Личная ответственность. Постановка цели.

Давайте признаем честно. Как можно решить 99% проблем с лишним весом и плохим самочувствием? Я могу сказать это в одном предложении. Даже в четырех словах. Меньше ешь, больше двигайся. Признайтесь, ведь Вы это знали. Все все знают, но никто ни хрена не делает. Мы знаем, что не стоит регулярно в больших количествах пить алкоголь, но пьем. Мы знаем, что не нужно жрать в три горла, но едим. Знаем, что неплохо было прогуляться вместо того, чтобы посмотреть сериал, но остаемся на диване и смотрим. Так почему же никто ничего не делает?

Спросите сами у себя. Или спросите сами других людей. А если Вам лень(конечно же, Вам лень), то я сам примерно Вам расскажу.

-экология плохая

-денег не хватает

-правительство плохое

-родственники сожрали мою гречку и мне пришлось есть торты

-спина что-то заболела

-дождь опять пошел

-....продолжать можно до бесконечности

«Только две вещи бесконечны - Вселенная и человеческая глупость, хотя насчёт Вселенной я не уверен». - А. Эйнштейн.
Знаете что? Я считаю, что Эйнштейн был не прав, потому что есть третья бесконечная вещь - способность человека придумывать оправдания. Причем, это - бесконечность высшего порядка.

Действительно, спросите у любого человека, почему у него что-то в жизни плохо и он Вам сразу расскажет красивейшую историю, из которой станет понятно, почему так, а главное, почему он в этом не виноват. И ведь все логично! На любой Ваш аргумент человек приведет свой контраргумент. И переспорить его у Вас не получится - проверьте, если не жалко времени. Хотя можете проверить и с самим собой - найдите сферу жизни, которая вас не устраивает, подумайте почему там все плохо и увидите, что Вы даже не придумываете объяснение - оно УЖЕ у Вас сформировано.

Причем ответственность за это будет лежать на ком-то или чем-то другом, но никак не на вас. Это явление называется "Выученная беспомощность". Чтобы Вам было легче понять что это, я расскажу про опыт Селигмана и Майера, который был проведен еще в 1967 году в США.

Вы ведь знаете, что в цирке животных практически не бьют, им дают лакомство. Это гораздо эффективней. Потому все, что призвано затянуть людей, например игры, дает какие-то плюшки и бонусы. Так вот, Селигман и Майер провели опыт на собаках. Вместо того, чтобы давать им лакомство, они начали бить их током.

Каждую в своих условиях

Первая собака была заперта в клетке, ее били током до изнеможения, но она ничего не могла сделать.

Вторая собака тоже была в клетке, но открытой, так что она могла убежать. И, естественно, убегала.

Третью собаку не били током вообще.

После этого всех трех собак по очереди помещали на открытую площадку, с которой они были вольны уйти, и снова начинали бить током.

Собаки №3 , которую не били током и и №2, которую били, но в открытой клетке, сразу же предпринимали попытки закончить мучения и убегали. Но первая собака ложилась и начинала жалобно скулить и терпеть боль. Она могла спокойно убежать, но привычка терпеть боль и вера в невозможность ее закончить не давала ей это сделать. Это и называется "Выученная беспомощность".

Так вот, у людей точно также. У нас с детства формируется выученная беспомощность, но уже словами, убеждениями и окружением. И почти все люди по стране скулят:

-У меня такая генетика, ничего нельзя сделать

-Страна такая, правительство плохое, я ничего не могу сделать

-Ну мне нужен был новый телевизор, поэтому нет денег на спортивное оборудование

-На работе сильно загружают, нет времени на тренировки.

Это дает нам оправдание, чтобы ничего не делать. Ведь что будет делать рациональный человек, когда у него проблема? Он начинает ее решать, пока она не исчезнет. Но мы по большей части уже беспомощны, как та собака, которую били током в клетке.

Промелькнула мысль в голове "Вот теперь все ясно. У меня все плохо, потому что меня "били током". Вот гады! Все они виноваты." Вот, пожалуйста! Снова Ваша привычка беспомощности. А на самом деле никакой клетки нет - Вам не надо мучаться, берите и решайте проблемы!

А знаете что самое страшное? Что эта беспомощность заразна. То есть если Ваше окружение беспомощно, то и Вы будете беспомощны. Это доказали в другом эксперименте:

В университете собрали студентов и разделили на две группы. Первой группе дали легкие примеры, а второй абсолютно нерешаемые. То есть на них ответов не было вообще. Первая группа успешна решила 100% примеров, вторая, естественно 0. Потом их отпустили на перерыв и сказали, что после перерыва поменяют задания, то есть первой группе дадут задания, которые решала вторая группа и наоборот.

Пока они отдыхали - вторая группа студентов рассказала первой о том, какие там нерешаемые примеры, потом их снова позвали в аудитории, выдали задания, но НЕ поменяли задания местами! То есть первая группа решала все те же легкие примеры, думая, что им дали нерешаемые. Сколько из них было решено? Всего 20%! То есть убеждение второй группы, что примеры трудные, настолько сильно повлияла на первую, что она показала результат в пять раз хуже! Ну а как иначе? Примеры-то типа нерешаемые.

Так вот, взгляните на свое ближайшее окружение. Я говорю не обязательно о самых дорогих Вам людях, а о тех, с кем Вы больше всего общаетесь. Какие у них убеждения?

-У толстого человека в семье убеждения, что у них вся семья такая, плохая генетика, ничего не сделать(лично мне говорили это всю жизнь и говорят до сих пор, а когда я пришел в форму - сказали, что просто растолстею чуть позднее, но все равно сделать ничего нельзя)

-У бедного человека рядом все говорят, что в стране можно заработать только нечестным путем или по связям. И мы не только себя успокаиваем, но и ставим себе плюсик в карму, типа "Да, я бедный, зато честный. А кто богатый - тот жулик, ибо в нашей стране честно заработать нельзя".

Мы знаем, что есть обратные примеры, но стараемся не обращать на них внимания, или считаем лживыми. И особенно сильно не обращаем внимания, что ни мы ни наше окружение даже НЕ ПЫТАЛОСЬ толком что-то изменить.

Я еще раз упомяну, что наша беспомощность охарактеризована перекладыванием ответственности за происходящее на внешние факторы. Ведь если что-то получилось - мы молодцы! Даже, если просто повезло - мы считаем это своей заслугой. Но если не получилось - то виноват кто-то другой. Не повезло? Значит и не могло повезти, все куплено и шансов все равно никаких нет.

Потому советы всяких пабликов и пользуются такой популярностью, потому Вы и подписались на курс. Вы хотите, чтобы Вам дали готовые решения, которые сами за Вас все сделают, а если ничего не получится, значит это не Вы бездельник, просто курс плохой и именно об этом Вы будете рассказывать на кухне за бутылкой пива своим друзьям.

И меня очень часто спрашивают:

-а можно арбуз?

-а можно пиццу?

-а можно алкоголь? а всего бутылочку? а всего стаканчик? а если праздник?

В глубине души все прекрасно знают правильный, но неприятный ответ. Но они УЖЕ приняли решение выпить пива с пиццей и надеятся только на то, что я постфактум дам им разрешение - это позволит переложить ответственность за это решение на меня. Но результаты так не достигаются. На подобные вопросы я всегда отвечаю, что можно все, хоть бензин пейте и канистрой заедайте, но только под свою ответственность и с полным осознанием того, какие будут от этого результаты.

Так что вбейте себе в голову, что за Ваше нынешнее положение на 100% несете ответственность именно Вы! Вы спокойной могли бы быть стройным и красивым, но сами выбрали другой путь. Я понимаю, что есть непреодолимые факторы, но специально пишу именно 100%, а не 99%, иначе люди сразу видят лазейку и неосознанно раздувают этот один процент до ста.

Когда Вы это примете - Вы начнете испытывать дискомфорт. Потому что это охренеть как неприятно - понимать сколько плохого происходит с Вами по Вашей вине. Как же вырваться из этого болота и начать получать новые результаты? Нужно поставить цель. Да Вы уже слышали это и не только от меня, просто не делали, посчитав необязательным. Или делали спустя рукава, а-ля и так сойдет. А если результатов не будет - значит, опять же, курс - говно, с такой генетикой ничего не получить и пр.

У некоторых из подписчиков я спрашиваю, а какую цель Вы поставили? В ответ вижу примерно следующее:

-Похудеть

-Прийти в тонус

-Разобраться в питании

-Перестать есть фастфуд

-Накачаться

И почти никогда это не будет осуществлено, ибо это просто не цели. Это желания. Они были у Вас раньше и будут позже. И исполнятся они только когда Вы сформулируете их в цель. Как поставить цель? Самая лучшая система по соотношению простота-эффективность - это система SMART. Это аббревиатура и расшифровывается она следующим образом:

S- Specific - Конкретный. Если хотите похудеть - нужно не просто написать "похудеть", а конкретно какой Вы хотите получить вес. То же касается силовых показателей, % жира, денег и пр.

M - Measurable - Измеримый. Нужно указать сколько чего мы должны иметь в конечном счете. Например, весить столько-то килограмм. Иначе как мы узнаем, что цель выполнена?

A - Achievable - Достижимый. Во-первых Вы должны знать, что это реально. Ставить цель похудеть на 20кг за две недели просто глупо. Во-вторых, нужно понимать за счет чего будет достигнута цель. То есть за счет свободного времени или за счет отказа от чего-то.

R - Relevant - Актуальный. Цель должна соответствовать Вашим желаниям и ценностям. В идеале подпереть себя какими-то обязательствами, чтобы не было возможности отказаться от цели.

T - Time-bound - Ограниченный по времени. Вы должны четко указать к какому времени должны быть достигнуты результаты. Если это время не указано - цель не будет достигнута никогда.



По длительности цели - тут все индивидуально. Кто-то по натуре спринтер и ему легче достигнуть больших результатов в короткий промежуток времени, а потом отдохнуть. Кто-то марафонец и он может медленно и методично достигать результатов. Этот промежуток может колебаться от месяца до года. Но для большинства людей это 1-2 месяца. Попробуйте любой промежуток и потом решите стоит ли его удлинить или укоротить. Когда Вы будете знать какой результат и когда Вы должны получить - можете сформировать план.

Если Вы хотите похудеть на 6 килограмм за 2 месяца - Вы делите 10 килограмм на 60 дней и понимаете, что в день надо худеть примерно на 100 грамм. То есть если сегодня не похудели - завтра нужно будет похудеть на 200, а если решили съесть торт и набрать полкило, то Ваш план должен будет соответствующе поменяться, так что два раза подумаете перед этим.

А когда плана нет - то принцип похудения примерно такой: сорвался-завтра отработаю. А если план есть, то понимаете, что если сорветесь, то нихрена не отработаете, ибо от плана уже отстаете. И через пару-тройки таких срывов Ваш мозг понимает, что план невыполним и, чтобы Вы не чувствовали себя несчастным, уменьшает его значимость и Вы просто отказываетесь от его выполнения.

Так что выберите 2-5 точек, в которых Вы хотите получить результаты и трансформировать это желание в цели. Вес, жим, время бега, зарплата - все, что угодно, что Вам важно. Если вы работающий человек - крайне рекомендую иметь денежные цели. Искренне не понимаю, почему люди ставят цели по весу, силе, скорости выпивания бутылки пива, но не ставят цели по тому, чему мы посвящаем больше половины жизни.

Чтобы определиться с целями - распишите свои приоритеты по степени важности: деньги, силовые показатели, вес, здоровье, красота, семья, друзья, саморазвитие и т.д. Готового списка нет - у каждого он свой. Именно выпишите, потому что мозг нас обманет, а бумажка нет.

А теперь возьмите и расставьте эти же приоритеты по усилиям, которые вы им уделяете. То есть если Вы 12 часов работаете и отдаете там все силы - значит первой идет работа, если семье уделяете 5 минут в неделю, семья должны быть последней. Если для вас важно саморазвитие, а времени этому не уделяется - то его в принципе быть не должно. Если Вы смотрите сериалы под пиво - допишите новый приоритет.

А теперь сопоставьте эти два списка, и сделайте выводы. Подумайте почему вы отдаете предпочтения другим вещам, которые не имеют приоритета и не выделяете время для того, что важно. Только не занимайтесь самообманом. Если вы отдаете все время работе и говорите, что это ради семьи, а с семьей Вы почти не общаетесь, то не надо себя обманывать. Вы работаете ради другого. Ради признания, ради того, что это Вам нравится, ради денег, из чувства долга, но никак не ради семьи. А хотите что-то сделать ради семьи - осознанно уделите ей время и силы. Если Вам важен спорт, а уделяете Вы ему час в неделю - значит нужно начать уделять больше. Если Вы хотите зарабатывать больше - подумайте о том, сколько сил Вы уделяете этому. Не работе, а именно повышению своей ценности, повышению квалификации, бизнесу и пр.

Понятно дело, что сразу за всеми зайцами не угонишься. Нельзя сразу стать и спортивней и богаче и здоровей и образованней и лучшим семьянином. На мой взгляд нельзя в один период времени иметь больше двух приоритетов. Если приоритетов больше двух - то приоритетов нет вообще. И это нормально! Выдохните, не нужно сейчас начинать составлять себе список из сотни задач во всех сферах жизни. Выберите самые важные приоритеты на эти два месяца и работайте внутри них. Потом заново подумайте и решите над чем работать в следующем периоде, ибо пока будете работать над телом и деньгами - то семейные отношения могут немного ухудшиться. Так что записывайте приоритеты, ставьте по ним цели, составляйте план и сразу вписывайте его в список задач.

К чему надо быть готовыми. К тому, что все пойдет не по плану. Нельзя все предусмотреть, обстоятельства много раз поменяются. А на фоне того, что вы ставите цели в тех сферах, где вы не достигали много раз результатов, все будет крайне непредсказуемо. Чтобы этого избежать, нужно сначала наработать моторику, понять как Вы работаете в этой сфере. То есть сначала можно поставить себе цель не "присесть со 100-килограммовой штангой", а "сделать 12 тренировок за месяц". Это называется процессуальная цель. То есть Вы концентрируетесь на том, чтобы в принципе что-то делать. А когда уже поймете что к чему, как это работает и как именно Вы на это реагируете, то поставите себе целью присесть с каким-то весом или подтянуться сколько-то раз или пробежать сколько-то километров. К моменту постановки этой достиженческой цели Вы будете знать свои возможности.

В итоге я предлагаю Вам сейчас сосредоточится на процессах в приоритетных на данный момент сферах жизни. Составляйте план, который будет помогать Вам делать то, что нужно каждый день: каждый день отказываться от тортика в пользу творожка или пойти на тренировку вместо бара. То, чем Вы являетесь - это результат Вашего выбора в конкретных маленьких решениях. И не надейтесь, что потом нагоните - будущий Вы будет делать то же самое, что и Вы настоящий. На сегодня все!

Удачи Вам в достижении целей! Ваш Барфитс.