В интернет-магазине Barfits можно заказать ez штангу с доставкой по России.
Как выбрать ez штангу для тренировок бицепса и трицепса в домашних условиях
Бицепс и трицепс являются основными мышцами рук, и для их эффективной тренировки необходимы специальные упражнения и соответствующее оборудование. Одним из наиболее популярных инструментов для работы над этими мышцами является ez штанга. В этой статье мы расскажем о преимуществах использования ez штанги для тренировки бицепса и трицепса, а также дадим рекомендации по выбору и выполнению упражнений.
Преимущества ez штанги
Ez штанга, также известная как крючковая штанга, является измененной версией обычной штанги. Ее особенностью является изогнутый хребет, который снижает нагрузку на запястья и предупреждает возникновение травм. Это особенно важно при выполнении упражнений на бицепс и трицепс, так как эти группы мышц нередко испытывают большое напряжение.
-
Выбор правильного веса ez штанги
Перед тем как приступить к тренировкам с ez штангой, необходимо выбрать правильный вес для начала. Подходящий вес должен обеспечивать достаточную нагрузку, чтобы вы смогли сделать 8-12 повторений в упражнении без излишнего напряжения. Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте его, чтобы достигнуть оптимальной нагрузки.
-
Упражнения для бицепса с использованием ez штанги
Для тренировки бицепса с использованием ez штанги можно выполнять следующие упражнения:
- Сгибание рук с ez штангой: усаживайтесь на скамью, выпрямите спину и поставьте стопы на пол. Возьмите штангу с прямым хватом (ладони обращены вверх). Медленно согните руки в локтях, поднимая штангу к плечам. Не двигайте верхнюю часть рук – все движение должно происходить только в локтях. Задержитесь в верхней точке несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Молотковое сгибание рук с ez штангой: стоя с прямой спиной, поднимите ez штангу с прямым хватом (ладони обращены друг к другу). Сгибайте руки в локтях таким образом, чтобы штанга поднималась у вас вдоль тела. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
-
Упражнения для трицепса с использованием ez штанги
Для тренировки трицепса с использованием ez штанги можно выполнять следующие упражнения:
- Жим штанги лежа на скамье: лягте на горизонтальную скамью, возьмите штангу с изогнутым хватом (ладони обращены друг к другу). Расположите штангу над грудью, слегка изогните локти и медленно опустите штангу до соприкосновения с грудью. Затем мощным движением отталкивайтесь от груди и вернитесь в исходное положение.
- Французский жим с ez штангой: сядьте на скамью с опорой для спины, возьмите штангу с прямым хватом (ладони обращены вверх). Поднимите штангу над головой, затем медленно согните руки в локтях, опуская штангу за голову. Задержитесь в нижней точке на секунду и вернитесь в исходное положение.
Ez штанга является отличным инструментом для тренировки бицепса и трицепса в домашних условиях. Она обеспечивает комфорт и безопасность при выполнении упражнений, а также позволяет контролировать нагрузку на мышцы. При выборе ez штанги обратите внимание на ее вес и качество изготовления. Помните, что правильное выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми аспектами эффективной тренировки. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы достичь желаемых результатов.
