Болят суставы. Как предотвратить и что делать.

Вы ведь слышали от старших товарищей о том, что болят, например, колени? А может Вы и сами страдаете от этого. А спина хоть раз болела? Да болела, конечно. В современном обществе проблемы со спиной есть у 100% людей. Здоровых в этом плане нет, есть только недообследованные.

Суставы портятся довольно долго, но в этом плане люди проявляют неслабую целеустремленность. И, к сожалению, если сустав испорчен, то восстановить его либо очень трудно, либо уже невозможно — только менять на искусственный. Но надо понимать, что в этом случае ничего тяжелее смартфона поднимать будет нельзя. Да и многим это не по карману — болеть сейчас довольно дорого.

Разрушение сустава происходит незаметно, так как там нет нервных окончаний, а восстановление идет очень медленно и трудно, так как в них нет еще и капилляров.
Факторы, влияющие на состояние суставов:

1. Возраст

Да, суставы просто портятся со временем. Ничего с этим не поделать. Могу лишь сказать, что ресурс сустава, если о нем заботится, составляет примерно 200 лет, так что не нужно отчаиваться:)
По статистике, 40% людей старше 40лет имеют проблемы с суставами. А среди тех, кто старше 60 лет — 90%. Причем это слега устаревшая статистика, прямо сейчас, цифры наверное, даже хуже.

2. Пассивный образ жизни.

Да, суставы портятся от того, что их не используют. Вернее, они перестают восстанавливаться должным образом. Ибо организм не считает целесообразным тратить ресурсы на поддержание того, что не используется.

3. Постоянная статическая нагрузка.

4. Любая инфекция

Имеется в виду действительно ЛЮБАЯ. Хоть зубная. Каждая инфекция на дистанции сокращает Вам жизнь.

5. Питание

С этим должно быть все понятно. Если питательных веществ недостаточно, то и восстанавливать суставы не из чего. Самое пагубное, что тут может быть — это недостаток белка в рационе. Капилляров в суставах нет, доставка питательных веществ осуществляется за счет синовиальной жидкости, а она состоит по большей части из аминокислот.

1г белка на килограмм веса нужно только ради поддержания нормальной жизнедеятельности. Не говоря уже о том, что Вы тренируетесь(надеюсь).

6. Дисбаланс в нагрузках

Мало двигаться плохо, а мало двигаться, а потом начать двигаться непривычно много — еще хуже. Если сустав не развит, то сильная стрессовая нагрузка будет его разрушать.


Сустав — это подвижное соединение костей человека. Кости в суставе не соприкасаются друг с другом — между ними находится синовиальная жидкость. Трение между костью и синовиальной жидкостью отсутствует, что и позволяет нам двигаться без особых проблем.

Как рушится сустав.

Разберем, что происходит, если сустав недостаточно используется:

1. Нарушается питание клеток хряща
Нет смысла питать то, что не задействовано.

2. Истончается хрящевая ткань, костная ткань утолщается, так как увеличивается трение между костями (по аналогии с мозолями)

3. Сужается суставная щель, так как кости разрослись, а хрящи истончились.

4. Уменьшается выработка синовиальной жидкости. Появляются воспаления. Синовиальная жидкость заменяется воспалительной.

5. Нарушается кровообращение прилегающих тканей, разрушается кость.

6. Мышцы спазмируются, чтобы ограничить подвижность.

На этом этапе люди уже начинают понимать, что нужно срочно пить боржоми, пока не поздно и идут к мануальному терапевту, то есть остеопату. Слышали ведь про случаи, когда массаж излечивал больно сустав? Только нужно было регулярно ходить к мануальному терапевту.

Так вот, мануальный терапевт снимает спазмы, восстанавливая подвижность. И это в принципе очень хорошо, если не брать в расчет, что спазм — это защитная реакция организма с целью ограничить движение, потому что движение вызывает трение.

7. Уменьшается двигательная активность — уменьшается выработка синовиальной жидкости — уменьшается снабжение питательными веществами — усиливается разрушение — круг замкнулся.


Хрящевая ткань состоит из коллагена.

Недостаток коллагена в организме приводит к следующим эффектам:

-дегенерация межпозвоночных дисков

-ухудшение состояние суставных хрящей

-ранние морщины

-истончение сосудистой стенки

Польза его очевидна, многие БАДы содержат коллаген, говоря, что это полезно для кожи и суставов. Но я, на правах вечного разрушителя Вашего счастья в неведении спешу заявить: кушать коллаген бесполезно. Вроде бы логично: скушал что-то — получил это же, но коллаген — это фибриллярный белок. А в самом начале курса я говорил, что белки при переваривании распадаются на аминокислоты и затем из тех этих аминокислот собираются другие белки нужные нам.

Организм, решая какой белок ему нужно собрать руководствуется следующими приоритетами:

1. Если питания очень мало — то белок идёт в питание(случай, когда с дуру человек резко ограничивает калорийность)

2. Если у человека сильные нагрузки — белок строит мышцы

3. Если нагрузок нет — питает внутренние органы

4. Все остальное

Как Вы понимаете, здоровье кожи и суставов для организма даже не в топ-3 важных вещей. Так как суставы и кожа ещё долго будут здоровыми — тратиться на них нет смысла, когда голод/нагрузки/болезни. Таким образом, чтобы организм строил коллаген, нужно просто питаться правильно.

Если же хотите в питании получать наиболее оптимальный состав веществ для выработки коллагена — ешьте желатин. Не из пакетика, конечно — кушайте мармелад, желе и холодец. Желатин, по сути, — это денатурированный коллаген. То есть коллаген, расщепленный до более простых структур. Это позволяет ему лучше усваиваться.

Коллаген состоит из:

Глицин — 33%

Пролин 14%

Аргинин 10%

Аланин 9%

Лизин 2%

Из всех нутриентов коллагена только лизин является незаменимым, то есть не вырабатывается в нашем теле. Лизин мы получаем из почти любой белковой пищи. Так что беспокоится особо не о чем.

Лечение и профилактика:

Хотелось бы написать тут кучу лайфхаков и фишек, но все эффективные решения довольно просты. Несмотря на это, к ним нужно отнестись серьезно.

1. Убираем лишний вес, корректируем питание

Самый первый и самый важный пункт. Если Ваш вес превышает норму — то на суставы оказывается повышенная нагрузка и они изнашиваются быстрее.

2. Медикаменты — убирают только симптомы:

-Обезбаливающие — чтобы можно было двигаться через боль

-Противовоспалительные — думаю, понятно, зачем.

-Антибиотики — если есть инфекции

-Обезбаливающее — опять же, понятно зачем

-Инъекции гиалуроновой кислоты(заменяет синовиальную жидкость) — в самых запущенных случаях. Но старайтесь до этого не доводить — игла там просто огромная, коленкам будет бо-бо.

-Хондропротекторы — основные действующие вещества — хондроитин и глюкозамин. Таблеточки с ними пейте за милую душу, мази не трогайте, они не работают. Это доказано исследованиями: процент людей, которым она помогла — около 12%, что сравнимо с эффективность плацебо(около 10%). Причем производитель пишет, что эффект наступает при регулярном применении в течении полугода. Удобно, правда?

Почему эти мази не работают? Потому что хондроитинсульфат — это углевод, а впитывать углеводы кожей наш организм не умеет. Если же Ваш организм умеет это делать, то добро пожаловать на нашу планету.

3. ​Физиотерапия

По рекомендации врача, лишней не будет.

То есть общая схема такая:

Сбрасываем вес, чтобы суставы получали оптимальную нагрузку;

Если всё УЖЕ плохо, то с помощью лекарств и мануальной терапии добиваемся того, чтобы появилась возможность двигаться.

После этого надо проводим профилактику двигательной активностью.

Опять же, упражнений великое множество, но самым лучшим была остается простая ходьба.

p.s. Если у вас серьезные проблемы с суставами — то консультация с врачом обязательна. Здесь мы рассматриваем причины и способы устранения, а не лечим. Так что не нужно спрашивать меня как поступить, если у вас что-то болит, просить расшифровать анализы или удалённо вырезать аппендицит, проявите адекватность.

На этом всё! Ваш Барфитс.