводов и -0,5г белка и наоборот. Только сохраняйте чередование и дефицит калорий.
На самом деле есть ещё пара рабочих диет. Вот только это такое садо-мазо, что если Вы к нему готовы — вряд ли тренируетесь дома:)
Так что пока всё. Всех благ! Барфитс.
Заказ успешно оформлен.
1.Общие положения:
1.1.Настоящее Соглашение о конфиденциальности персональной информации (далее — Соглашение) действует в отношении всей информации, которую ИП Алексеев Александр Владимирович может получить о пользователе во время использования им сайта.
2. Термины и понятия, используемые в настоящем Соглашении:
Оператор – Индивидуальный предприниматель Алексеев Александр Владимирович, зарегистрированный в соответствии с законодательством РФ, осуществляющий свою деятельность, в том числе, посредством Интернет-ресурса barfits.ru
Сайт - ресурс, расположенный в сети Интернет по адресу barfits.ru и являющийся собственностью Оператора.
Товар – продукция, информация о которой размещена на Сайте barfits.ru.
Сервисы Сайта – все услуги, доступные для использования на Сайте barfits.ru.
Заявка – процесс передачи персональных данных для связи на Сайте barfits.ru.
Персональная информация – информация, которую пользователь предоставляет о себе самостоятельно при оформлении заявки на Сайте включая, но не ограничиваясь, персональные данные пользователя.
Договор – соглашение между Оператором и Пользователем по приобретению Товара.
Пользователь – любое физическое лицо, добровольно заполнившие форму для оформления заявки на Сайте.
Соглашение о конфиденциальности – настоящее Пользовательское Соглашение, регулирующее отношения Оператора и Пользователя на протяжении всего периода предоставления и доступа Пользователя к персонализированным сервисам Сайта.
Оператор персональных данных – ИП Алексеев Александр Владимирович. Адрес места нахождения: 190013, г. Санкт-Петербург, улица Верейская д.26 кв.1
3.Цели сбора и обработки персональной информации пользователей:
3.1.Оператор собирает, обрабатывает и хранит только ту персональную информацию, которая необходима для приобретения Пользователем Товара размещенного на Сайте.
3.2. Персональную информацию Пользователя Оператор использует в следующих целях:
3.2.1. идентификации стороны в рамках договоров с Оператором;
3.2.2. доставки товара Пользователю;
3.2.3. предоставления Пользователю эффективной клиентской поддержки;
3.2.4. информирования Пользователя о проводимых Оператором мероприятиях и акциях;
3.2.5. проведение статистических и иных исследований на основе обезличенных данных.
3.3.1. для отсылки новостных сообщений 1-2 раза в неделю.
3.4. Оператор, в силу специфики способа получения информации, не проверяет достоверность предоставленной Пользователем персональной информации и не осуществляет контроль ее актуальности. Однако Оператор исходит из того, что Пользователь предоставляет достоверную и персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации, и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии. Всю ответственность, а также возможные последствия за предоставление недостоверной или не актуальной персональной информации несёт Пользователь.
4. Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим лицам:
4.1. Оператор хранит и обрабатывает персональную информацию пользователей в соответствии с действующими нормативными актами, а также внутренними регламентами созданными на их основе (имя, фамилия, отчество, адрес электронной почты, пол, адрес, домашний, рабочий, мобильный телефоны, серия, номер и дата выдачи паспорта).
4.2. В отношении персональной информации пользователя сохраняется ее конфиденциальность, кроме случаев добровольного предоставления пользователем информации о себе для общего доступа неограниченному кругу лиц.
4.3. Оператор защищает персональную информацию Пользователя в соответствии с требованиями, предъявляемыми к защите такого рода информации, и несет ответственность за использование безопасных методов защиты такой информации.
4.4. Для защиты персональной информации Пользователя, обеспечения ее надлежащего использования и предотвращения несанкционированного и/или случайного доступа к ней, Оператор применяет необходимые и достаточные технические и административные меры. Предоставляемая Пользователем персональная информация хранится на серверах с ограниченным доступом, расположенных в охраняемых помещениях.
4.5. Оператор вправе передать персональную информацию пользователя (в том числе организациям, осуществляющим запись, систематизацию, накопление, уточнение, хранение, извлечение, непосредственно осуществляющим направление Пользователю специальных предложений, информации о новых товарах и рекламных акциях, обработку моих запросов и обращений, а так же осуществляющим уничтожение персональной информации) третьим лицам в следующих случаях:
4.5.1. Пользователь явно выразил свое согласие на такие действия, оформив заявку;
4.5.2. Передача необходима в рамках использования пользователем определенного Сервиса либо для оказания услуги пользователю, выполнения обязательств по договору;
4.5.3. Передача предусмотрена российским или иным применимым законодательством в рамках установленной законодательством процедуры;
4.6. При обработке персональных данных пользователей Оператор руководствуется Федеральным законом РФ «О персональных данных».
5. Изменение пользователем персональной информации:
5.1. Пользователь может в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленную им персональную информацию или её часть, а также параметры её конфиденциальности, обратившись в службу клиентской поддержки Оператора по адресу shopbarfits@gmail.com или по телефону 8 800 200-25-55.
5.2. Пользователь вправе в любой момент потребовать удаления предоставленной им персональной информации, обратившись в Службу клиентской поддержки;
5.3. Для того, чтобы отказаться от получения новостных рассылок, нажмите на соответствующую ссылку внизу письма.
6. Подтверждение Соглашения:
6.1. Пользователь вправе отказаться от подтверждения настоящего Соглашения, в случае если какое-либо его условие является для Пользователя неприемлемым.
6.2. Пользователь подтверждает, что его принятие Соглашения означает полное согласие Пользователя со всеми его условиями без исключения. В том числе, Пользователь, принимая настоящее Соглашение, дает свое согласие Оператору на получение информации о специальных предложениях, о новых товарах и рекламных акциях по сетям электросвязи и по почтовой связи (включая, но не ограничиваясь: SMS-рассылки, e-mail-рассылки, Viber-рассылки, Whats-up-рассылки) и обработку своих персональных данных посредством сбора, записи, систематизации, накопления, хранения, уточнения, извлечения, использования, осуществляемую с использованием средств автоматизации, в том числе в информационно-телекоммуникационных сетях, или без использования таких средств в целях организации направления мне специальных предложений, информации о новых товарах и рекламных акциях, обработки моих запросов и обращений.
6.3. Указанное согласие Пользователя с условиями Соглашения, в том числе порядком обработки персональной информации, действует 5 лет с автоматической пролонгацией, если оно не было отозвано в соответствии со статьей 9 Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ "О персональных данных".
7. Изменение Соглашения о конфиденциальности:
7.1.Оператор имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение о конфиденциальности. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения. Действующая редакция всегда находится на настоящей странице.
8. Обратная связь. Вопросы и предложения:
8.1. Все предложения или вопросы по поводу настоящего Соглашения следует сообщать в Службу клиентской поддержки Оператора shopbarfits@gmail.com. Работа службы поддержки с 10-21 часов по Московскому времени.
Пароль выслан на почту
Пароль успешно изменен