Разбор диет. Рабочая диета для продвинутых.
Мы худеем, когда количество потребляемых калорий становится меньше, чем количество расходуемых. Это для тех, кто за 2 месяца ничего не понял.
Соответственно есть два способа начать худеть:
-урезать потребление
-увеличить расход
Можно и одновременно, если хотите.
Но рано или поздно каждый уважающий себя похудалец сталкивается с главным инструментов эволюции и главным врагом узкой талии — Адаптацией.
Урезали потребление до 1800 при расходе 2000ккал и через месяц стали расходовать 1800. Сократили потребление до 1600 — организм снова подстроился и стал тратить 1600 и так далее. Сколько мало Вы бы не ели — организм будет стремиться к гомеостазу, то есть к выравниваю расхода и потребления. Хоть до 1000 калорий снизьте потребление — скоро будете тратить ровно столько же.
Таким образом мы теряем вес только ДО момента адаптации, а она неизбежна. Даже если совсем перестанете есть — организм адаптируется. То бишь умрёт. Знаю, не самая приятная вещь, но с задачей обойтись без еды мёртвый организм справится отлично.
Самые популярные диеты:
1. Дефицит калорий сбалансированного питания.Это то, что мы сейчас исповедуем. Ничего особо не мудрим, просто даём организму чуть меньше нутриентов, чем нужно. Организм начинает кушать свои запасы.
Плюсы:
-Нет шока для организма
-Нет сильного голода
-Более менее нормальное психоэмоциональное состояние
Минусы:
-Со временем организм будет очень быстро адаптироваться, а результативность упадёт
2. Низкоуглеводная диета
Также дефицит калорий, но при это мы постепенно снижаем долю углеводов в рационе и увеличиваем долю белка. Организм при этом лучше переходит на жиры.
Превращение белка в жир — КРАЙНЕ неэффективна. То есть наш организм на это способен, но как правило этого не делает.
Плюсы:
-Предсказуемый положительный результат
-Отсутствие сложности с подсчётом БЖУ
Минусы:
-Постоянное чувство голода
-Слабость, плохое самочувствие
-Потеря мышечной массы
3. Безуглеводная диета
Вариант для извращенцев, который практически не оставляет шанса жиру и дальше оставаться в боках.
Плюсы:
-Быстрый и 100% результат
Минусы:
-Сильное чувство голода
-Состояние овоща
-Мощный катаболизм мышц(несмотря на большое количество белка в рационе)
-Кетоацидоз(даже не буду объяснять что это)
Все эти три типа диет расположены от простого и менее эффективного способа похудеть до самого сложного.
Если в случае с простым дефицитом калорий организм будет адаптироваться простым замедлением обмена веществ, то на безуглеводке организм при адаптации заставит Вас страдать.
Естественно я бы не стал отнимать у вас эти бесценные 3 минуты, за которые вы бы успели сварить себе сосиски и съесть их.
У меня есть инсайдерская информация от механизма адаптации.
Адаптацию можно обмануть.
Чистейшей воды жульничество, настолько безукоризненное, что вызывает восхищение.
Запоминайте, это называется
Белково-углеводное чередование.
1й день: 1г углеводов на кг веса+3г белка на кг веса
2й день: 1г углеводов на кг веса+3г белка на кг веса
3й день: 3г углеводов на кг веса+2г белка на кг веса
4й день: 4г углеводов на кг веса+2г белка на кг веса
НЕнасыщенных жиров 0,5г на кг веса
Принцип этой диеты строится на том, что мы по сути начинаем низкоуглеводку. И вроде как должны получить ответный хук от организма. Однако механизм адаптации включается не сразу, пару дней он ещё будет спать. Но как только он начнёт активацию — мы его успокаиваем углеводной загрузкой!
Учитывая, что мы тренируемся и запас гликогена в мышцах неполный — почти все углеводы пойдут туда. Потом снова урезаем углеводы и добавляем белка. И так далее.
При таком чередовании организм во время низкоуглеводной стадии будет активно сжигать в жир, но не успев начать адаптацию, получит загрузку углеводами, чтобы восстановить запас гликогена, нормализовать гормональный фон и перевести механизм адаптации обратно в спящий режим.
При этом мы получим очевидные преимущества:
— относительно слабое чувство голода
— нормальное самочувствие
— сохранение мышц
— сохранение высокого уровня обмена веществ и интенсивности тренировок
Минус:
— Тяжело следить за рационом
Да, это довольно существенный минус. Особенно в наше время, когда люди, хотят выглядеть как олимпийские боги, а вместо того, чтобы прикладывать к этому усилия могут лишь прикладывать жопу к дивану.
Однако это на 100% рабочий способ получить результат без мучений. Сами решите, что Вам легче: приготовить еду на нужное БЖУ или терпеть волчий голод пару месяцев(который 99% людей не выдержат).
В свете недавней лекции по генетике хотел бы отметить, что БУЧ(белково-углеводное чередование) также можно делать под себя.
В качестве эксперимента пробуйте играть с углеводами и белками. Посмотрите как на вас отразится +0,5г углеводов и -0,5г белка и наоборот. Только сохраняйте чередование и дефицит калорий.
На самом деле есть ещё пара рабочих диет. Вот только это такое садо-мазо, что если Вы к нему готовы — вряд ли тренируетесь дома:)
Так что пока всё. Всех благ! Барфитс.
