Как накачать пресс дома

Виды тренажеров для пресса в домашних условиях

Вначале я подключил брусья
Занимаюсь на них с детства и даже сейчас, при наличии лишнего веса, могу сделать несколько подходов, в отличие от турника.
На брусьях я прорабатываю нижний пресс. Я специально выбрал модель с мягкими подлокотниками и спинкой.
Благодаря им каждое упражнение становится на порядок комфортнее, особенно если ты только начинаешь свои тренировки.
Упражнения простые — я поднимаю согнутые в коленях ноги максимально высоко по несколько повторений. Говорят, со временем ноги получится выпрямить, но я пока сомневаюсь.

Потом появилась скамья
Заниматься на ней тоже нелегко. Не легче, чем на брусьях. К счастью, момент, когда ты ложишься на скамью спиной, все-таких отдыхательный. Да и для позвоночника такие упражнения полезны.
На скамье я в основном качаю прямую мышцу живота, а также внутренние и внешние косые. По сравнению со стоимостью стенки скамья недорогая, поэтому я купил ее, особо не напрягаясь.

Турник у меня уже давно
И с его помощью получается делать самые эффективные упражнения на пресс:
•    Подъем ног в висе (они у меня пока полусогнутые).
•    Лягушка — то же, но с согнутыми коленями.
•    Уголок.
•    Скручивания.
•    Дворники (поднимаем ноги под углом 45 градусов, сводим и разводим). Это упражнение пока только в перспективе.

Еще на турнике можно делать всякие ножницы, велосипеды и прочее. А когда я похудею, планирую продолжить качать пресс с виса вниз головой. Пока это упражнение слишком экстремально для меня.
Зато многие вещи на шведской стенке получаются уже вполне прилично. Как задействовать ее максимально эффективно я расскажу тебе в следующем сообщении.

Если хочешь узнать что-то еще, не стесняйся — задавай свои вопросы https://vk.com/app5619682_-82628952#370565_msglong4
До связи! Продуктивных тренировок!


Поделиться

Купить в один клик

Войдите через соцсети:
Зарегистрируйтесь и получайте бонусы за каждую покупку!

Забыли пароль?

Сброс пароля

Введите e-mail для восстановления
← Авторизация и регистрация

Пароль выслан на почту

Пароль успешно изменен

Оформляется на 6 или 12 месяцев. от 1,9% в месяц. У Вас есть 30 дней, чтобы погасить % Или оформляется на 12 месяцев с переплатой от 1,9% в месяц. У Вас есть до 60 дней, чтобы погасить кредит без %.