Разбор диет. Рабочая диета для продвинутых.

Мы худеем, когда количество потребляемых калорий становится меньше, чем количество расходуемых. Это для тех, кто за 2 месяца ничего не понял.

Соответственно есть два способа начать худеть:

-урезать потребление

-увеличить расход

Можно и одновременно, если хотите.

Но рано или поздно каждый уважающий себя похудалец сталкивается с главным инструментов эволюции и главным врагом узкой талии — Адаптацией.

Урезали потребление до 1800 при расходе 2000ккал и через месяц стали расходовать 1800. Сократили потребление до 1600 — организм снова подстроился и стал тратить 1600 и так далее. Сколько мало Вы бы не ели — организм будет стремиться к гомеостазу, то есть к выравниваю расхода и потребления. Хоть до 1000 калорий снизьте потребление — скоро будете тратить ровно столько же.

Таким образом мы теряем вес только ДО момента адаптации, а она неизбежна. Даже если совсем перестанете есть — организм адаптируется. То бишь умрёт. Знаю, не самая приятная вещь, но с задачей обойтись без еды мёртвый организм справится отлично.

Самые популярные диеты:

1. Дефицит калорий сбалансированного питания.

Это то, что мы сейчас исповедуем. Ничего особо не мудрим, просто даём организму чуть меньше нутриентов, чем нужно. Организм начинает кушать свои запасы.

Плюсы:

-Нет шока для организма

-Нет сильного голода

-Более менее нормальное психоэмоциональное состояние

Минусы:

-Со временем организм будет очень быстро адаптироваться, а результативность упадёт

2. Низкоуглеводная диета

Также дефицит калорий, но при это мы постепенно снижаем долю углеводов в рационе и увеличиваем долю белка. Организм при этом лучше переходит на жиры.

Превращение белка в жир — КРАЙНЕ неэффективна. То есть наш организм на это способен, но как правило этого не делает.

Плюсы:

-Предсказуемый положительный результат

-Отсутствие сложности с подсчётом БЖУ

Минусы:

-Постоянное чувство голода

-Слабость, плохое самочувствие

-Потеря мышечной массы

3. Безуглеводная диета

Вариант для извращенцев, который практически не оставляет шанса жиру и дальше оставаться в боках.

Плюсы:
-Быстрый и 100% результат

Минусы:

-Сильное чувство голода

-Состояние овоща

-Мощный катаболизм мышц(несмотря на большое количество белка в рационе)

-Кетоацидоз(даже не буду объяснять что это)





Все эти три типа диет расположены от простого и менее эффективного способа похудеть до самого сложного.

Если в случае с простым дефицитом калорий организм будет адаптироваться простым замедлением обмена веществ, то на безуглеводке организм при адаптации заставит Вас страдать.

Естественно я бы не стал отнимать у вас эти бесценные 3 минуты, за которые вы бы успели сварить себе сосиски и съесть их.

У меня есть инсайдерская информация от механизма адаптации.

Адаптацию можно обмануть.

Чистейшей воды жульничество, настолько безукоризненное, что вызывает восхищение.

Запоминайте, это называется

Белково-углеводное чередование.

1й день: 1г углеводов на кг веса+3г белка на кг веса

2й день: 1г углеводов на кг веса+3г белка на кг веса

3й день: 3г углеводов на кг веса+2г белка на кг веса

4й день: 4г углеводов на кг веса+2г белка на кг веса

НЕнасыщенных жиров 0,5г на кг веса

Принцип этой диеты строится на том, что мы по сути начинаем низкоуглеводку. И вроде как должны получить ответный хук от организма. Однако механизм адаптации включается не сразу, пару дней он ещё будет спать. Но как только он начнёт активацию — мы его успокаиваем углеводной загрузкой!

Учитывая, что мы тренируемся и запас гликогена в мышцах неполный — почти все углеводы пойдут туда. Потом снова урезаем углеводы и добавляем белка. И так далее.

При таком чередовании организм во время низкоуглеводной стадии будет активно сжигать в жир, но не успев начать адаптацию, получит загрузку углеводами, чтобы восстановить запас гликогена, нормализовать гормональный фон и перевести механизм адаптации обратно в спящий режим.

При этом мы получим очевидные преимущества:
— относительно слабое чувство голода

— нормальное самочувствие

— сохранение мышц

— сохранение высокого уровня обмена веществ и интенсивности тренировок

Минус:

— Тяжело следить за рационом

Да, это довольно существенный минус. Особенно в наше время, когда люди, хотят выглядеть как олимпийские боги, а вместо того, чтобы прикладывать к этому усилия могут лишь прикладывать жопу к дивану.

Однако это на 100% рабочий способ получить результат без мучений. Сами решите, что Вам легче: приготовить еду на нужное БЖУ или терпеть волчий голод пару месяцев(который 99% людей не выдержат).

В свете недавней лекции по генетике хотел бы отметить, что БУЧ(белково-углеводное чередование) также можно делать под себя.

В качестве эксперимента пробуйте играть с углеводами и белками. Посмотрите как на вас отразится +0,5г углеводов и -0,5г белка и наоборот. Только сохраняйте чередование и дефицит калорий.

На самом деле есть ещё пара рабочих диет. Вот только это такое садо-мазо, что если Вы к нему готовы — вряд ли тренируетесь дома:)

Так что пока всё. Всех благ! Барфитс.



Поделиться

Купить в один клик

Войдите через соцсети:
Зарегистрируйтесь и получайте бонусы за каждую покупку!

Забыли пароль?

Сброс пароля

Введите e-mail для восстановления
← Авторизация и регистрация

Пароль выслан на почту

Пароль успешно изменен

Оформляется на 6 или 12 месяцев. от 1,9% в месяц. У Вас есть 30 дней, чтобы погасить % Или оформляется на 12 месяцев с переплатой от 1,9% в месяц. У Вас есть до 60 дней, чтобы погасить кредит без %.