Сорваться с диеты и не умереть. Читмил. Рефид. Перерыв в диете.

Прошло уже больше месяца и Вы разок-другой уже сорвались с диеты. Если нет, то во-первых напишите мне что Вы за существо такое, а во-вторых не надо тут ля-ля.

Нам по жизни надо от чего-то кайфовать. Нельзя постоянно находится в дефиците положительных эмоций, надо от чего-то получать радость. Так уж вышло, что еда является самым доступным и социально приемлемым источником удовольствия. Ещё в детстве в нас заложили эту модель поведения.

Вспоминаете, что делали родители, когда Вам было грустно? Давали Вам вкусненькое:) У них это было в дефиците и они считали, что так выражают Вам свою любовь и доставляют Вам радость. Они не осознавали, что Ваши вкусовые рецепторы чисты как слеза младенца, что вредности, которые они считали вкусными Вам не особо то и необходимы. Но за долгие годы такой кормёжки ничего не понимающего ребёнка, вырабатывается устойчивая привычка. Плохое настроение→вкусная еда→хорошее настроение.

Что нужно плачущему ребёнку? Чаще всего забота и поддержка, но родителям некогда или они не знают как это выразить и просто дают конфеты. И конфеты постепенно становятся суррогатом средства решения проблем.

В итоге, у большинства людей уже сформирована привычка получать удовольствия от еды, бороться с ней трудно, но сейчас я расскажу как делать это, чтобы не пострадали окружающие.

Сначала я расскажу про три приёма срыва с диет, а потом расскажу, кому и как часто надо применять тот или иной приём, ведь чем человек толще, тем меньше срывов ему позволено. Смеюсь в голос от того, сколько людей я только что обломал. Ахаххахаха!
Читмил

Намбэр уан в списке приёмов от сумасшествия. Просто вкусный приём пищи, ничего необычного. Выделяете день, время и грешите, зная, что этот грех Вам будет отпущен.

Преимущество данного приёма в том, что когда видишь свет в конце тоннеля — жизнь на диете становиться более сносной.

Для тех, кто ещё не убежал к холодильнику и всё ещё продолжает читать, объясню правила и рекомендации:

    Заранее планируйте Читмил

Чем стихийней будут Ваши срывы, тем Вам будет тяжелее. Так что делайте всё по расписанию.

2. Прислушивайтесь к себе

Ваши вкусовые рецепторы со временем будут адаптироваться под другую пищу. Со временем овсянка станет Вам милее пиццы — очень классное ощущение, скажу Вам :) В день читмила, прислушайтесь к себе, если Вам не его не хочется — перенесите. Но переносите минимум на два дня вперед, чтобы не было постоянного переноса на завтра — это уже будет стихийно.

3. Не злоупотребляйте этим методом

Вы уже наверняка представили себе свой первый читмил:)

Выглядит он примерно так: Жрать в макдаке до блевоты, потом поесть блинчиков, потом зайти в суши-бар, а по дороге домой уплетать мороженое и заказать пиццу с доставкой под сериал. На дурацкое недоумение окружающих отвечать, что сегодня Нургалиев разрешил.

Увы, если в течение 6 дней урезать по 200 калорий и получить дефицит в 1200, а потом в 7й день набрать лишних пару тысяч, то в итоге Вы будете толстеть. И не надейтесь, что что-то не усвоится. Жирок и углеводы усвоятся полностью, не переживайте. Хотя нет, переживайте.

Так что ограничьтесь одним часом, в течение которого проходит один приём пищи. В идеале съесть домашнюю вкусную неразрешённую еду, типа макарошек, жареной картошечки или блинчиков. Только не всё сразу и не до отвала. Заранее запланируйте сколько съесть и не ешьте ни каплей больше.

Увы, эффект от читмила исключительно психологический. Он не помогает бороться с адаптацией к диете, просто делает срывы управляемыми и некритичными для достижения конечной цели.

4. Не делайте читмилы подряд.

Если у вас за неделю предусмотрена 2 читмила — между ними должно пройти не меньше трёх дней на диете.

5. Делайте читмил после тренировки.

Это позволит как можно больше читмильных калорий пустить на восстановление организма. Также в этом случае можете не сдерживать себя в праведном порыве тренироваться до изнеможения:)

6. Перед читмилом поешьте нормальной пищи

Это позволит не наестся в макдаке на полторы тысячи калорий, а ограничиться чем-то небольшим. То есть начинать читмил нужно СЫТЫМ!
Рефид

Намбэр ту в списке — это структурированный рефид. Рефид — это фаза питания, когда Вы потребляете очень много углеводов.

Смысл рефида в том, чтобы восстановить запас гликогена в мышцах, который уменьшился на диете. Именно поэтому мы потребляем углеводы, сохраняя норму по белкам и выдерживая минимум по жирам.

Проводились эксперименты с рефидами, когда профессиональным спортсменам на сушке давали за день съесть около 800г углеводов и все они пошли на восстановление запасов гликогена, а не в жир. Однако Вы должны понимать, что жиров надо в этом случае держать по минимуму! Питания от углеводов будет достаточно и весь жир запасётся в жир.

Эффекты рефида:

-восстановление психоэмоционального состояния

-восстановление запасов гликогена в мышцах

-восстановление гормонального фона

-отключение катаболизма

Как проводить рефиды:

    По максимуму исключать жиры из рефидов.

Если решили, что роллы — это сплошь углеводы, то немного расстройтесь и выньте их них весь сливочный сыр и соскоблите всю икру. Теперь кушайте то, что осталось: рис и водоросли.

2. Отдавайте предпочтение крахмальным углеводам

На рефиде позволительно употребить немного сладкого, но всё же упор должен быть на медленные углеводы.

3. Проводите рефид после тренировки, до тренировки питайтесь как обычно.
Перерыв в диете

Ну с этим всё просто. Заканчиваете над собой издеваться, берёте пример с пухляшек в лосинах и начинаете любить себя таким какой Вы есть и питаться как хотите.

Хрен вам, не так всё радужно. Перерыв в диете создан не для того, чтобы за короткий промежуток времени вернуть себе всё, что было согнано. Так что убирайте назад палатку — селится рядом с Макдаком Вам не нужно. Цель перерыва не в том, чтобы узнать сколько вредной пищи в Вас влезет. Глупо целиком возвращаться к тому образу жизни, который сделал Вас толстым.

Перерыв означает поддержание нормальной калорийности. То есть, если Вы расходуете 2000 ккал, а на диете урезали потребление до 1800 — то на перерыве снова возвращаетесь к 2000. И только. Вы по-прежнему соблюдаете норму по калориям и БЖУ. Просто теперь без дефицита.

    Во время перерыва Вы поддерживаете вес. Не худеете, но и не толстеете.

Во время перерыва в диете самое время переосмыслить свои пищевые привычки, прислушаться к себе, понять чем же Вам хочется питаться на самом деле. Постепенно пищевые вкусы будут меняться и важно уловить момент, когда Вы осознаете, что тяга к Макдаку чисто психологическая и вызвана привычкой, а сама еда уже не вызывает прежнего удовольствия.

Важно помнить, что конечная цель — начать питаться правильно на регулярной основе и с жалостью смотреть на тех, кто не получает удовольствия от обычной пищи.

Итак, мы разобрали основные приёмы борьбы с желанием поубивать всех, кто ест что-то вкуснее шпината. Теперь разберём как часто их надо применять. Сразу скажу, что все животные равны, но некоторые равней, а посему условно разобьём наш зоопарк на три группы по % содержания жира.

    Группа 1:

Мужчины до 15% жира

Женщина до 24%

Атланты тела и титаны воли. Вам придётся обходиться без читмилов. имея низкий уровень жира — очень легко набрать его снова. Так что обходимся другими методами.

Каждый две недели делаем перерыв в диете. Насколько? Да насколько угодно, перерыв в диете — это ведь поддержание веса, так что поддерживайте сколько хотите, но периоды похудения делайте по следующей схеме:

11-12 дней диеты, 2 дня рефида. В первый день рефида употребить 6г углеводов на 1 кг веса, во второй день употребить 4г углеводов на 1 кг веса. Потом следует перерыв до следующей фазы похудения или пока не скатитесь во вторую группу.

*Важная ремарка — это касается только тех людей, кому для достижения 15% жира нужно сидеть на диете! Если вы от природы настолько тощий, что одним своим видом глистов отпугиваете — то вам вообще никакой диеты не нужно.

    Группа 2:

Мужчины от 15 до 25% жира

Женщины от 24 до 34% жира

Полненькие люди, пока не дошедшие до ожирения.

Вам можно всё, но в меру:

Читмилы и рефиды по одному разу в неделю.

В идеале провести такой рефид, который заодно будет и читмилом. Если же нет — то как минимум разнести их во времени, чтобы между до рефида прошло не менее 3 дней.

Полный перерыв в диете делать по состоянию, цикл диеты можно выстроить от двух до шести недель. Чем меньше жира, тем короче цикл диеты и наоборот.

    Группа 3

Мои любимчики, ждущие в мандраже, пока очередь дойдёт до них.

Это мужчины, у которых большие 25% жира или женщины, у которых больше 34% жира. Это уже стадия ожирения или предожирения.

Вам даруется самые легкие условия по читмилам — целых два раза в неделю! Опять же, не делайте их подряд. И внимательно следите, когда вы перейдёте в группу 2, тогда один из читмилов нужно будет заменить на рефид:)

Но до тех пор про рефиды даже не думайте, резервов у Вашего организма хватает. Так что запланированный срыв будет иметь только психологический эффект.

Полный перерыв от диеты делать каждые 6-12 недель. На одну-две недели. Не 6 недель диеты и 2 недели перерыва, а либо 6 недель диеты и одна неделя перерыва, либо 12 недель диеты и 2 недели перерыва. То есть чем больше в дефиците, тем больше потом перерыв.

Только не забудьте о том, как правильно делать перерывы в диете, не наберите вес обратно.

На этом заканчиваем. Всех благ! Ваш Барфитс!

Поделиться

Купить в один клик

Войдите через соцсети:
Зарегистрируйтесь и получайте бонусы за каждую покупку!

Забыли пароль?

Сброс пароля

Введите e-mail для восстановления
← Авторизация и регистрация

Пароль выслан на почту

Пароль успешно изменен

Оформляется на 6 или 12 месяцев. от 1,9% в месяц. У Вас есть 30 дней, чтобы погасить % Или оформляется на 12 месяцев с переплатой от 1,9% в месяц. У Вас есть до 60 дней, чтобы погасить кредит без %.