Спортивное питание. БАДы.

---------------------------------------
ПРОТЕИН
---------------------------------------

Самое популярное спортивное питание. Особо рассказывать нечего - он помогает набрать нам суточную норму белка.

Бывает 3х видов:

-Сывороточный - из молочной сыворотки. Самый быстроусваиваемый. Нюанс: чтобы он усвоился быстро - разводить нужно в воде, а не в молоке.

-Многокомпонентный - состоит из разных белков с разной скоростью усвоения. Он будет насыщать Вас аминокислотами продолжительное время. Подходит для приема вместо приема пищи.

-Казеин - молочный белок. Такой белок содержится в твороге. Медленно усваивается - подходит для того, чтобы принять на ночь.

Протеин имеет 3 формы:

Концентрат - самый дешевый и распространенный.

Изолят - более очищенная форма, немного дороже и лучше усваивается. Если есть деньги - можете взять, если нет, то концентрат не разочарует.

Гидролизат - значительно дороже, а эффективней процентов на 5 максимум, так что брать только если нужно быстро потратить деньги.

Принимать за час до тренировки, чтобы обеспечить достаточное количество аминокислот во время тренировки. Многие любят говорить, что нужно принимать сразу после тренировки, но делать так на жиросжигании не стоит. Для роста мышц нам Важен не прием белка конкретно после тренировки, а наличие аминокислотного профиля в течение суток. А сразу после тренировки лучше сжечь жирные кислоты, которые были выброшены в кровь.

Какой протеин выбрать? Это материал для отдельной длинной статьи. Напишу главное:

1) Обращайте внимание на содержание белка. В качественном протеине белка около 80%.

2) Если нет желания или возможности купить разные виды протеина - покупайте сыворотку - она универсальна.

3) Для более быстрого усвоения - принимайте на воде. Если нужно заменить протеином прием пищи - можно развести в молоке.

*) Лично я сделал выбор в пользу Whey Gold Standart от Optimum Nutrition. Я не получаю с них денег за рекламу, это мое личное предпочтение. Есть много других хороших брендов, но я уже давно выбрал их и больше не беспокоюсь ни за качество сырья, так как у них свой завод, ни за аминокислотный состав - все таки их протеин из года в года занимает первые места на выставках. Это действительно золотой стандарт.

Oz1Xs0WQPps.jpg

-------------------------------------
ГЕЙНЕР
-------------------------------------


Принцип приема - аналогично протеину, только он помогает добрать в рацион углеводов. Углеводы ты собраны с разной скоростью усвоению, то есть Вы будете обеспечены энергией длительное время. Употреблять только во время массонабора, если пищей трудно набрать увеличенную норму по калориям. Принимать за 30-60 минут до тренировки.

Не покупайте самые дешевые - в них в основном быстрые углеводы. Также нет смысла покупать дорогие - переплачивать лишний белок смысла нет - его лучше добрать протеином.

-------------------------------------------
КРЕАТИН
-------------------------------------------

На мой взгляд - самая топовая спортивная добавка. Ее эффективность подтверждена и исследованиями и практикой. Содержится в красном мясе, но набрать им нужное количество очень сложно. Не буду расписывать что он делает с точки зрения биохимии - расскажу суть. Он увеличивает силу и объем мышц, пока мы его принимаем. Спросите, зачем нам принимать добавку, которая действует только пока мы ее принимаем? Да просто в период приема креатина мы сможем выполнять гораздо бОльший объем работы и получить бОльшие результаты. То есть как только Вы перестанете принимать креатин - Ваши сила и объем уменьшатся, но даже при этом они будут значительно выше, чем если бы Вы вообще не принимали его.

Принимать либо 3г в день либо 10г с протеином за час перед тренировкой. В интернете много пишут про период загрузки, когда в первые 5-6 дней принимают по 25 грамм. Смысла в ней нет, исследования не доказали ее эффективность в плане конечных результатов.

-------------------------------------------
ОМЕГА-3
-------------------------------------------

Эта добавка нам нужна. И точка. Жирные кислоты Омега-3 содержаться в льняном масле, рыбе и кедровых орехах. Кстати, смотрите на содержание Омега-3 в каждом виде рыбы - стереотип дороже=лучше тут не работает, в красной рыбе часто довольно ее мало. Принимать каждый день до конца жизни до 10г в день.

-------------------------------------------
L-КАРНИТИН
-------------------------------------------
Жиросжигатель. Хотя на самом деле он не сжигает жир, он является транспортным агентом жирных кислот. То есть во время липолиза, жирные кислоты выходят из жировых депо и попадают в кровь с помощью L- карнитина. Таким образом он не будет просто сжигать Вам жир, пока вы поедаете бургер за просмотром сериала. Он увеличит попадание в кровь жирных кислот, которое будет эффективно только при аэробной низкоинтенсивной нагрузке.

Употреблять 2-3г за час до интенсивной прогулки или низкоинтенсивной пробежки. Как результат - сможете пройти/пробежать немного дольше и интенсивней. Для силовых нагрузок практически бесполезен.

-------------------------------------------
АДАПТОГЕНЫ
-------------------------------------------


Травяные экстракты, которые повышают/снижают нашу активность. Очень хорошо подходят для адаптации организма к нагрузкам. По сути это травки, которые раньше заваривались, а сейчас в любой аптеке можно купить их экстракты. Предпочтительно брать в виде таблеток, так как жидкая форма содержит спирт. Стоят копейки. Принимать по инструкции.

Возбуждающие:

-Левзея софлоровидная(моя любимая)

-Элеутерококк колючий

-Родиола розовая

-Женьшень

Успокаивающие:

-Пустырник

-Валериана

------------------------------------------------------
ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ 
------------------------------------------------------

Только для мужчин, имеющих пониженный тестостерон. Перед приемом сдать анализы на общий тестостерон(свободный нам не нужен, сдайте его 5 дней подряд и получите 5 разных результатов) и проконсультироваться с эндокринологом.

Эти препараты не напрямую повышают уровень тестостерона, а помогают прийти к балансу тестостерона и эстрогена, поэтому их применение относительно безопасно.

Мужчинам младше 30 лет проходить мимо!

Антиэстрогены: Тамоксифен или Кломифен(послабже) - уменьшают эстроген

Ингибиторы ароматазы: Анастрозол или Летрозол - предотвращают превращение тестостерона в эстрадиол.

-------------------------------------------------------
Прочие таблеточки и капельки
-------------------------------------------------------

-Эскузан+аскорутин = для сосудов(особенно полезно тем, у кого варикозное расширение вен).

-Урсофальк - влияет на печень. Желательно пропить тем, кто сбрасывает много жира. Так как в жире содержится вся дрянь, которая находилась в крови на момент его запасания, то когда Вы худеете - Ваша печень получает увеличенную нагрузку и Урсофальк помогает ей пережить эти тяжелые времена

-Коэнзим Q-10 - поможете своему сердцу, да и в принципе имеет много полезных эффектов. Добавка на уровне Омега-3, особенно для людей старше 30.

-Полисорб - активированный уголь 2.0. Проходит ЖКТ и связывает аллергены, вирусы, тяжелые металлы и продукты метаболизма(в т.ч. продукты распада алкоголя) В отличие от активированного угля - он не связывает ни витамины ни аминокислоты ни электролиты. Так что уголь лучше не трогать и вместо него заиметь полисорб.

-Аргинин+орнитин+лизин Аминокислоты, помогающие секреции гормона роста. Принимать на ночь, рекомендуется людям старше 30, у которых его секреция снижается.

Что неэффективно/нецелесообразно:

Аминокислоты

По эффекту как протеин, только в разы дороже. А многие производители в принципе и продают прессованный гидролизированый протеин. Да, они чуть быстрее усваиваются, но если вы не мажор - не тратьте деньги.

2. BCAA

Три самых важных аминокислоты для роста мыщц. Лейцин, изолейцин и валин. Лейцин - это солист, изолейцин и валин помогают усваиваться лейцину. Принимать нужно вместе с небольшим количеством сахара, так как транспортером BCAA является инсулин. Не принимать на голодный желудок! Ибо только 2 аминокислоты не подлежат глюконеогенезу(то есть переработки в глюкозу) - это лейцин и лизин. Изолейцин и валин при низком уровне сахара в крови распадутся на глюкозу, что объясняет у многих прилив сил, при приеме BCAA. А без изолейцина и валина не усвоится лейцин и смысла в приеме добавки уже нет. Как итог: принимать только в период массонабора и только тем, кто уже достиг значительных результатов. Для остальных - проходите мимо, вам хватит этих аминокислот из пищи и протеина.

3. Витамины

Мое мнение - они нужны только в период очень интенсивных нагрузок и на жесткой сушке. В остальных случаях, лучше получать их из овощей.

Что потреблять нельзя.

Теперь о том, что потреблять стоит только самым тупеньким исключительно с целью поскорее освободить от своей туши нашу Землю и дать сработать естественному отбору. Остальным держаться подальше как от этих добавок, так и от людей их принимающих.

-Зеленый кофе

-Хитозан

-Ягоды Годжи

-Фенилэтиламин

-Диуретики

-Редуксин лайт

-Пиколинат хрома

-Хитозан

-Пируват кальция

-Карнитон

-Элькар

-Апетинол

Не принимать ни в чистом виде, ни в составе всяких Турбослимов. Большинство этих веществ уже запрещены в более развитых странах, а у нас рекламируются по первому каналу. Эта дрянь действительно снижает вес. Но каким образом? В основном снижением аппетита, что поломает вам пищевое поведение, и мочегонным эффектом.

В любом случае, эти эффекты

а) временные

б) вредные для здоровья

в) для поддержания нужно постоянно увеличивать дозы

г) после того, как перестанете принимать - получите такой откат, что предыдущий вес покажется Вам заветной мечтой.

Почему они так распространены? Потому что у них хороший маркетинг. Много крутых лозунгов типа "Активатор метаболизма". У вас что, метаболизм с рождения не активирован?

Большинство этих БАДов производится компанией "Эвалар". Хотите интересный факт? У компании Эвалар рекламный бюджет больше чем у Макдональдса и Кока-колы вместе взятых! И положительное влияние каждого их препарата подтверждено "исследованиями". Это ведь успокаивает, правда? А теперь включите голову и подумайте, что это за исследования и кем они профинансированы?

Думаете, есть добрый ученый, со своей личной лабораторией и персоналом и за свой счет проводит исследования, а потом их результаты выдает в открытый доступ? Не будьте наивными. Эти исследования проплачены тем, кто продает эти продукты и они будут сделаны так, чтобы продать продукт.

То есть выглядеть они будут примерно так:

1) Бедной тетеньке замеряют вес и дают Турбослим. Турбослим в свою очередь выводит из организма жидкость. Вот только организму нужна эта вода, иначе он бы ее не задерживал бы!

2) В ответ организм вырабатывает гормон Альдостерон, который задерживает воду и начинает задерживать ее с большей силой.

3) От этого появляются отеки и спадают они только при повторном приеме волшебного чая.

4) Далее чтобы отек спадал нужно давать двойную дозу, потом тройную и т.д.

5) Но вес ушел. Этот вес замеряют и вуаля! Исследование готово. Турбослим снижает вес!

Но жиросжигания-то не происходит! Но об этом в результатах исследования писать не будут. Как и о том, что, что после этого тетенька вернула свой вес и 5кг сверху, а также получила отеки и нарушение водно-солевого баланса. Так что никогда их не принимайте, а если они у Вас уже куплены - выбросьте. Даже не дарите никому!

На этом все

Поделиться

Купить в один клик

Войдите через соцсети:
Зарегистрируйтесь и получайте бонусы за каждую покупку!

Забыли пароль?

Сброс пароля

Введите e-mail для восстановления
← Авторизация и регистрация

Пароль выслан на почту

Пароль успешно изменен

Оформляется на 6 или 12 месяцев. от 1,9% в месяц. У Вас есть 30 дней, чтобы погасить % Или оформляется на 12 месяцев с переплатой от 1,9% в месяц. У Вас есть до 60 дней, чтобы погасить кредит без %.