Как шведская стенка может заменить зал без штанги и гантелей?

Самые эффективные упражнения со штангой и гантелями для начинающих.

ШТАНГА

|Становая тяга
Номер один во всем мире — это, конечно, становая тяга. Даже если делать только это упражнение, мышечная масса начнет расти, поскольку во время подходов задействовано максимальное число мускулов.

|Присед
Легендарное базовое упражнение для комплексного развития ног. При правильном подходе в работу включается позвоночник и абдоминальная область. Присед — самый быстрый способ стать обладателем стального пресса.

|Жим лежа
Развивает передние дельтовидные мышцы, трицепсы, а также мышцы груди. С помощью наклона скамьи и постановки рук удается проработать разные пучки грудной мышцы. Оптимальное количество подходов 3-5, число повторов 8-12.

ГАНТЕЛИ

В пятерку моих самых популярных упражнений с гантелями входят:

1)Подъемы снарядов вверх.
2)Разведение рук в стороны в наклоне.
3)Шраги.
4)Проработка верха груди.
5)Махи предплечьями параллельно телу.

Знаете, пока я тебе рассказывал о тонкостях домашних тренировок, мой лишний вес начал постепенно снижаться, а в области рук и плеч появились первые похожие на мускулы очертания.На волне первого успеха я почувствовал себя настоящим спортсменом и решил прикупить еще что-нибудь для повышения эффективности тренировок.

Но об этом в следующем письме.


Поделиться

Купить в один клик

Войдите через соцсети:
Зарегистрируйтесь и получайте бонусы за каждую покупку!

Забыли пароль?

Сброс пароля

Введите e-mail для восстановления
← Авторизация и регистрация

Пароль выслан на почту

Пароль успешно изменен

Оформляется на 6 или 12 месяцев. от 1,9% в месяц. У Вас есть 30 дней, чтобы погасить % Или оформляется на 12 месяцев с переплатой от 1,9% в месяц. У Вас есть до 60 дней, чтобы погасить кредит без %.